[art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

mcmel

na rzeźbe nie ma treningu to fakt. Każdy trening może być na rzeźbe przy ujemnym bilansie kalorycznym.

Jeśli natomiast chodzi o siłe, to max ciężar z małą ilością (1-4) powtórzeń i przerwami około nawet 5-ciu minut jest optymalny, co nie oznacza wcale, że treningi z powtórzeniami w ilości dajmy na to 8-iu nie mogą wpłynąć na siłe, bo mogą i wpłyną tylko nie w takim stopniu jak w pierwszym przypadku.

Moglby mi ktos wytumaczyc o co w tym chodzi ? :)
"6<4=4<2>4>6 " sa to serie ilosc powtorzen czy co :D ? Bo kompletnie nie wiem o co chodzi
Pozdro.

i powiem Ci ze nie jestes sam bo tez tego nie rozumiem

to oznacza zmiane obciazenia wieksze > mniejsze < nie chodzicie do szkoly ?? a to znaczy bez zmian = hehhe. arnoldowi chodzilo wydaje mi sie np o liczbe powt seri itd. faktycznie jest juz duzo podobnych artykolow a to co Ty napisales to raczej podstawy spilta i ogolny jego zarys ale napewno sie przyda poczatkujacym ktozy zaczynaja cwiczyc tym systemem. abona nie mam :((
pozdro

a jak podzielić jeżeli ma to być split na masę ale 4-dniowy?wiem ze temat stary ale chyba najlepszy jezeli mam pytanie na temat splita ;)

odpowie ktoś??

4 dniowe:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi


skopiowane z artu
edit
: ja robie podobnie do pierwszego tyle że bic mam z plecami a nie klatą

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-08 12:37:01

Hej, co mam zastąpic martwym ciągiem ?
I jeżeli jest
Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
to przy 10 powtorzeniach wiecej zalozyc niz przy 8 czy na odwrót ?

A jak mam splita to mogę wszystkie ćwiczenia robić progresją (np. 12-10-8-8) czy na przykład są niektore ćwiczenia w których lepiej robić stała liczbę powtórzeń ?

Tak jak ty napisałeś na przykład że rozpiętki 10=10=10=10

Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


według tego planu powinienem w poniedziałek najpierw zrobić :
Wyciskanie sztangi plasko 10,8,6,6 i potem przejść do Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej itd czy mam robić po jednej seri z każdego ćwiczenia?

Wyciskanie sztangi plasko 10
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10
- Rozpietki na lawce skośnej 12
- Pompki na poreczach 12
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10

prosze o pomoc;/