Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

A aparatu w telefonie nie masz?

To bylo z aparatu w telefonie.

Dzien 53
Wkoncu poszedlem na trening
Zdecydowalem jednak ze w tym tygodniu koncze ten cykl, wiec juz tylko dwa treningi i regenracja
Dzisiejszy trening poszedl bardzo dobrze, wszystko co chcilem to sie udalo.
Cieszy mnie ze martwy juz poszedl 55kgx15
Dzisiaj znowu bylem sam na treningu I chyba przez jakis czas bede caly czas sam chodzil.
Najgorsze jest to ze spocilem sie na silownii jak dzika swinia a potem wychodze na dwor a tam tak duszno i goraco i tak isc 20 minut do domu to masakra.

Wypiska:




1. Ostatnia seria juz bardzo ciezko, ale poszlo
2. Tez ciezko.
3. Zdychalem po ostatniej serii.
4. Zrobilem sobie zamiast pompek i podciagania, bo nie mial kto mi pomagac.
Ladnie sie lapy spompowaly

Dzien 56
Jakos ostatnio, nie chce misie pisac w dzienniku, czasu tez za bardzo nie mam. Musze uczyc sie bo oceny poprawiam.
Wiec, wrzuce tylko sucha wypiske, jutro ostatni trening regenracja i dalej treningi na pelnej ****ie




Zmieniony przez - grani w dniu 2008-06-05 19:10:11

A kiedy jakieś zdjęcia wrzucasz?;D

Niewiem, nawet nie mam czasu zeby wypiskli osttniej zrobic
BO cykl juz skonczony.
Jutro wycieczka
Do uslyszenia.

Witam po dluuugiej przerwie.
Treningi przez ta przerwe byly mocno olewane. Niewiem jak waga i obwody, boje sie sprawdzac
Ale przez libacje alkoholowe, brak treningow i normalnego jedzenia pewnie mocno pospadalo.
Ale od dzisiaj zaczynam trenowac na pelnej ****ie

Zaczynam nowy cykl i bede pierwszy raz trenowac systemem HST
Moje wczesniejsze doswiadczenia z ogolnorozwojowka byly to trening FBW na ktorych niezle mi szlo. A ostatni split mi sie nie podobal.

O to moj trening nowy:
Przysiad/Mc
Wycisk skos 30 stopni
Wiosłowanie oburącz
Wycisk żołnierski
Wycisk na suwnicy wąsko
Podciąganie podchwyt
Wspięcia na palce
Unoszenia nóg w podporze

Dzisiaj ide zrobic pierwszy trening, ciekawe jak forma

Ciezary na dzisiaj:
Przysiad 30,00
Wycisk skos 30 stopni 25,00
Wiosłowanie oburącz 22,50 Wycisk żołnierski 22,50
Wycisk na suwnicy 22,50
Podciąganie podchwyt
Wspięcia na palce 37,50
Unoszenia nóg w podporze

Serie w moim treningu prezentuja sie nastepnujaco:
15 powtorzen - 1 seria
10 powtorzen - 2serie
5 powtorzen - 3 serie

Dieta:
Bez dokladnych wyliczen, ale jem duzo i zdrowo.
Najczesciej prezentuje sie ona tak:
Śniadanie godz. 6:30: 80g płatków owsianych zalanych woda + 3 jajka + łyżka stołowa oliwy Najczesciej robie to w formie omleta.
Drugie śniadanie godz. 10:00: 2 podwójne kanapki z jakąś wędliną
Posiłek przed treningowy 14:00: ryż brązowy + pierś kurczaka + warzywa
Posiłek po treningowy 16:30: to co mamusia zrobi na obiad niestety nie mogę nie jeść obiadów zrobionych przez mamę. Ale juz jest przyzwyczajona ze najczesciej ma robic ryz/ziemniaki/makron + mieso
Kolacja 19:00: kanapki z wędliną + białko + łyżka stołowa oliwy
Na noc 21:00: 150g twarogu

Zastanawialem sie jeszcze czy nie zalozyc nowego dziennika, ale chyba zostane przy tym tylko musze nazwe zmienic

nareszcie

Steskniles sie Tomek?

Teraz juz was tak nie opuszcze Skonczylem z alkoholem i wyjazdami. Moge sie wziasc do pracy. Wlasnie zjadlem przed treningowy makaron + niestety tylko ostrowia. Mialy byc odgrzewane kotlety z piersi ale po odgrzaniu ich w mikrofali byly tak twarde ze nie dalo sie ich zjesc, wiec wypilem ostrowie. A teraz ide na spacer i na silke.
Jak wroce to napisze wrazenia

Serie w moim treningu prezentuja sie nastepnujaco:
15 powtorzen - 1 seria
10 powtorzen - 2serie
5 powtorzen - 3 serie

Ciężar napisałeś tylko jeden, to znaczy że nie ciężary nie wzrastają?

Powodzenia! Napewno wrócisz do formy

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-08-11 15:45:16