Wyciskanie na ławeczce - z 50kg do 55kg /12 powtórzeń, ostatnie dwa na maxa z lekką pomocą.
Do obwodu dołożyłem 1 ćwiczenie na barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia.
Próbowałem też dołożyć pompki na poręczach, ale jeszcze za cienki jestem - zrobiłem tylko 6. Za duża waga, za mała siła
Więc teraz obwód wygląda tak:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 55kg/12 powt
2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie - 50kg/12 powt
3. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/12 powt
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45st - 2x16kg/12 powt
5. Ściąganie drążka do karku - 64kg/12 powt (tu zaczyna się robić mało, więc w czwartek spróbuję 71kg)
6. Wyciskanie sztangi z za karku - 30kg/12 powt
7. Brzuch na ławce skośnej - 20 powt
8. Podciąganie sztangi do brody - 30kg/12 powt
9. Przeprosty - 20 powt
Dietę trzymam, wyniki na razie są OK. Oby tak dalej