***Spam odzyje,ekipa spamu nie zniknie w pyle. Ratowac trzeba ,dajcie mu chleba..**

a mi się chce spać, mimo że 4h temu wstałem

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12 10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10
-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s 12 10 8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10
- Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8

prosze o ocene i poprawe !! sog dam w innym dziale za pomoc

Wóda Ciebie to już chyba do reszty poyebało

Marcin dawaj, ale w zasadzie FBW jest tak proste że nima co poprawiać. Pokaż je

edit:

O już jest.
Więc tak: FBW powinno zaczynać się od nóg, następnie plecy, klatka i barki. Bez tricepsa i bicepsa bo przy ćwiczeniu dużych partii małe dostaną wystarczający bodziec, a dodatkowe ich katowanie może tylko opóźnić przyrosty.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-28 17:59:31

jak bys mugl przerobic i wkleic
dzieki

Jeśli dwa zestawy:

A
Przysiady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Arnoldki 2s

B
Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drążku 3s
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie na barki 2s


DO tego można dodać przedramiona, ewentualnie po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps zamiennie co trening. Ale to ostateczność

To taki przykładzik

ej ale po ile powturzen ?
a i trzeba zmienic papki na poreczach i podciaganie na drazku
a co to arnold ?

Powtórzenia dowolnie.
Jak to zmienić? Nie czaję
Arnoldek szukaj w atlasie. To takie wyciskanie hantli z przekrętem w łokciu. Zresztą, zaraz wkleję

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 

Dokładnie tak

mama tylko taki atlasik w domu