kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

krótko zwięźle i na temat

a jak waga rośnie??

pozdro

rion10:

10 wrzesien: 81,5kg
25 wrzesien: 82,7 ( + 1,2kg)

Tak to wyglada po 10 dniach od ropoczecia treningow ( mierzona 1 raz byla kilka dni przed rozpoczeciem treningow, dlatego u gory jest 15 dni roznicy). Oczywiscie mierzona o tej samej porze


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-25 08:31:23

witam i powodzenia będę wpadał

Powodzenia, ciekaw jestem czy uda się zrealizować cel :).

DZIEN BEZTRENINGOWY 25.09.08

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa
12.00 Kurczak z warzywami i ryzem,

13.30 Niespodziewany obiad rodzinny, wbilem do ciotki jescze nawet nie wszedlem porzadnie a na stole juz stal obiad: rosół z makaronem, ziemniaki, 3kotlety:O, marchewka z maslem, buraczki ( taka to juz polska goscinnosc i zjesc bylo trzeba)

17.00 jablko, serek z wsi, kanapka razowa
21.30 jajecznica, orzechy pomidor

Posilek niespodziewany napchal mnie niesamowice, ale glupio bylo odmowic jak juz bylo wszytsko na stole

Po wczorajszym treningu niespodziewanie najwiecej czuje barki:O. Jutro ostatni trening mikrocyklu 15tek hst. Powinno byc gladko i przyjemnie. A od poniedzialku zaczynamy SPLIT'a


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-25 21:06:05

Powodzenia,bede wpadal

OSTATNI TRENING 15TEK HST

I tak zakonczylem trening nr6 mikrocyklu 15tek HST. Wszystkie serie szly gladko, najbardziej jestem zadowolony z klatki, bo poszlo 15 razy w 2 seriach bez problemu, w 1 z duzym zapasem. Mimo, tego ze maksy byly zanizone, myslalem, ze w 2 serii bedzie znacznie ciezej. MC, podciaganie seria tylko jedna poniewaz w pon wchodzi split i 3 cwiczenia na ta partie

TRENING nr 6 / 26.09.08

PRZYSIAD 15x 70kg x2
PODCIAGANIE 15razy x1
MC 15 x 75kg x1
WYCISK PLASKA 15 x 80kg x2
WYCISK NA BARKI 15x 40kg x1
DIPS 15razy x1
ABS2

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa
12.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko
15.00 Kurczak z warzywami i ryzem,oliwa
TRENING
18.00 Obiad domowy: spaggetii z makaronem
21.00 odzywka bialkowa, pomidor,migdaly

Jako, ze spagetti bylo znowu pokazne, rezygnuje z weglowodanow w ostanim posilku.

PODSUMOWANIE 2TYG 15tek HST

TRENING I DIETA: Mysle, ze ten trening z zanizonymi maksami byl bardzo udany i przygotuje mnie do dalszych ciezszych treningow. Dieta tez sie powoli krystalizuje, zanotowalem juz lekki wzrost wagi, dlatego mysle, ze kalorczynosc ( jak wielu sugerowala nie zbyt duza ) byla na tym etapie ok. W nastepnym tygodniu dodam cos do sniadania i zwieksze posilek potreningowy. DOdam tylko, ze bylem jedynym cwiczacym systemem HST czy FBW.

SILOWNIA: Silownia silowni nie rowna, w mojej najbardziej denerwuje mnie laweczka, a jak wiemy to cwiczenie najbardziej mnie denerwuje. Stojaki ustawione sa tam gdzie akurat trzymam rece. Juz wiem, ze wycisk bede ,musial sprawdzac gdzie indziej, a do treningu na tej laweczce powoli sie przyzyczajam, chociaz troeche mnie denerwuje bo 2 osoby musza podawac ciezar zebym zlapal tam gdzie chce.

SAMOPOCZUCIE: jak przewaznie bardzo dobre, checi do treningu bardzo duze.

To by bylo na tyle, od pon zapraszam na CZESC nr2: SPLIT


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-26 23:19:04

również śledze! powodzenia! dasz rade

moze niedługo pojde w twoje slady i dam swoj dziennik ....

pozdrawiam

No proszę alternatywna droga atakuje i bardzo dobrze

Miło Was tutaj gościć im więcej tym lepiej

Ps Mówię jak gospodarz działu dobrze że Kuro mnie nie widzi co tu wypisuje

pozdro

Tak rzeczywiście. Kuro nie widzi tego.



Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-09-27 16:28:39