gkabulski/ blog/ masa do 90kg

czemu nie cwiczysz nog ???





chcesz aby cie to dopadlo

Dobre, nie widziałem tego wcześniej

Nie ćwiczę bo mam chondromalację chrząstki stawowej w obu kolanach. Z dwugłowymi raczej nie ma problemu, bo przy MC na prostych nogach je ćwiczę ale czworogłowe nie ma jak.

Ok, macie zdjęcie nóg. Przed chwilą robione.

Dobre sa, nie psuja ogółu =)

Dzień 108 - treningowy [17.11.2008]
Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x.

Dieta :
8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml
W szkole 100g ryżu + 350g piersi z indyka wędzonej + 2 kanapki.
19:00. 25g białka + 40g carbo (po treningu)
19:40. 140g tuńczyka + 100g ryżu

Od dziś robię FBW 15-10-5 wg. WODYN
A
1.Połowiczne wyciskanie leżąc
2.Japonki
3.Wspięcia na palce ze sztangą minimum 25 powtórzeń.
4.Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
5.Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
6.Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
7.Dzień dobry do 45*
B
1.Wyciskanie na barki od czoła
2.Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
3.Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
4.Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
6.Japonki



TRENING 15A. Czas treningu 45 minut. Temperatura na siłowni 7,5*C
1.Połowiczne wyciskanie leżąc 40kg/50kg/50kg
2.Japonki 20kg/20kg/20kg/
3.Wspięcia na palce ze sztangą 25p 35kg/35kg/35kg
4.Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 20kg/20kg/20kg
5.Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 20kg/15kg/15kg
6.Wiosłowanie jednorącz w siedząc w opadzie 15kg/15kg/15kg/
7.Dzień dobry do 45* 25kg/25kg/25kg
Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń i 3 serie.

Ad1. Triceps poczułem. Jeszcze muszę się podszkolić technicznie w tym ćwiczeniu. Klatka nie zmęczona.
Ad2. Bardzo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. W ogóle kolana nie bolały. Czworogłowe ładnie piekły i się spompowały.
Ad3. Kolejna partia mięśniowa zapomniana przeze mnie. Ciężko mi było chodzić po zrobieniu 3 serii. Taka pompa.
Ad4. Tutaj nie spodziewałem się, że tak ciężko będzie. Pompa na barkach przeokrutna. W drugiej fazie (wyciskanie) myślałem, że wykituję – tak mnie barki bolały ze zmęczenia.
Ad5. Pompa na bicepsach super. W pierwszej serii ciężar za duży. W dwóch kolejnych pompa aż przeszkadzała ale poszło elegancko
Ad6. Dopiero w 3 serii zczaiłem technikę w tym ćwiczeniu i poczułem pompę na najszerszych. POMPA NA NAJSZERSZYCH GRZBIETU!
Ad7. Pomimo iż skupiałem się na dwugłowych to prostownik bardziej ucierpiał.

Cały trening robiony bardzo szybko. Przerwy między seriami i ćwiczeniami bardzo króciutkie. Najbardziej jestem zadowolony z japonek. Nie mogę się doczekać jutrzejszego dnia – mam nadzieję, że pojawią się zakwasy na czworogłowych. Jedynie co mi przeszkadzało to w prawym kolanie coś w miejscu łąkotki przyśrodkowej czy więzadła. Od kilku dni mnie męczy.
Ciężary wydają się małe, ale dopiero zaczynam ten trening i wczuwam się.

DZIĘKUJĘ BARDZO WODYNOWI ZA POMOC PRZY DOBORZE ĆWICZEŃ NA CZWROGŁOWE I OGÓLNE PODPOWIEDZI CO DO PLANU FBW.


Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-11-17 21:05:28

zgadzam się że nogi są luz bluz i orzeszki xD ;);P

Dziś w sumie nic ciekawego się nie działo.
W szkole tak jak zawsze ale kanapki jadłem.
Niedawno przygotowałem cycka na jutro z kaszą gryczaną. Oczywiście przyprawa GYROS.

Babka od niemieckiego, która uczy mojego brata i była święcie przekonana że ja jestem grzesiek a nie darek (darek to mój brat bliźniak). Myślałem że się posikam ze śmiechu.

Zakwasy na trójgłowych łydki, dwugłowych i czworogłowych uda masakryczne. Przednie aktony mieśni naramiennych też bolą. Fajnie :D

Dzień 110 - treningowy [19.11.2008]
Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. Z niemieckiego 3 z nieregularnych. Z chemii zakapowałem w końcu to co robimy. Skończyłem po 7 lekcjach, ale czekałem jedną lekcję na PO. W sumie niepotrzebnie poszedłem bo nic się nie działo – tylko przypominanie tego co było w zeszłym roku (same jakieś przewroty). Jak zbiegałem ze schodów to coś sobie zrobiłem z lewym czworogłowym uda. Trochę mi to przeszkadzało na treningu ale spoko. Ciężko się teraz ze schodów schodzi i chodzi.
Dieta :
6:30. 2 kanapki xD
W szkole 100g kaszy gryczanej + 400g piersi z kurczaka smażonej + kanapka
18:50. 25g białka + 50g carbo (po treningu)
19:15. Udka + ziemniaki + pomidory
Na noc 25g białka pójdzie i niedługo też coś jeszcze wszamię.


TRENING 10B. Czas treningu 45 minut. Temperatura na siłowni 4,5*C
1. Wyciskanie na barki od czoła 25kg/25kg/25kg/
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 25kg/25kg/25kg/
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 50kg/50kg/50kg/
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 40kg/40kg/40kg/
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/6/6
6. Japonki 25kg/25kg/25kg/
7. Brzuszki na skosie 20/20/20
8. Uginanie przedramion podchwytem + nachwytem 15p 25+20kg/25+20kg

Ad1. Bardzo delikatnie. Bez żadnych problemów
Ad2. Tu także spokojnie
Ad3. Ładnie poczułem prostownik. Za podstawki posłużyły mi 2 krzesła i ja stałem jeszcze na krążkach. Elegancko :D
Ad4. Także żadnych problemów
Ad5. Sądziłem że łatwiej będzie szło, ale w dwóch kolejnych seriach tylko 6p.
Ad6. Spoko. Uda ładnie poczułem i kolana nie bolały.
Ad7. Strasznie opornie to ćwiczenie mi szło, ale udało się.
Ad8. Spoko. 2 serie, ale pomyślałem, że mógłbym robić 2-3 w tygodniu po tyle serii.

Dość szybki trening. Ciężary nadal małe - dzięki temu robię krótsze przerwy, ale z czasem zacznę dokładać. Najbardziej przeszkadza mi niska temperatura. Muszę zacząć zakładać rękawiczki bo mi sztanga mrozi dłonie.

Nie dasz rady jakiej kozy do grzania załatwić ?

Nie czujesz sztywnych mięśni w takiej temperaturze ?

Nie jest źle. Mam grzejnik olejowy ale on się nagrzewa z pół godziny.

Jak zejdzie poniżej zera to się zacznę martwić.
Mięśnie nie sztywnieją. Mam na sobie koszulkę, bluzę, czapkę. Dziś jak zdjąłem czapkę na 10 minut to mi uszy zmarzły.