Dziennik treningowy by princessa :)

a moj trenin gdzisiaj wygladal tak

wyciskanie sztangielek
5 na reke/12
10/10
12/8

unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
10/12
12/10
16/10

unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
5/12
10/10
10/10

suwnica
35/12
45/12
55/12
65/10
75/10

przysiady
20/12
30/12
40/10
50/10

uginanie nog w lezeniu
20/12
25/12
30/10
35/8

MC na prostych nogach
20/10
20/10
20/10

wspiecia na palce
4s/25kg/20p

zero aerobow i musze powiedziec ze wychodzac z silowni juz czulam niezle te nogi zobaczymy jakie jutro beda zakwasy obym umiala sie zebrac na silownie

a pozniej jak Radzio nie "moglbym " robic aerobow bo brak regeneracji dawalby mi sie we znaki

Radzio ma żyłki na nogach. Wystarczy?

Wiem,ze to glupio zabrzmi,ale czy mozesz mi wytlumaczyc o co sie rozchodzi w tych opisach
10/10 itp.Pierwsze to jest ciezar a drugie powtorzenia,czy jak?

tak

clearwater dokladnie tat
ciezar/powtorzenia

dzisiaj lajtowy trening bicepsa, tricepsa, brzucha i lydek zaliczony jeszcze tylko aeroby wieczorem

pozniej napisze dokladniej jak wygladal

na poczatek rowerek 15 min musialam rozruszac zakwaszone nogi

lydka
30kg/25p/6s

triceps - wyciag gorny
7,5/20
10/15
12,5/10
15/8

wyciskanie francuskie siedzac - sztangielka
5/10/4s

biceps wyciag dolny
5/15
7,5/12
10/10
12,5/8
15/6

modlitewnik - sztangielka
5/10/4s

podnoszenie nog z lezenia
4s/25p

sklony tulowia z linka kleczac
30kg/25/4s

spiecia
4s/40p

to na tyle po poludniu odpuscilam aeroby niestety ale nie znalazlam juz na to czasu







Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-15 12:13:54

dziasiaj maly odpoczyne od silownie w koncu raz na jakis czas sie nalezy

zrobilam tylko aeroby 30 min na obitreku

no a najgorsze ze jeszcze zakwasy po treningu nog mnie trzymaja mam nadzieje ze juz nie dlugo bo jutro mam zamiar znowu zrobic nogi ewentualnie najpozniej w niedziele

zakwasy najgorsze co moze nas spotkac,bo chcesz potrenowac a nie mozna,ale na szczescie to mija

dzisiaj znalazlam chwile i wprowadzilam w moja diete w dziennki posilkow VITALMAX

BEZ WLICZANIA WARZYW I OMEGA-3 WYSZLO MI NASTEPUJACO :
Bialka : 128g
Weglowodany : 124g
Tluszcze : 35g
Kcal : 1364
mam nadzieje ze jest ok

poranne aeroby zaliczone tradycyjnie 30 min na obitreku

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-16 10:39:33

Troche za malo kalorii to jest, jestes za wysoka i masz za duzy LBM zeby robic sobie taka glodowke spowalniajaca metabolizm

malo kcal, ile g na kilogram masy ciala tego ?