Helss/Dziennik(TS)/Cel: 200kg DeadLift, 100kg WL / nowy plan str.28 &megakoks!

Polaco trzymaj trzymaj przydadzą sie
Russ ale jak wpadniecie to pojdziemy na gainerka??
Rasper zapraszam
Anim Bro dzieki
King w sumie nie głupia mysl z tym kto szybciej Ale k***a sprint w ciagu niebezpieczny moze byc

A dzisiaj regenerka

Czyli lezenie, siedzenie cos w tam w lekcjach "dłubne" i tyle

Nie chodzi oczywiście o wyścig totalny, ale po prostu zobaczymy kto pierwszy pokona 200 kg Ja mam cel co prawda 190kg ale zobaczymy W WL już mam myślę tą stówkę, we czwartek się zresztą okaże. Także "wyścig" w MC.

PLAN TRENINGOWY KTORYM POJADE PO SWIETACH

dzien 1 Klata skos dół LEKKO, MC, Tric

Klata
5x8p (progresja ciezaru w serii 5kg, co tydzien 2,5 10-15% mniej niz WL)
MC
5x5p (progresja 10kg w serii, co tydzien 2,5kg)
Tric- WW Ciężko
4x4-6p (progres w serii 5kg co tydzien 2,5)

Dzien 2 "reszta" pleców, bok i tył barków

Wiosłowanie sztangą zamiennie z połsztanga
6x4-8p (tutaj raczej technika na 1miejscu, co tydzien 2,5kg)
Barki
8-10s w sumie. Powt. 10-20 (serie lączone czesto)

Dzien 3 Klata ciężko, przysiad, tric lekko, bicek, przod barków

WL
5x5 (progres w serii 5kg co tydzien 2,5)
SQ
Tutaj bede eksperymentował troche
Tric
Wyciag lub porecze 4s x 6-8p
Bicek
8-10s x 4-12p (serie łączone pewnie bedą)
Barki
Wyciskanie sprzed/zza głowy 3-4s x 6-15p

Zaczynam od 5x5 i bede robił aż do tego momentu gdy nie wykonam w ost. serii 5p. Potem wchodze na 5x3p i jade znowu dotad az w ostatniej serii nie wykonam 3p. Nastepnie wchodze na 5x1p i tak samo dotad az bedzie ZONK w ostatniej serii.

Na bica i bok barków bede katował serie łączone. Poniewaz i tak bedzie miedzy treningami dużo przerwy to co sobie bede załował

Zreszta trening 3x tydzien wiec to wszystko sie powinno ładnie regenerowac.
Co do dnia 2 to moze cos na szerokosc wrzuce ale zobacze ile czasu mi bedzie zajmował trening
W 1dniu MC PIERWSZE OCZYWISCIE

ŚMOC!!!!

Oj dopiero dzisiaj zauważyłem nowy dziennik!!!

Gratki nowego rekordu a Knife przyczyni się do kolejnych

Powodzenia

ciekawy plan kurde wszyscy dzienniki zakładają, moze od nowego roku też założe zobacze jak z czasem będzie.
co do ankiety to dobrze wiesz jaka opcje zagłosowałem

Niedźwiedziu dzięki Ja zapyerdalam, Knife radzi
Ruger sie pochwale sam układałem zagłosowałes na PIPĘ??

07.12.2008 Regenerka

Ucze sie prawie cały dzien bo cieżki tydzien niestety bedzie :/

PS.
Mały błąd sie wkradł:

5x5 do oporu
5x3 do oporu
5x2 do oporu
5x1 do oporu

zapomniałem o tym 5x2

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-12-07 20:40:26

.

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-07 21:57:38

zaglosowalem zesraj sie nie daj sie

tez bym chcuiał zeby knife mnie podprowadził troszki w WL szczególnie

Ankieta wymiata masz SOGa za nią

zagłosowałem na: Zesraj sie a nie daj sie

Hades musze przyznac ze Knife sporo pomogł
Wiewior haha dzieki

09.12.2008 Jak na KOKSIE....

Psychika hamulcem do wszystkiego....
jednak "urwałem linke" i nie dałem jej ze mna wygrac
Dzieki temu trening szyn
Do tego na trening poszedłem z dosc mocnym bólem brzucha i bólem bicka, myslałem ze przy ciagach moze bolec ale było git

No to jedziem...

MC
5p x 70kg
3p x 110kg
2p x 130kg
1p x 140kg
1p x 150kg
1p x 165kg (5kg poprawa od ost. treningu)

Klata skos dół
8p x 40kg
8p x 50kg
8p x 60kg (3 powt. z zatrzymaniem)
8p x 70kg (2 powt. z zatrzymaniem)
8p x 80kg (ostatnio było aby 3p , zapas 1-2p )
1p x 90kg (nie było asekuracji bałem sie troche,zapas był 1-2p )

Tricka na poreczach zrobiłem na odyebke

Oba rekordy sprawiły usmiech na mordzie
Nastepny trening MC juz lzej bedzie

ŚMOC!!!


Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-12-09 20:17:58