Półmaraton w 1:57:11! :)
Cel: MAsa Dieta: jest Staz: 1 rok przerwa 1 rok ;] Poprzedni trening : ACT Wiek: 17
powotrzenia : 10
Przerwy: 1,5-2 min
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
+lydki 2s wspiecia na palce max
Plecy:
- Wyciag szeroko do karku 3s
-unoszenie tlowia z opadu 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko nachwyt 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
- uginianie ramion hantelkami mlotkowo 2s
Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html
Trele duperele ale mi ktos odpowie ?
Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html
Półmaraton w 1:57:11! :)
To nie jest dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD.
Chamillion
Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic
co do ćwiczen:
nogi plan A
przysiad+cw na dwuglowy
plan B
wykroki + cw na dwuglowy
tric plan A pompki na poreczach
plecy
mc+podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt plan A
wioslo+unoszenie z opadu plan B
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Po czym zmieniłeś kolejność i ćwiczenia .
Pozdrawiam.
Półmaraton w 1:57:11! :)
Zmieniłem kolejność na bardziej optymalną zaczynając od największych grup(zawsze zmieniam na taką lub na podobną, w zależności od celu).Plan poprawiłem, po to żeby był bardziej efektywny.
Zauważyłem że każdemu w tym dziale radzisz plan a'la HST,(dlatego napisałem już tutaj, że to nie jest dzial AD i nie każdy musi iśc tym tokiem) dla mnie każdy może wybrać sobie jaką kolwiek metode treningową i ćwiczyć, nikomu nic nie wmuszam, oby trening był odpowiedni co do stażu i celu.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Prosze pomóżcie !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101