Problem z dietą :/

Witam, układam właśnie sobie dietę , już zapotrzebowania sobie policzyłem, tyle że nie wiem czy mam jeść wszystkiego równo zgodnie z zapotrzebowaniem oprócz kcal ? (czyli węgle, białka i tłuszcze) Bo kcal obniżyło mi się w tabeli o 300...No i tłuszcze też automatycznie się zmniejszyły...Ale nie wiem jak jest z węglami ,czy mogę jeść ich więcej czy muszę mniej ? Bo kiedy próbuje sobie dietę ułożyć to po 3-4 posiłku mam już ponad 100% węglowodanów lub białek :/W tych pierwszych posiłkach staram się dać jak najmniej węglowodanów ,ale kiedy jest posiłek przedtreningowy (18:00) wtedy powinienem dać ich dużo dla większej energii jednak nie moge bo wychodzi jakieś 130% węgli :(

to pokaż tę dietę.

pzdr,
mike

Zaczynałem jakoś tak:

1.8:00 - 9:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5% tłuszczu 300 ml = 16-B/5-T/47-W/ 300 kcal

2.10:30 - 12:00
Chleb żytni razowy 40g
Sałatka z makreli 100g = 12-B/14-T/24-W/ 270 kcal

3.14:00-15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły mrożone 250g
Fasola mung, kiełki 100g = 31-B/3-T/9-W/ 188 kcal

4.16:30-17:00
Makrela wędzona 100g = 21-B/16-T/0-W/ 221 kcal

5.18:00 (przed treningowy)
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g = 31-B/3-T/78-W 472 kcal


Moje zapotrzebowanie to :
1596,96 kcal (już z obniżką - redukcja)
121,6 g białek (2,0 na KMC)
60,8 tłuszczy (1,0 na KMC)
141 węglowodanów (2,3 na KMC)

Wcześniej ustawiłem aktywność na 1,2 i przy tych posiłkach (bez po treningowego i tego przed snem ) miałem 150% węgli(węgle były na 104 g bo aktywność 1,2) ale jednak aktywność zmieniłem na 1,3 (teraz bardziej pasuje ,chodzę częściej w piłkę grać do tego siłka i HIIT) i wyszło zapotrzebowanie na węgle 141 i nawet po tej zmianie jest 112% zapotrzebowania...(92% zrealizowanego zapotrzebowania białek , 66% tłuszczy ,112% węgli a 91% kcal) a zostały mi jeszcze 2 posiłki...


Czy ja źle dobieram posiłki czy mogę jeść troche więcej tych węgli ?

Need help :/

sciag dziennik Vitalmaxa i tam wszystko sobie ułożysz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-14 15:12:52

Cały czas tam sobie układam

Proszę o pomoc bo nie wiem jak mam tą dietę ułożyć :/

ważysz 60kg i chcesz się odchudzać?
napisz coś więcej o sobie, pokaż foto.

pzdr/

No waże 60 kg ale mam tylko 169 cm wzrostu i widać u mnie tłuszczyk na brzuchu , na polikach , rękach i udach...Ćwicze na siłce biceps i triceps no i brzuch ale musiał bym pare kilo zrzucić żeby cokolwiek było widać :/

tylko 169cm no to jakos po wadze nie wyglada bys mial z czego sie odchudzac. ty lepiej sie zabierz za calosciowy trenin nie tylko biceps i triceps, bo to fige daje, ale cale cialo, od nog poczawszy, a zmienisz swoje proporcje i wysuklisz cialo, i nie masz co obcianac sobie kalorii

Mój brat w moim wieku zaczął trenować z odżywkami całe ciało (klata,barki,biceps,triceps,nogi)no i mity ,że wpływa to na wzrost tutaj się sprawdziły (został na 173cm) i mówi mi ,że nie mam co teraz brać się za wszystko bo też taki niski zostane...wole poczekać aż podejde pod 180 cm i dopiero wtedy będe na full trenował....

a skad wiesz, ze to od silowni, skad znasz swoje genetyczne predyspozycje do wzrostu???
znam dziesiatki chlopakow co nic nie trenowali a nie przekroczyli 175cm
Zreszta niewazne, nikt ci nie kaze trenowac z duzymi ciezarami, ale na ok 15-20 powtorzen nic sie nie stanie. Sorry ale pozycja przy stole ma wiekszy wplyw na ciebie niz 3min w tygodniu ze sztanga na plecach. Tez nie musisz robic cwiczen uwazanych za najciezsze, ale nie slyszalam, by ktos od wyciskania lezac, czy podciagania na drazku zahamował swoj wzrost
Za to od diety odchudzajacej w tym wieku mozesz przestac rosnac jak najbardziej ).