KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

King ze mną w WL sie możesz ścigać. ja około za 2 tygodnie podchodze pod 100 5 dni temu nieudane, 95 poszło, ale wmawiam sobie że zły dzień po prostu miałem i 100 pójdzie jak szmata przed gwiazdką

No ja w środę biję rekord w WL. Też będzie prawdopodobnie 100kg, także ok. Możemy sobie ustalić jakiś cel, ile kg?

no na razie te setke wyduśmy hehe. a potem od nowego roku jazda po blue&red czyli 110

No ja tą setkę mam zamiar pobić w środę, a do końca roku czuję moc nawet na te 105, jednak nie wiem, czy zmierzę. Bardziej ciekawią mnie jednak przysiady, które ostatnio nie wyszły najlepiej. Gdybym tak te 125 wyciągnął byłoby fajnie, a 54321 na przysiadach mam za tydzień Będzie walka.

Na wszystko przyjdzie czas. Tak trzymaj.

mądre słowa Wuchty, jednak ja jestem a głupi zeby je zrozumiec ty badz madrzejszy, unikniesz urazów itp

czuwam pozdro

No to niestety jest mały problem. Choroba rozkłada mnie za***iście. Ciągły katar, kaszel dość ostry, czuję się lekko osłabiony a jutro trening. Ostatnio jak tak się czułem, trening poszedł dobrze. Zobaczymy jak to będzie jutro.

HadesSquad - myślę, że nie będę totalnie forsował swojego organizmu. Zobaczymy jak to będzie bez wyścigu totalnego. Może okaże się, że mam do tego talent? Wszystko wyjdzie w najbliższym czasie. Pozdrawiam i dzięki, przyda się czuwanie kogoś doświadczonego.

zerknij do mnie... jakas epidemia:/

No ja w ****, jutro zdrowszy nie będę na pewno. W pracy wychodzenie z klatki (gorąco w mieszkaniach) na dwór (zimno że o ja pierdziele) to po prostu istny gwóźdź do mojej choroby. Jutro i tak trening a teraz lecę po pierś z kurczaka, bo mi biedronkę zamkną!!!

i jak zdrowie?

Sobota i niedziela nietreningowe:
regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą.

Poniedziałek nietreningowy:
Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z dupy raczej było. No i czekał mnie ciężki wtorek. Poza tym byłem w pracy, gdzie dużo się pociłem, zapierdzielałem ze zgrzewarką i narzędziami. Wróciłem do domu, zrobiłem jedzenie na wtorek i spać ok. 23 coś, do 6:00.

Wtorek treningowy:
samopoczucie przed: czułem się chory, zmęczony dniem ale jednak zadowolony i pełen motywacji na trening. Zaliczyłem z chemii bez większego przyłożenia się, co było chyba jakąś nagrodą od losu, choć miareczkowanie na ćwiczeniach wychodzi mi naprawdę dobrze. Z torbami i dwoma "Max Power" z biedronki ruszyłem na siłownię, a tam ...

posiłek przedtreningowy: ryż + kurczak + jabłko + oliwa (proporcji nie powiem, bo włożyłem ok 350g mięcha, dwa woreczki ryżu i 5 łyżek oliwy, trochę zjadłem wcześniej jako pierwszy posiłek a resztę, choć nie całość, zjadłem przed treningiem)

czas trwania treningu: od 16:50-17:40

Trening dynamiczny

Przysiad - 8x2(80kg)

łatwo i przyjemnie, choć już czuć ciężar, pomimo tego, że mały

Przysiad z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(75kg)

tradycyjnie ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii już fajnie czuć, ćwiczenie nadal jedno z moich ulubionych, choć katuje trochę mięśnie i w****ia mnie to liczenie

Wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(80kg)+5kg od ostatniego treningu

progresja jak widać leci, przy tym ćwiczeniu czuję ciężar suwnicy, fajnie walczę i myślę, że na następnym treningu +2,5kg

w superserii

Wznosy nóg do poziomki - (nóg do poziomki/kolan do brzucha 20/0, 20/0, 10/10, 10/10)

i

Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg i ostatnia 85kg, ale to już zrobiłem 5 powt. potem 3 powt. i dwa na koniec)+5kg od poprzedniego treningu

Tu widać już było osłabienie, gdyż brzuch moim zdaniem poszedł gorzej niż ostatnio, do tego progresja w wiosłowaniu no i koleś mi niechcący dołożył 10kg w ostatniej serii, bo z nim robiłem. Ogólnie już tu na pewno progresji nie będzie, bo za tydzień ostatni trening z wiosłowaniem, potem podciąganie na drążku w szerokim do klatki

DODATKOWO

Pompki na poręczach - 5x5

Tu o dziwo też czułem zmęczenie, choć robię to przecież bez obciążenia

posiłek potreningowy: ok. 150g piersi, 100g kaszy i 3 łyżki oliwy + jabłko.

samopoczucie po: bardzo zmęczony, ciśnienie skoczyło bo czułem jak momentami padam. Potem w szatni siedziałem z 10 minut żeby ochłonąć. Ogólnie jednak z treningu zadowolony, także nie mam co narzekać.

Helssing - zdrowie już niby trochę lepiej, ale nadal kaszel, potworny katar i zawroty głowy. Zobaczymy, powinienem się sam wyleczyć, przy końskich dawkach witamin z Olimp'a

Jutro jadę po rekord w WL. Planuję zrobić to tak:
normalna rozgrzewka na małych ciężarach
5 - 65kg
4 - 75kg
3 - 80kg
2 - 90kg
1 - 100kg

Co wy na to? No i jeżeli uda mi się 100kg wycisnąć na lajcie, to pokuszę się o jeszcze jedną próbę na 105kg, tylko będę musiał czuć moc, inaczej nie staram się nawet podejść do 105kg. Pozdrawiam i spadam do pracy, bo dziś od 12 jazda I ogólnie dużo spraw do załatwienia, także nie mogę nawet poczytać dzienników.