Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

A co sie przejumujesz "za wysokim tetnem" wskakuj wskakuj, krotko ale intensywnie, to dobrze robi i na przemiane materii i na spalanie tluszczu i na poprawe wydolnosci.
Cwicz na miare swoich mozliwosci, codziennie podnos sobie poprzeczke

i chyba tak zrobie , bo smiesznie wygladam podskakujac w miejscu (na szczescie jest juz ciemno), zreszta i tak mam to w swojej tlustej d..ce

Koluszekna diecie Jacka mialam jeszcze mniej, on mnie wrecz ganil, ze 1500kcal to duzo za duzo jak na grubasa, a mialam do tego solidny trening silowy, teraz tylko biegam. Podobno spore grubaski, a do takich sie zaliczam, powinny na poczatku poscinac sporo. Ustawilam sobie licznik - do konca marca - tyle bedzie trwac cala akcja.

Od jutra zmiana diety. Te 2 tyg. nieliczenia skladnikow i kcal z jednej strony dobrze mi zrobily, bo wyregulowalam czestotliwosc posilkow, biegania i zgralam to z opieka nad dziecmi. Liczylam jedzonko na oko i wybieralam zdrowe produkty, zadnych syfow, jestem dumna, ze pokonalam swoja najwieksza salbosc - do slodyczy. Teraz czas na male zmiany w diecie, bo wrzucanie garsci orzechow tu i owdzie, podlewanie salatek oliwa bez opamietania czy nieliczenie sie z jajkami moze miec zgubny wplyw. Myslalam, ze mam +- 1500kcal, jak sie okazalo bylo tego sporo wiecej, a np calodzienne zapotrzebowanie na tluszcz potrafilam zjesc w dwoch posilkach. Jednak jak sie chudnac trzeba wszystko dokladnie policzyc .

PRZYKLADOWA DIETA

I

owies 30g
orzechy wl. 5g
dynka 5g
mleko 200ml
rodzynki 10g
wpc 30g

II
szynka z indyka 40g
surowka
kasza jaglana 30g

III
jajko 70g
kefir 200ml
surowka
/lub
twarozek
/lub fasola/soczewica/groch/z surowka +5g oliwy

IV
indyk/rybka 150g
kasza gryczana 30g
surowka +5g oliwy

V
wpc 30g

ROZKLAD B 120g, T 40g, WW 150

Nie bede juz codziennie pisla co zjadlam, troche to nudne, poza tym bedzie mniej wiecej jw. Za dwa tygodnie zobacze co dalej.

Co do treningu to poszlam za rada Obli i dalam rade 10 min truchto biegu. Mam nadzieje, ze co dzien bedzie lepiej i w koncu dojde do 40 min.
Po swietach bede cwiczyc juz z prawdziwymi hantlami, a te rozowe dam Mamie (ona tez sie odchudza, tyle ze juz 20 lat co chwile startuje z jakas dieta).

to zapraszam do spamu, wszystkich wywialo do pieknych i chudych lasek, ktore nie maja z czego sie odchudzac, grubaskow nikt nie lubi

brakuje mi niektorych mineralow i witamin, wiec na te 3 mce wlaczam Now Foods 75, oprocz tego omega3

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-12-19 16:37:27

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-12-19 16:41:44

co to jest za dieta

pozmieniałabym cos niecos, ale to tylko ja

to zapraszam do spamu, wszystkich wywialo do pieknych i chudych lasek, ktore nie maja z czego sie odchudzac, grubaskow nikt nie lubi
co też opowiadasz, ja śledzę na bieżąco nieustannie Cię podziwiam, że przy trójce dzieci masz jeszcze siłę na jakikolwiek ruch, wyobrażam sobie, że ja przy jednym padłabym trupem

co to jest za dieta
jakaś głodowa i ta szynka trochę nieteges, nie lepiej jakiś cyc z kury?

Patkaa co bys pozmieniala?
dawajcie pomysly. To dietka ulozona dla mnie przeze mnie wiec pewnie niedoskonala

no wlasnie z kura wystapil problem, nie daje rady wciagac tyle miecha, twarogu, stad wpc.

z dziecmi luzik, przy pierwszym bylam sto razy bardziej niezorganizowana. dopiero teraz wiem jak to wszystko dziala. najbardziej wkurza mnie tylko ciagly bajzel, mozna ukladac, ukladac ciagle sprzatac i wszystko na nic.

Patka,napisz.Ciekawy jestem jak dasz sobie z tym radę.Później ja coś podpowiem Istotnej.

za mała kalorycznosc diety.

masz duzo opcji , nie musi byc kura, moze byc rybka+ warzywa
mozesz jesc jajka + warzywa w formie sałatki.

dorzuc jeszcze 1 posilek przynajmniej

Edit :
ja bym wywalila szyneczki, ale , skoro Nieistotna sie nie szykuje do arnold classic obleci


do tego nabiału sporo wróg publiczny nr 1


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-12-19 21:30:26

slucham Bodyja patrzylam co tam wymodziles Saidzie na poczatku i b mi sie to spodobalo, moglabym na ostatni dac wpc

"a)posiłek I
30 g płatków kukurydzianych; 200 ml mleka 0,5%, jedno jajo
b) posiłek II
2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 50 g żółtego sera, pomidor+cebula, woda mineralna
c) posiłek III
100 g piersi z kurczaka, 100 g gotowanych warzyw, 10 ml oliwy z oliwek, woda mineralna
d) posiłek IV
100g łososia, 100g surówki z kiszonej kapusty
e) posiłek V
100g piersi z indyka, 100g gotowanych warzyw, 10 ml oliwy z oliwek"

Korekta.
"a)posiłek I
30 g płatków kukurydzianych; 200 ml mleka 0,5%, jedno jajo
1.
30 g płatków owsianych
30g odżywki białkowej
10ml oliwy z oliwek
300ml woda mineralna
b) posiłek II
2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 50 g żółtego sera, pomidor+cebula, woda mineralna

2 kromki pieczywa lekkiego Wasa
100g filetu z indyka
10ml oliwy z oliwek
pomidor
300ml woda mineralna
c) posiłek III
100 g piersi z kurczaka, 100 g gotowanych warzyw, 10 ml oliwy z oliwek
300ml woda mineralna
Ok.
d) posiłek IV
100g łososia, 100g surówki z kiszonej kapusty
Ok.
e) posiłek V
100g piersi z indyka, 100g gotowanych warzyw, 10 ml oliwy z oliwek"
Ok.
Jest to jednak dieta bardzo restrykcyjna,więc wplatałbym dni,węglowodanowe,korzystając z nich w układzie 2/2,wykorzystując pełnowartościowe źródła węglowodanów,z dużą zawartościa błonnika(kasza gryczana,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste typu Wasa i 1-2 owoce,w godzinach porannych i/lub po treningu).



Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-12-19 22:36:46

BodyLine, właśnie się miałem Ciebie spytać o pieczywo Wasa. Bo mnie się wydaje, że to produkt wysoko przetworzony. Czy to nie przeszkadza? Czy zwykłe pieczywo żytnie pełnoziarniste nie jest lepsze?