Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

wiem ze żartowałeś kto by mi podskoczyl

no to tak to życzę powodzenia i trzymam kciuki!!!

Ja też śledzę wszystkie dzienniki w których autorzy trenują TS/WL/ogólnie siłę
Hehe ja muszę 200kg ciągnąć bo miałeś do mnie 30kg straty a teraz Ja Ciebie muszę gonić Bardzo ładnie Ci idzie, oby tak dalej

Poniedziałek 12.05 Klata + Nogi + Barki

1 Klata

Wyciskanie na płaskiej
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 4
132,5kg x 3 2 serie

Pompki na poręczach
xx x 10
xx x 15 2 serie

2 Nogi

Przysiady
Rozgrzewka:
xx x 10
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 5
100kg x 5
Trening właściwy:
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
135kg x 5

Odejścia
160kg x 20sec
180kg x 20sec
190kg x 20sec
200kg x 20sec

Prostowanie nóg w siadzie

3 Barki

Wrażenia z treningu
Z klatą była tragedia nawet szkoda gadać więc nie będę od dzisiaj daje przerwę klacie na 2 miechy i myślę że to wystarczy. Potem przyszedł czas na nogi. Mam trochę mało czasu więc postanowiłem trochę podgonić i skrucić trening nóg i pleców. To zaowocowało nowym rekordem w siadzie 135kg x 5. Potem zrobiłęm odejscia. Fajnie wyglądał ciężar na sztandze aż miałem ochotę z tym przysiąść ale bym chyba tego nie przeżył

No to szykuje się przerwa dla ławki. Odpoczniesz i później zobaczysz jaka będzie petarda. Po tej przerwie jestem pewien że wynik na ławce skoczy całkiem przyzwoicie Siad coraz lepiej 135kgx5 to już jest całkiem ok. Jeszcze trochę i będziesz siadał 200kg albo nawet "czysta"

no nieźle przysiad super patrząc na wyniki z 1 strony tak dalej

Klaty chyba rzeczywiście nie ma sensu ciągnąć, skoro się tak z tym męczysz. Przyłóż się do MC i Siadu teraz ze zdwojoną siłą ;).

Już tam chyba gdzieś wcześniej pisałem że przydałby się klatce odpoczynek Jeszcze przyjdzie na nią czas.Reszta wyników bardzo ładnie.Będziesz mógł się skupić na ciągach i siadzie.200kg na sztandze wygląda bardzo groźnie,prawda?
Nie przejmuj się klatką btw. Ja też odpoczywam od wycisku co najmniej do czerwca także sam nie jesteś.

Ten Chyba już wszyscy mi mówili o klacie ale ja już taki zawzięty jestem i jak się sam na własnej skórze nie przekonam to dalej w to brnę.

Michał - W tym też sam nie jesteś, bo ja tak samo zawsze myślałem, ale im dłużej trenuję tym rozsądniej myślę i zaczynam rozumieć że mniejszymi kroczkami dalej zajdę

Środa 14.05 Plecy + Biceps

1 Plecy

Martwy ciąg
70kg x 8
90kg x 6
110kg x 5
135kg x 5
140kg x 5
145kg x 5
150kg x 5
155kg x 5
160kg x 5
165kg x 3 1/2

Martwy ciąg na prostych nogach
110kg x 5 3 serie

Ściąganie drążka wyciąg górny

Ściąganie drążka wyciąg dolny

2 Biceps

Wrażenia z treningu
Dzisiaj nadszedł mroczny dzień - kończę cykl kreatynowy i nie tkne moich ulubionych cukierków co najmniej przez 2-3 miechy.
Martwy tak jak siady muszę przyspieszyć. Miało być do 155kg ale dzisiaj chciałem plecy doyebać. Sztanga trochę leciała z rąk ale to wina mokrej sztangi było okropnie gorąco na siłce. Trening ogólnie udany i w końcu zaczynam walczyć w ostatniej serii martwego zrobiłem 2 powtórzenia i myślałem że nie dam rady odsapnołem i pyknołem 3 raz a potem dowaliłem 4 ale nie wyprostowałem się do końca.

Mateusz I tak nie jest źle pamiętam jak robiłem klate codziennie ehh to były czasy

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-05-14 21:30:09