kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 23 31.10.2008 BARKI,TRICEPS

BARKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE4serie
UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM 4serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3serie

TRICPES
WYCISKANIE FRANCUSKIE 4serie
DIPS 3serie

DIETA

Fotki jedzenia jak objecalem:

9.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, kanpka na razowym, migdaly
12.30 Obiad domowy: nalesniki
TRENING
15.30 Ryz, piers z kurczaka z grila, surowka , kefir
19.00 2Kanapki razowca , jajeczanica ,jablko
22.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly

Ogolnie nalesnikami sie nie najadlem i czulem sie lekko glodny. Do sniadania zjadlem jeszcze kanapke. Treningu nie ma co opisywac bo to tydzien regeneracyjny takze bylo lekko.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-31 23:20:02

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 1.11.08

DIETA:

8.15 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa,
11.30 Obiad domowy: makaron pelnoziarnisty150g z spagetti z chudej wolowiny

15.00 2Kanapki razowca , Serek wiejski ,jablko
18.00 Ryz, piers z kurczaka z grila, surowka , kefir
21.30 Serek wiejski, pomidor, migdaly

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-01 20:41:59

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DODANIE SUPLEMENTACJI DO TRENINGOW

Tydzien regeneracyjny wlasnie sie zakonczyl i czas wejsc w ostatni etap, ciezszych juz treningow. W tym celu planuje, tak jak wspominalem na poczatku, dodac suplemnetacje w postaci staku DymatizeXpand oraz kreatyny. Jak ktos czytal to wie ze wystepowal lekki bol plecow, ale nie zdecydowalem sie przerywac treningow, jednak plecy bede cwiczyl lzej. Mam nadzieje, ze lzejszy trenig plecow wykorzystam w ciezszych treningach klatki bo jest ona priorytetem. Fotki wygladu wkleje za 2tyg po 2 miesiacach treningow.

dodana od jutra suplementacja:
https://www.sfd.pl/DYMATIZE_Xpand_Energized-t309855.html

https://www.sfd.pl/OLIMP_Creatine_Mega_Caps®-t294838.html

Planuje brac Xpanda z rana codziennie a mega caps po treningu. Druga wersja o ktorej myslalem to Xpand tylko przed treningiem a mega caps z rana w DN i po treningu. Prosilbym o inne sugestie dawkowania jezeli ktos takie ma

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-02 09:28:43

...

wolly-86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 400 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50715

Kris ja bym stak czyli xpanda ladowal tylko przed treningami a kreatyne w DT rano DNT tez rano i wsio. POZDRO

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 2.10.2008

DIETA:

8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa,
11.45 Kanapka razowca , jajeczanica ,jablko
SAUNA
15.00 Ryz, kurczak pieczony, surowka , kefir
18.00 Ryz, kurczak pieczony, surowka , kefir
21.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly

jem i wale spac bo jutro pobudka o 6rano;/

wolly-86 dzieki wolly przemysle:) i w sumie chyba tak moge brac. Poczytam jescze i zadecyduje. Nie przydaloby sie cos tej kreatyny po treningu?

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-02 20:36:11

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

wypraktykowalem wszystkie opcje, łączenia dawkowania kreatyny i staka kreatynowego
uwazam ze najlepszą opcją jest branie kreatyny w formie wolnej rano przed/do/po śniadaniu
stak kreatynowy 30-45min przed treningiem, w nietreningowe mozna odpuscic.
tak polecam i Tobie.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Kilka fotek daje, dzisiejszy obiad potreningowy, Xpanda, i wyglad z przed kilku dni. Mysle ze poprawe ramiom widac golym okiem i ze masa lekko do przodu tez widoczna. Mozna porownac z fotka z 1 strony

TRENING 24 3.10.2008 KLATKA

WYCISK NA LAWCE PLASKIEJ
12x60kg
1260kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg

ROZPIETKI
4serie x 11kg

DIPS
4serie x 12powt

Wyciskanie poszlo ok, jakos im wiecej dokladalem tym lzej mi sie robilo, pewno zrobilem za krotka rogrzewke bo naprawde czulem ze przy 95kg dopiero dobrze mi sie wyciska. Reszte dalem lekko bo wiem ze po tygodniu regeneracyjnym kltka bedize palila porzez kilka dni:) W pon wypada mi trening plecow ale z powodu lekkiego urazu dopusicilem plecy i zrobie je lekko w srode z nogami i bicem a w piatek dam barki z tricepsem.

1raz wypilem dzis Xpanda i nie wiem cyz to efekt psychiczny ale wstalem dzis o 6 rano, Xpanda wypilem 30min przed treningiem i zmeczenia nie czulem. Czulem ze moge po silce przybiec do domu. Nie pije kawy to moze kofeina i inne substacje daly kopa, moze sobie po prostu cos wkrecilem<lol>

DIETA:

6.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa,
10.15 Kanapka razowca , serek wiejski ,jablko
14.00 Spagetti z makaronem pelnoziarnistym
17.30 Kopytka , kurczak z warzywami, surowka
21.00 (planowany) Jajecznica, pomidor, migdaly

PS. Dzieki Pepo i wolly-86 , zastosuje sie do wskazowek.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-04 08:43:30

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

jest git ja widze poprawę poza ramionami w klatce i nogach

jest klasa

jedziesz panie kolego dalej

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

smaczne i zdrowe zarcie,
estetyczna sylwetka.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 4.10.2008

DIETA:

8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, pomarancz, oliwa,
11.45 Ryz z kurczakiem i mieszanka warzywna, kefir
15.00 Makaron pelnoziarnisty, kurcak z mieszanka warzywna
19.00 Jajecznica, nanapka razowca, pomidor, ogorek
22.00 Serek wiejski, pomidor

dziekówa chlopaki<ok> jade dalej

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-05 08:44:49