Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Stoję już dość szeroko.

TO NIE CHCE WOEDZIEC JAK WASKO BYLO WCZESNIEJ

Właśnie zmierzyłem rozstaw pięt = 33cm,
HAHAH
SERIO?
NO TO WASKO I TO BARDZO

W BYLE PODRECZNIKUPRZECZYTASZ ZE PRZYSIAD KULTURYSTYCZNY TO ROZSTAW OK. <NA SZEROKOSC BARKOW>

ZMIERZYLEM SOBIEROZSTAW PIET W NAJWEZSZYM PUNKCIE 55CM
POZNIEJ ZMIERZYLEM SZEROKOSC BARKOW
TROCHE TRUDNO JA ZMIERZYC
WYSZLO 57CM [podczas gdy OBWOD = 144,5cm]

WIEC JAK SAM WIDZISZ STAJESZ BAAAARDZO WASKO

KIEDY PRZYSIADAM SUMO ROZSTAW MAM ZAPEWNE BLIZSZY METRA NIZ POL METRA









palce na zewnątrz pod kątem ok 25*.

ALE TO SIE ZUPELNIE NIE LICZY
LICZY SIE ZEBY KOSCI UDOWE POKAZYWALY TEN SAM KIERUNEK CO STOPY [PATRZAC OD GORY]


stres jest bezpodstawny skoro w planie jest zostawic zapas sily

wyluzuj
Wiem, wiem, ale przedostatnia seria szła już ciężko, nie miałem asekuracji, zapas zostawiłem minimalny,

MINIMALNY ZAPAS ZAZWYCZA WYSTARCZA DO POBUDZENIA MIESNI DO WZROSTU
A RYZYKO PORAZKI LUB PRZETRENOWANIA NIEMAL ZEROWE

a co jest pozytywną informacją to, to że tylko raz wchodziłem na 130kg i z tego co pamiętam to nie zrobiłem wtedy 5 powt, więc to już moja życiówka.

MOWILEM ZEBYS SIE NIE STRESOWAL
MYSLISZ W KATEGORIACH SWOJEJ ZYCOWKI
TO POWODUJE "ZAPETLENIE SIE" WE WLASNA HISTORIE

WIELU RENUJACYCHTYM PLANEM KONCZYLO NA CIEZARACH OK 200KILO I NIE ROB Z SIEBIE WYJATKU BO PREDYSPOZYCJE MASZ DOBRE - I TO WYSTARCZY

Dzięki za krzepiące słowa, a z rozstawem poeksperymentuję jeszcze w takim razie. Kość udowa w kierunku wskazywanym przez palce stóp - wiem i staram się stosować.

nie

jest odwrotnie

palce w kierunku wskazywanym przez stope

rozumiesz dlaczego sie czepiam?

Wysłana - 24 grudzień 2008 21:54
palce na zewnątrz pod kątem ok 25*.

ALE TO SIE ZUPELNIE NIE LICZY
LICZY SIE ZEBY KOSCI UDOWE POKAZYWALY TEN SAM KIERUNEK CO STOPY [PATRZAC OD GORY]

Wysłana - 25 grudzień 2008 00:29
nie

jest odwrotnie

palce w kierunku wskazywanym przez stope

rozumiesz dlaczego sie czepiam?
Teraz już nie rozumiem

Chyba, że chodzi o to: Palce stóp w kierunku pokazywanym przez kość udową?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-25 11:14:19

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-25 11:15:31

CZWARTEK:
Wczoraj i dziś diety nie było. Na aeroby też nie było czasu.
Dzisiejszy trening przekładam na jutro.

PIĄTEK:
15A (50,60,70) - killer pump
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z IR:
45kg x15
IR x15
55kg x15
IR x15
65kg x15
IR x15
75kg x12 -(poprzednio 70kg x12)
2.
Dociskanie od 10cm deski (przytrzymanie):
85kg x11 -(poprzednio 80kg x12)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku średnim podchwytem (pełne, lub prawie pełne):
32,5kg x15
podciąganie x15
37,5kg x15
podciąganie x12
42,5kg x15
podciąganie x10 -(poprzednio 15,15,12 - od prostych rąk do czoła)
47,5kg x15
52,5kg x15 -(poprzednio 50kg x15)
4.
Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie):
27,5kg x15
32,5kg x15
37,5kg x15 -(poprzednio 35kg x15)

KOMENTARZ:
1. W ostatniej serii ostatnie powt. ciężko, pompa i brak czucia w rękach, nie wiem czy zrobiłbym jeszcze chociaż jedno powt. z przytrzymaniem, bez przytrzymania jeszcze jedno by chyba poszło. Najbardziej doskwierał ból nie klatki, ale tricepsów i naramiennych. IR dość lekko.
2. Tu już jakiś tam zapas 1 powt.
3. Push press ostatnia seria ostatnie powtórzenie: drżenie rąk i nóg, zapas znów minimalny ok. 1 powt. podciąganie w każdej serii tak samo zapas max 1 powt.
4. Tu w końcu lekko, chociaż tchu brakowało.
Znów byłem sam przez co przerwy na pewno krótsze niż zwykle, a co za tym idzie duża pompa i trochę mało zapasu sił... chyba.

DIETA:
Dziś już prawi była, jeden wyjątek, zamiast jednej kaszy z piersią - bigos domowy z chlebem.

wyciskanie ok

inverted rows - zabraklo serii pomiedzy wyciskaniem a dociskniem

dociskanie - w zasadzie mozesz bez przytrzymania, rob r\taki zakres zeby zawsze zaliczac 15 powt


push press - skoro jest ciezko to moze latwiej bedzie stanac nieco szerzej i patrzec w gore przy podbijaniu

podciaganie na drazku - nie rob pelnych ruchow, przez nadgoriwosc tylko sobie zaszkodziles


seria skladana - niedokladne nazewnictwo, a co do przerw to maja byc minimalne, idealnie byloby bez przerw

inverted rows - zabraklo serii pomiedzy wyciskaniem a dociskniem
Czyli robić między każdą serią, na 10tkach i 5tkach też? I to samo z karkiem między siadami, czy tam wystarczy 3-5 serii?

dociskanie - w zasadzie mozesz bez przytrzymania, rob r\taki zakres zeby zawsze zaliczac 15 powt
Jeżeli wyeliminuję przytrzymanie to na tym zakresie powinienem się wyrabiać 15 powt.

push press - skoro jest ciezko to moze latwiej bedzie stanac nieco szerzej i patrzec w gore przy podbijaniu
Tak robię, pod koniec.

podciaganie na drazku - nie rob pelnych ruchow, przez nadgoriwosc tylko sobie zaszkodziles
Ok.

seria skladana - niedokladne nazewnictwo, a co do przerw to maja byc minimalne, idealnie byloby bez przerw
Mogę pisać dokładnie.

Przerwy: "Znów byłem sam przez co przerwy na pewno krótsze niż zwykle, a co za tym idzie duża pompa i trochę mało zapasu sił... chyba."

Nie zaznaczyłem tego, ale to było odnośnie całego treningu a nie serii składanej. W superserii przerw nie było (tyle co na przejście ze stania w zarzutach do leżenia do francuza itd.)
A między seriami krótkie ale szło lekko.

inverted rows - zabraklo serii pomiedzy wyciskaniem a dociskniem
Czyli robić między każdą serią, na 10tkach i 5tkach też? I to samo z karkiem między siadami, czy tam wystarczy 3-5 serii?


-TAK
-TAK
-NIE

dociskanie - w zasadzie mozesz bez przytrzymania, rob r\taki zakres zeby zawsze zaliczac 15 powt
Jeżeli wyeliminuję przytrzymanie to na tym zakresie powinienem się wyrabiać 15 powt.

OBY


push press - skoro jest ciezko to moze latwiej bedzie stanac nieco szerzej i patrzec w gore przy podbijaniu
Tak robię, pod koniec.

ROB OD POCZATKU DO KONCA - BEDZIE WIECEJ ZAPASU MOCY NA KONIEC
INWESTUJ W DOBRE NAWYKI


seria skladana - niedokladne nazewnictwo, a co do przerw to maja byc minimalne, idealnie byloby bez przerw
Mogę pisać dokładnie.

SLOWA TO MYSLI A MYSLI TO CZYNY
CHCE PRZEZTO POWIEDZIEC ZE SPOSOB PISANIA PROGRAMUJE RUCHY

SOBOTA:
15B (55,65,75)
1.
Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie):
0kg x15
45kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15
95kg x15 -(poprzednio 90kg x15)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą:
115kg x20
115kg x35 -(poprzednio 110kg x30)
3.
Martwy ciąg:
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15
95kg x15
105kg x15
115kg x12 -(poprzednio 110kg x15)
4.
Seria składana:
Uginanie nadgarstków podchwytem (nadgarstki na ławce):
40kg x30; 45kg x30; 50kg x15
-(poprzednio 40kg x30; 42,5kg x30; 45kg x20)
Brzuszki ze sztangielką w górze, w lewej ręce:
12,5kg x15; 12,5kg x15
-(poprzednio 5kg x15powt na stronę x3serie)
Uginanie nadgarstków nachwytem (stojąc, łokcie zgięte w kącie 90*):
10kg x30; 12kg x30; 12kg x30
-(poprzednio 12,5kg x30; 12,5kg x30; 15kg x20)
Brzuszki ze sztangielką w górze, w prawej ręce:
12,5kg x15; 12,5kg x15

KOMENTARZ:
1. To już się robi standard: przedostatnia seria ciężko, powiedziałbym, że zapas 3-4 powt. A ostatnia 15 powt i z zapasem 1-2. 13 powt wstawało się ciężko, ale kolejne 2 poszły lżej (chyba bardziej rozpędziłem się idąc w dół). Kolana pod koniec lekko do środka. Stałem szerzej, zmierzyłem - 44cm rozstaw pięt. Karku 4 serie, ale jeżeli dobrze zrozumiałem twoją ostatnią odpowiedź WODYN to miało być między każdą serią, od następnego treningu wprowadzę.
2. Czworogłowe zmęczone, przeszkadzało to trochę przy wspięciach.
3. Tutaj masakra. Od razu jedno pytanie: Pauzować na górze w martwym???? Pauzowałem do 85 kg i myślałem, że na 95 będę kończył tak prostowniki dostały, później zacząłem robić z pauzą tylko w dole i jakoś szło, do 105kg. Martwy to dla mnie wielka niewiadoma 105 ledwo zrobione, myślałem, że będzie na 115 kilka powt. i zyebka a poszło ok. Co prawda tylko 12 powt, ale zapas na około 2.
4.Brzucha 2 serie, trochę za duży ciężar, brzuch mocno palił. Poza tym w 2 serii na prawą rękę bark mi groźnie przeskoczył, na szczęście bezboleśnie. Przedramię ok.

DIETA:
Jest.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-27 19:25:14