Nie wiem, czy zeszły mięśnie, czy tłuszcz, ale raczej to drugie w większym stopniu, bo poprawiła się trochę jakość.
Nie wiem, czy zeszły mięśnie, czy tłuszcz, ale raczej to drugie w większym stopniu, bo poprawiła się trochę jakość.
W przysiadzie poszło do przodu może z 30 kg.
W wyciskaniu na klatę nie wiem, bo nie robiłem tego od pół roku.
W martwym ciągu jakieś 50 kg (przez pierwsze 2 miesiące jechałem mniejszymi ciężarami, bo miałem problemy z plecami, które już nie występują)
Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-07-19 00:00:47
www.kulturystyka.pl/atlas
lub wykroki ze sztangielkami
i mimo malego ciezaru mozna dac udom popalić :)
KTOS PYTAL O CIEZARY WKLEJAM CIEZARY MAKSYMALNE DLA 10tek po ostanim hst
Martwy ciag 100kg
Wycisk sztangi 112,5kg ( tu w ostatnim hst poprawilem o 12,5kg)
Wioslowanie ze sztanga 70kg
Wycisk zza barkow 60kg
Przysiad 100kg
Byl to moj 1 hst i przysiady i MC robilem porzadnie 1 raz w zyciu:)
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-19 10:54:01
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
wzrost 182 cm
waga 59 kg
pas 78 cm
ramie 28,5cm
klata/motyl 91 cm
barki ~107cm
przedramie 25 cm
udo 50/47/37 cm (wysoko, razem z dwuglowym/na srodku/ tuz nad kolanem)
lydka 33,5 cm
wiem ze malo. w poniedzialek zaczalem HST. wrzuce wyniki po skonczeniu 10tek i porownamy
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
ps. kris sog za zalozenie posta. Pepo mozna by go podwiesic...
Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-07-19 13:49:09
sicilia rzeczywiscie bardzo dobre efekty, gratuluje.
Pepo, dzięki za linka.
Jak na razie i tak mam sporo modyfikacji w HST, a w kwestii przysiadów intensywnie działało na mnie dołożenie serji w której wykonywałem powolny ruch negatywny, potem do połowy pozytywny, potem znowu do dołu i do góry. Ale taką serie dołożyłem tylko na początku 5.
Jeszcze pomyślę o tych przysiadach, bo na razie to mam wrażenie, że są jakby na granicy rozgrzewki i właściwego treningu.
Kris, ja właśnie pamiętałem, że wspominałeś, że zaniżyłeś maxy dla przysiadów, a z efektów i tak byłeś zadowolony więc się tak nie martwiłem, że ze względnie niewielkimi obciążeniami je robię.
mk92, na podstawie Twojej wagi i wzrostu to pomyślałem, że jesteś o budowie egzomorficznej. A w pasie 78 to dużo ??
W sumie wielkość mięśni to nie wszystko. Na forum b-f jedna osoba zamieściła zdjęcia z efektami paru lat ćwiczeń. Wcale nie maił ogromnych mięśni a bardzo dużo osób się zachwycało. Miał bardzo dobrą rzeźbę, wyraźne mięśnie. Bardzo mało tłuszczu. Nadal miał budowę ciała egzo. Z tym, że bardzo dobrze wyćwiczoną. Maksymalnie wykorzystał plusy takiej budowy ciała - niski poziom tkanki tłuszczowej przez co mięśnie, pomimo, że nie jakieś wielki były bardzo wyraźnie widoczne.
Pozdrawiam
brak ocieplenia
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89