WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Witam!
Podoba mi się rozkład treningów zaproponowany przez Ciebie Zawsze to nieco więcej czasu na regenerację. Mam oczywiście kilka pytań dotyczących planu:

półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK?

klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego?

klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - ciężary wg stosowanego planu trójbojowego z dnia ciężkiego czy inne rozwiązanie?

butami sie interesuj wczesniej bo pas latwo kupic dobry ale z butami ciezej - zamówię więc obie rzeczy jak będę w Polsce na Wielkanoc.

amozedolóż do tego patrzenie sie w górę ? - to akurat mam w nawyku po tym, jak sztanga 130kg przeturlała mi się przez głowę.
Jak zerkniesz na filmik z moimi siadami, który wkleiłem Ci w linku kilka stron wcześniej to powinno być widoczne,że głowę i wzrok mam skierowane najwyżej jak mogę Nie robię też siadów twarzą do lustra bo patrzyłem albo przed siebie albo gdzieś na nogi i zdarzały się niekontrolowane sytuacje

P.S.2 - przeczytałem artykuł Poliquina który wkleiłeś. Czy pomoc w postaci lekkiego wybicia z nóg przyniesie podobny efekt jak brak tegoż wybicia czy może to już zupełnie inne ćwiczenie?
a mozesz konkretniej ?
wklejalem ich kilka wiec podaj chociaz link - chodzi mi o artykuł z 28 strony Twojego bloga o Overhead Pressing

P.S porady, wskazówki, dyskusje - wyszystko fajnie a kiedy wrzucisz SWOJĄ wypiskę

P.S 2 zamiast wykorzystywać Twoją przestrzeń blogową powinienem prowadzić własny blog jak kiedyś ale mam wzmożoną opiekę nad dwójką małych bandytów więc blog byłby nieco zaniedbany.W związku z tym dziękuję bardzo za pomoc w treningu i za to,że doradzasz mi u Siebie na blogu

Pozdrawiam!

Wodyn, poszedł kolejny mail . tradycyjnie jak załapiesz chwilę to czekam na odp.

Ja tylko tak na sekundę, tak w temacie dlaczego uważam dodawanie tłuszczy do diety wege za nie najlepszy pomysł:

http://vegie.pl/topics57/2148.htm

Beztłuszczowe wege rządzi po prostu :D

beztluszczowi veggie sa słabi

rzadzę

Jak masz czas to zerknij czy u mnie wszystko w porządku.

tak sobie wczoraj sprobowalem samodzielnie ustawic komorke
niestety po obejrzeniu video okazalo sie ze lampa swiecila w obiektyw

inna sprawa ze nie widac zakresu ruchu

wyciskalem od czola [ponizej wlosow] do prostych rak, rozstaw dloni mniej wiecej taki ze w dole mialem nieco ponad 90 stopni w lokciu


w superserii podciaganie z klasnieciami

dynamika zamiast ciezaru

sztanga na smithu miala 155kg
udalo sie zrobic 3 powt z jakims tam zapasem


pozniej robilem wyciskania glowa w dol , w ostatniej serii 210 na 3powt

wyc byly w superserii z highpull ktory juz od 150 kg nie byl taki znowu "high"

a ostatnie serie czluli 190 i 210kg to tylko ledwie ponad pepek

podciagalbym wyzej ale rozpedu z nog nie moge uzyc bo mam jakies 3-5cm zakresu na prace nogami

na koniec poczworna seria skladana na ramiona
tez smith

polowiczne uinanie podchwytem
highpull wasko
waskie wyciskanie glowa w dol
szerokie wyc glowa w dol

wszystko bez przerwy
wszedzie po 3 powt z wyjatkiem pierwszego ciezaru

65*5
75*3
85*3
95*3
105*3
115*3
oczywiscie spory zapas

calosc treningu ramion to jakies 5-10 minut

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-17 14:04:50

a tak sie bawiłem w Halloween



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-17 14:40:00

Hahahahah dobre

Widze Wodyn że układałeś plan tej osobie ze zdjęcia?! Bo aż jej się rozstępy na twarzy porobiły od 15 w martwym he he.
Fajnie wygląda podciąganie z klaśnięciem na filmiku musze spróbować czy tak umiem pozdrawiam

a zawsze mowie zeby w pasie nie cwiczyc MC, opuszczac, luzowac miesnie i dopiero brac wdech,

szczegolnie na duzo powtorzeń