Metoda 5x5

Ile ćwiczeń wypełniających wykonywać, jeżeli będe tym systemem robił klatke 2 razy w tygoniu (środa, niedziela)?? 2 wystarczą? Ćwiczyłbym 5 razy w tygodniu

ja daje jedno rospietki raz skos góra a raz dół i wystarcza... pod koniec jak juz wchodze na 95% to zupełnie odpuszczam...

Raz zrób z wyciskaniem wąsko i poręczami a drugi raz z barkami(wycisk siedząc, unoszenia na boki)

mam pytanie

jestem na 12 tygodniu tej metody i w osatniej serii powinno byc 90% maxa na 5 ale juz ostatnio moglem zrobic o wiele wiecej

i jak myslisz co bedzie lepsze zrobic wiecej powtorzen (stac mnie gdzies na 8 moze nawet 9 (w 10 tygodniu zrobilem x7) i nie wiem co bedzie lepszym rozwiazaniem zrobic wiecej jesli moge czy dorzucic obciazenia w innych cwiczeniach w tym dniu ??

jak sadzisz??

btw mocno polecam ten plan jak widzicie sila skacze mono w gore

Ja bym jechał zgodnie z planem, więcej ruchów nie oznacza większej siły tylko wytrzymałość. Cierpliwie dokończ plan i będzie dobrze

Ok, dzięki Senegroth Jeśli nie mam możliwości robienia pompek na poręczach, to co poradzisz zamiast tego?

Francuz leżąc(sztangą, hantlekami), pompki w podporze tyłem z obciążeniem.

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. Proszę o ocene i ewentualną poprawe. Jeszcze musze coś wymyślić na brzuch

PN

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x8

Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10-8-8-6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x8


ŚR

Plecy:
”MARTWY CIĄG” 12-10-8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x12

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8


PT:

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5)

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x8

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8

Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-11-15 19:33:54

Plan okey choć widzę podejście bardziej "kulturystyczne". Wersja 2x na tydzień jest dla hardcorowców więc nie zdziw się jak nie pociągniesz planu do końca. Na brzuch polecam ABS2.

Witam
mam takie pytanko
Chciałbym robić klatkę 2x w tygodniu, ale jak już było napisane że czasami ludzie nie dawali rady tego wykonać to wpadłem na takie wykonanie:
PON - 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
PT - 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5

Jak widać chodzi o to, że jeden trening jest ciężki a drugi lekki.
Do tego oczywiście ćwiczenia dodatkowe ale to mnie właśnie tylko dręczy.
Więc tak może być??