Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Ja nie wiem co Ty chcesz redukowac... sylwetka kozak

Zdjęcia wyszły ok ale zapewniam Cię że jest co redukować

Wypis z dzisiaj:
1
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kat 45 stopni):
15 kg na rękę, 3 serie x 10powtorzen (lekko, unosiłem wyżej niż 45 stopni)
2
unoszenie ramion w opadzie na tylni akton barku
15 kg na rękę, 4 serie x 10 powtórzeń (również z zapasem)
3
przedramię: serie łączone
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 37kg x 20 powt.
uginanie ramion ze sztanga trzymaną nachwytem 37kg x 12powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 37kg x 20 powt.
uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 35kg x 12powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 35kg x 15 powt.
uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 30kg x 12powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 30kg x 12 powt.

Aeroby:
Brak, daje odpocząć kolanom, po wczorajszych aerobach i nogach na siłowni kolana były mocno zmęczone.

Dieta:
Dziś ładowanie, zjadłem do tej pory 4 delicje i spaghetti (W skład spaghetti łącznie z tym co zjem za chwile wchodzi: ok 600g makaronu, ok 500g chudego schabu, duużo pomidorów, czosnek, cebula, zioła, pieprz i sól)

Spoko, ale ten trening nie ma nic wspólnego z moją koncepcją. Bez siadów 2x w tygodniu nie ma o czym mówić

Pon
wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5
wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5
pompki na poreczach 4x8-12
rozpietki 3x12
wyciskanie francuskie 4x8-12
brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12

To jest normalny, lekko przeładowany split. Celowo nie łączę tylu serii na klatę w jednej sesji. Celowo nie ma żadnego francuza w poniedziałek.

No i w końcu celowo nie łączę MC z przysiadami.

Trening zadziała, ale niekoniecznie jak oczekujesz

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-04 22:11:16

Owszem, za Twój mam zamiar sie zabrać po redukcji. Jeszcze miesiąc więc nie ma sensu teraz zmieniać.

A chyba, że tak.

Tutaj myślałem, że walisz z grubej rury przy rekordzie 130 kg na klatę na dolnym skosie 5 x 120 Są tacy, co tak palą postępy wchodząc na pełnej ***** na prawie maxa od razu.

Zamiast aerobów polecam interwały.

Przy tej wadze dobra siła, może być ciekawie dalej.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-04 22:15:18

2 tygodnie temu na obecnym planie zatrzymaly sie postepy silowe, zrobilem tydzien przerwy(akurat bylem przeziebiony, nie uznaje tego jako regeneracje bo kcal byly na minusie nadal) i odjelem po 20% ciezaru teraz dodaje po 5% co tydzien.

Na interwały dla mnie za wczesnie ,kondycja bardzo slaba.

Wyniki podane ne poczatku sa z okresu masy, teraz na pewno nizsze.
Ale bede walczyl dzielnie


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-04 22:19:25

Jeśli wejdziesz na trening pod kątem siły... nie ma mowy o żadnym obcinaniu kalorii, redukcjach, wymysłach. 5-7 posiłków dziennie, bilans na plus i jazda.

Fat się reguluje interwałami/dietą.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-04 22:21:10

Taki mam zamiar, dlatego teraz chce sie doprowadzic do powiedzmy estetycznego poziomu tluszczu, zeby na sile moc sie skupic na tym co istotne.

NIEDZIELA

Siłownia:
1
wspięcia na palce ze sztanga
25x100kg
25x100kg
25x100kg
2
ćwiczenia na mięśnie karku

Aeroby:
45min (tętno 140-160)

Dieta:
Ladowanie: podobnie jak wczoraj przez caly dzien lacznie ok 600-700g makaronu, ok 500g chudego schabu, warzywa, przyprawy, otreby.

Wszystko spoko, ale ta dieta mi się nie podoba - gdzie warzywa, ich brak aż RAZI !!!

Chcesz się zakwasić ?

Jedz warzywa o małej zawartości ww - pomidory, ogórki, sałatę. To nie są żarty, równowaga kwasowo zasadowa jest b.ważna.

Sog na początek, pozdro.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-05 19:12:35