...
Napisał(a)
Różne odmiany to np ze sztangą na barkach albo hack? a łydek się nie robi? bo uwielbiam palenie tak samo w przedramionach
...
Napisał(a)
Ze sztanga na barkach to sa klasyczne, hack czy wykroczne albo ze sztanga trzymana z przodu, to owe "odmiany"
...
Napisał(a)
ze sztanga na barkach, ale dobrze okresowo zmieniać na hack, przednie sumo
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 11:05:14
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 11:05:14
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czy można wrzucić uginanie ramion sztangą na sam początek treningu?Ćwiczę FBW od pół roku,efekty są dobre,tylko bicepsy trochę odstają.
...
Napisał(a)
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Jak dasz biceps na początku to ucierpią na tym większe partie mięśniowe np plecy.
Propozycja Radouaf jest dobra
pozdro
Propozycja Radouaf jest dobra
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Poza tym, to czesto bywa, ze to "biceps odstaje" to bardziej wytwór wyobrazni, niz prawda
...
Napisał(a)
cwiczac tym systemem 15/10/5 juz od pierwszego tygodnia bierzemy sie za maksymalne ciezary, z ktorymi wykonamy zalozone 15/10/5 powtorzen i ani jednego wiecej, czy w pierwszym tygodniu zaczynamy od mniejszych ciezarow ??
...
Napisał(a)
zaczynsz od zaniżonych ciężarów i regularnie dokładasz
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5
A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce
pozdrawiam
Trening A (niedziela) 15 powt.
-przysiad ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą 2s
-dzień dobry 3s
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-arnoldki 3s
-pompki szwedzkie 2s
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
-spięcia 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Trening B (wtorek) 10 powt.
-przysiad wykroczne ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s
-dzień dobry 3s
-wyciskanie sztangielek płasko 3s
-wyciskanie sztangi wojskowe 3s
-wyciskanie francuskie leżąc 2s
-podciąganie szerokim nachwytem 3s
-nożyce 3s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Trening C (piątek) 5 powt.
-przysiad ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą 2s
-martwy ciąg 3s
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
-wyciskanie wąskim podchwytem (tric) 2s
-podciąganie chwytem młotowym z obciążeniem 3s
-unoszenie nóg do klatki w zwisie 3s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce
pozdrawiam
Trening A (niedziela) 15 powt.
-przysiad ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą 2s
-dzień dobry 3s
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-arnoldki 3s
-pompki szwedzkie 2s
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
-spięcia 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Trening B (wtorek) 10 powt.
-przysiad wykroczne ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s
-dzień dobry 3s
-wyciskanie sztangielek płasko 3s
-wyciskanie sztangi wojskowe 3s
-wyciskanie francuskie leżąc 2s
-podciąganie szerokim nachwytem 3s
-nożyce 3s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Trening C (piątek) 5 powt.
-przysiad ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą 2s
-martwy ciąg 3s
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
-wyciskanie wąskim podchwytem (tric) 2s
-podciąganie chwytem młotowym z obciążeniem 3s
-unoszenie nóg do klatki w zwisie 3s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
Poprzedni temat
Prosze pomóżcie !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Polecane artykuły