kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

rion10 dzieki za komentarz, takie uwagi sa bardzo wazne. Wiem, ze kalorii mam narazie malo ale bylem na diecie reducyjnej i wogole w uk moja dieta byla od dawna na minusie. Do tego tam mialem 10godiznna ruchliwa prace dziennie. Teraz przeszedlem na wakacyjny tryb zycia i POWOLI cche zwiekszac ilosc kalorii. Z tygodnia na tydzien bede zwiekszal , nie cche odrazu bo mam sklonosci do tycia i nie cchialbym od razu za duzo fatu odlozyc. A z faktu ze treningi sa narazie bardzo wstepne moge sobie pozwolic jesc troche mniej wyczuc organizm, wyczuc jedzenie w Polsce i powoli dokladac. Moglbym to olac i jesc wiecej bo dla mnie to nie problem, lecz kiedys mialem juz 100cm w pasie i nie chcialbym do tego wracac. Daj znac rion co o tym saddzisz. Tak jak pisalem na wstepie pierwsze 2 tyg to trening regeneracyjny, przystosowanie stawow, rozpoznanie nowej silki, i rozpoznanie produktow w Polsce. W posilku 2 i osttanim celowo opusczam narazie weglowodany chodz od dzis dodaje juz wiecej tlusczu. Do drugiego posilku juz planuje od nastepnego tygodnia dodac jakis chleb, tylko jescze nie znalazlem dobrego razowego, jakies sugestie?



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-17 08:17:38

Jest dobrze to bardzo dobre podejście do sprawy zwłaszcza jak masz tendencje do łapania tłuszczu.
Dodawaj regularnie i obserwuj .

Ja tez teraz musze dołożyć bo waga stoi na jednym poziomie i nie chce drgnąć.

Ale powoli do celu

pozdrawiam będe zaglądał

TRENING nr 2 / 17.09.08

PRZYSIAD 15x 55kg
PODCIAGANIE 10razy x2
MC 15 x 55kg
WYCISK PLASKA 15 x 60kg
WYCISK NA BARKI 15x 30kg
DIPS 10razy x2
ABS2

Trening okolo 30min. Krotki i przyjemny. Ciezary nadal lekkie ale juz mozna bylo odczuc dobra pompe na treningu. Wielu cwiczacyh spogladalo na mnie i mowilo za lekkie dowal ciezaru itd. Nie mialem jednak czasu zeby tlumaczyc kazdemy zasady HST. A jakby kilobb wbil ze swoim planem to byl by chyba szok.

DIETA:

9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2% + migdaly





12.00 Serek wiejski + brzoskwiania
15.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem + oliwa
TRENING
18.00 Ryba panga + ryz brazowy + surowka
21.00 Odzywka bialkowa, 2 kanapki na brazowym chlebie, migdaly, pomidory

Po posilku potreningowym czulem wielki glod, w nastepnym tyg po treningu juz bede jadl wiecej.





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-18 08:32:45

trening szybki ale treściwy

dieta trzymana jest dobrze

płatki zalewasz mlekiem???

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-18 08:35:38

riongotuje na wodzie, mlekiem nie zalewam bo obok mam odzywke z mlekiem. Jestem tak przyzwyczajony do jedzenia sniadan, ze jak wstaje to 1 o czym mysle to jedzenie i nawet owsiane na wodzie mi smakuja.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-18 12:02:53

to znów ja na odwrót nie znosiłem owsianych ale teraz zalewam je mlekiem gorącym dodaję orzechów włoskich , kakao i jest lux wchodzi aż miło ale 100 g mi cięzko wchodzi

pozdro

DZIEN BEZTRENINGOWY 18.09.08
Samopoczucie klasa, zakwasy lekkie, DIETA:

9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa
12.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem, oliwa, jablko
15.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, migdaly
18.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem
20.00 Poszlo piwo:D w koncu puchar UEFA dzis




21.00 Odzywka bialkowa plus migdaly , pomidory

Pewno Wam sie znudzi szybciej czytac moja diete niz mi ja zmienic, ale taki jestem, posiki, obiady smakuja mi bardzo i nie widze potrzeby ich zmienianiac. Do kazdego posilku podchodze z wielka checia zjedzenia go i usmiechem na twarzy nawet jezeli jest taki sam przez dlyuzszy okres czasu. Nie jem tego z przymusu jem bo lubie jesc i lubie jesc to co mam w diecie

Jutro trening i nie moge sie doczekac

TRENING nr 3 / 19.09.08

PRZYSIAD 15x 60kg
PODCIAGANIE 12razy x2
MC 15 x 60kgkg
WYCISK PLASKA 15 x 65kgkg x2
WYCISK NA BARKI 15x 32,5kg
DIPS 12razy
ABS2

Trening szybki ale przyjemny. Denerwuje lawczka na silowni bo stojaki rozstawione sa akurat w tym miejscu gdzie lubie chwytac sztange. Przy ciezszych ciezarach konieczne bedzie podanie sztangi.

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa
TRENING
12.00 Kurczak z warzywami i makaronem, jablko
15.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko
18.00 ryba Panga, brazowym ryzem, marchewka , oliwa
21.00 Odzywka bialkowa plus orzechy

W domu byl caly koszyk jablek takze bylo az w 3 posilkach<lol>


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-20 18:32:02

co tam slychac? jak treningi?

wiem ze diete stopniowo bedziesz zwiekszal, ale malo tego masz...

DZIEN BEZTRENINGOWY 20.09.08


9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa
12.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem, oliwa
15.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko
18.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem, oliwa
21.00 Odzywka bialkowa plus migdaly , pomidory

mkTrening idzie bardzo dobrze chociaz trudno cos wiecej narazie powiedziec bo ciezary sa jescze zbyt male poniewaz pierwsze 2 tyg to typowo trening regeneracyjny i przygotowujacy do dalszych ciezszych treningow, dlatego mysle ze wiecej kalorii mi na teraz nie jest potrzebne. Szybko lapie tkanke tlusczowa i narazie w tym okresie treningow dieta na "0" mysle ze jest dobrym rozwiazaniem. Do tego oprocz treningow 30min 3 razy w tygodniu nie robie nic wiecej jak tylko odpoczywam, takze duza nadwyzka kalorii nie jest az tak potrzebna bo gdzie ja bym to spalil. Najwazniejsze, czuje sie dobrze, nie czuje sie ani glodny ani przejedzony czyli w sam raz na trening regeneracyjny. Przytyc 10kg w 2 miesiace jest dla mnie bardzo latwo bo jesc moge duzo wiecej ale ile z tego byloby miesni, mysle,ze nie az tak duzo;/

DZIEN BEZTRENINGOWY 21.09.08

9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2%
12.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko
15.00 Wolowina, ryz brazowy, kapusta, surowka, oliwa
18.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem, oliwa
21.00 Odzywka bialkowa plus orzeszki ziemne, pomidor

Wypoczety, najedzony, do treningu dobrze nastawiony:)z posilkow jestem bardzo zadowolony, szkole mialem caly weekend od rana do wieczora a mimo tego udalo mi sie zjesc zaplanowane posilki. Obiad domowy z wolowina na czele smakowal mi w szczegolnosci.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-21 23:15:36

powodzenia Kris będę zaglądał =) dieta delikatna widzę ale nie ma co się spieszyć =] powoli a do przodu =P życzę wytrwałości