[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Różne odmiany to np ze sztangą na barkach albo hack? a łydek się nie robi? bo uwielbiam palenie tak samo w przedramionach

Ze sztanga na barkach to sa klasyczne, hack czy wykroczne albo ze sztanga trzymana z przodu, to owe "odmiany"

ze sztanga na barkach, ale dobrze okresowo zmieniać na hack, przednie sumo

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 11:05:14

Czy można wrzucić uginanie ramion sztangą na sam początek treningu?Ćwiczę FBW od pół roku,efekty są dobre,tylko bicepsy trochę odstają.

Nie bój żaby, jak będzie trzeba to urosną. Jeśli bardzo chcesz, daj podchwyt na drążku.

Pozdro.

Jak dasz biceps na początku to ucierpią na tym większe partie mięśniowe np plecy.

Propozycja Radouaf jest dobra

pozdro

Poza tym, to czesto bywa, ze to "biceps odstaje" to bardziej wytwór wyobrazni, niz prawda

cwiczac tym systemem 15/10/5 juz od pierwszego tygodnia bierzemy sie za maksymalne ciezary, z ktorymi wykonamy zalozone 15/10/5 powtorzen i ani jednego wiecej, czy w pierwszym tygodniu zaczynamy od mniejszych ciezarow ??

zaczynsz od zaniżonych ciężarów i regularnie dokładasz

pozdro

Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5
A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce

pozdrawiam

Trening A (niedziela) 15 powt.
-przysiad ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą 2s
-dzień dobry 3s
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-arnoldki 3s
-pompki szwedzkie 2s
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
-spięcia 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s

Trening B (wtorek) 10 powt.
-przysiad wykroczne ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s
-dzień dobry 3s
-wyciskanie sztangielek płasko 3s
-wyciskanie sztangi wojskowe 3s
-wyciskanie francuskie leżąc 2s
-podciąganie szerokim nachwytem 3s
-nożyce 3s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Trening C (piątek) 5 powt.
-przysiad ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą 2s
-martwy ciąg 3s
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
-wyciskanie wąskim podchwytem (tric) 2s
-podciąganie chwytem młotowym z obciążeniem 3s
-unoszenie nóg do klatki w zwisie 3s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s