********
Plecy, barki
Plecy:
-MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx9 / 47,5kgx7
-wiosłowanie sztanga 27,5kg x12 / 32,5kg x10 / 37,5kg x9 / 42,5kg x7
-sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk
Plecy jakos bez wiekszej rewelacji, ale nie najgorzej - teraz dopiero je zaczynam odczuwam . Przy wiekszych ciezarach zrobilam o 1 powt wiecej niz zwykle, wiec moze niedlugo cos sie dolozy.
Barki:
-wyciskanie - 21,5kg x12 / 24kg x10 / 26,5kg x9 / 29kg x7 (+2,5kg)
-unoszenie hantla bokiem - 5kg x 12 / 5,5kg x12 / 6kg x12 / 7,5kg x10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia - gryf + 5kg x12 / 7,5kg x10 / 10kg x9 / 12,5kg x7
-przody hantel - 5kg i tył 5kg (łączone)
W przeciwienstwie do plecow - rewelacja. Zrobilam najpierw wyciskanie i dolozylam 2,5kg. Robione do upadku miesnia, az przez chwile ciezko bylo lapami ruszyc. Dalam jeszcze podciaganie sztangi. Mysle ze tak zostanie. Jakos mi lepiej jak wiecej serii zrobie
Aeroby: 30min zrobione
Ogolnie bardzo dobry dzien , wiec i trening nienajgorszy oby czesciej tak.
Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-21 19:47:06