vv /dziennik / czas pokaze :>

tez zycze powrotu do zdrowia;)

nie daj sie chorobie, bądź twarda i zdrowiej

1.10

Triceps/Biceps
A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg
C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli
D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg
F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle

Po 5dniowej przerwie az mnie nosilo wkoncu zdrowa zem ,zmienilam siłownie, zrobilam trening i az lepiej sie czuje

pięknie wiola !
GOGOOGOO

jedziesz jedziesz, wracaj do formy

2.10

Nogi
A Przysiad 4x8 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg
B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg
C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg
D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle
E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 25kg
F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg

+ brzuch: wznosy nóg 3x15, wysoka ławka 3x15, twister 3serie

A- cos mi sie popieprzylo zamiast 5x5 wyszlo 4x8 ..nie wiem co mi sie ubzduralo..
B- ost. seria cieeezko, bez paskow ale dalo rade - chwyt naprzemienny
C- ok
D- tu jakos dziwnie 2 kafle wiecej poszly, niby taki sam ciezar, ale chyba jednak co silownia to inne 'odwazniki' ma
E- dzisiaj na maszynie w sztaniu to probowalam, pewnie wiecej next time
F- tu tez zamiast 15 zrobilam 20 powt jaka zakrecona dzisiaj jestem lol

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-02 18:31:17

odważniki na maszynach to normalne że co siłka to inneszkoda że z obciążeniem też tak jest, na jednej siłce 20kg jest np. cięższe od 20kg na innejnajgorzej jednak gdy (jak mój kumpel na jednej z siłowni)robił wyciskanie leżąć hantlami z progresją i 40kg były lżejsze od 36kg i to nie spowodowane wzrostem siły z serii na serie tylko sprawdzone przez paru ludzi co z nim było. niestety dokładnie wyważone obciążenia to tylko oryginalne olimpijskie.

Silnaś, teraz za wygraną kupisz koxy (od Juniora ) i będzie kawał chłopa z Ciebie

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-10-02 20:10:39

No widzę Wioletto, że w końcu się wzięłaś do roboty... Czyżby nagroda podziałała motywująco?

ee przeciez ja prawiezawsze mam motywacje do cwiczenia
a nagroda baaaardzo mila niespodzianka