[art] FBW- Full Body Workout by georgu

a na biceps, triceps, barki nic????

No widzisz kolego, na tym polega siła FBW . Na barki masz wyciskania, a triceps i barki pracują przy innych ćwiczeniach.

PLanik gitara?

Cel: MAsa Dieta: jest Staz: 1 rok przerwa 1 rok ;] Poprzedni trening : ACT Wiek: 17

powotrzenia : 10
Przerwy: 1,5-2 min


Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
+lydki 2s wspiecia na palce max
Plecy:
- Wyciag szeroko do karku 3s
-unoszenie tlowia z opadu 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s



Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko nachwyt 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
- uginianie ramion hantelkami mlotkowo 2s

robie drugi cykl FBW, wczesniej 6 tyg ACT. jestem w drugim tygodniu, robie cwiczenia takie jak napisal Georgu w pierwszym poście. Przy 3s powtorzenia 12-10-8 i przy 2s 12-10. Zauważyłem ostatnio, że po takim treningu nie mam zmęczonych mięsni, pomimo że przy robieniu kolejnych serii zostaje mi zapas tak na jedno-dwa powtorzenia to pod koniec nie czuje zmeczenia wiekszosci miesni i moglbym zrobic drugi taki trening z niewiele mniejszym obiazeniem. Co robic?

moze warto jeszcze dodac ze od dwoch lat cwicze wspinaczke wczesniej 2-3 razy w tyg od 3 miesiecy raz w tygodniu. bede wdzieczny za kazda pomoc

osz kur....



Trele duperele ale mi ktos odpowie ?

Mnie się ten trening nie podoba. I kolejność, i ćwiczenia. Poszukaj bardziej skróconego. O ile umiesz wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach.

radosuaf

To nie jest dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD.


Chamillion

Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

co do ćwiczen:

nogi plan A

przysiad+cw na dwuglowy

plan B

wykroki + cw na dwuglowy


tric plan A pompki na poreczach


plecy

mc+podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt plan A

wioslo+unoszenie z opadu plan B

To nie jest dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD.

Po czym zmieniłeś kolejność i ćwiczenia .


Pozdrawiam.

Po czym zmieniłeś kolejność i ćwiczenia

Zmieniłem kolejność na bardziej optymalną zaczynając od największych grup(zawsze zmieniam na taką lub na podobną, w zależności od celu).Plan poprawiłem, po to żeby był bardziej efektywny.

Zauważyłem że każdemu w tym dziale radzisz plan a'la HST,(dlatego napisałem już tutaj, że to nie jest dzial AD i nie każdy musi iśc tym tokiem) dla mnie każdy może wybrać sobie jaką kolwiek metode treningową i ćwiczyć, nikomu nic nie wmuszam, oby trening był odpowiedni co do stażu i celu.