Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

Ja nagrywam telefonem i mam slabego kamerzyste
Ale to zawsze jakos mozna zobaczyc co sie zle robi.
Napewno nagram filmy w piatek zeby zobaczyc czy jest lepiej

grani technika słabo
młotki ruch w dół wolniej jeszcze niz ten w góre
seria laczona wznosy bokiem i wyciskanie wznosy ok z tym ze ruch do dołu cały czas pod kontrola twoich barków, natomiast to wyciskanie beznadziejne nie wiem co to miało byc ale zero tegniki w tym cwiczeniu i ciezar smieszny!!!
wyciskaj do wysokosci uszu starajac sie wykonywac ze 100% skupieniem

patrzalem tylko na mlotki, tzn tak bym ich nie nazwal, lokiec na byc blisko tulowia niemal ze NIERUCHOWY.
Wez mniejszy ciezar, ruch odbywa sie tylko w stawie lokciowym, a ty zarzucasz cala reka.

Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-04-28 21:11:19

Dobra juz nie krytykujcie tak tych mlotkow, wiem ze jest zle, poprawie w piate i nagram film do oceny
Wyciskanie tez wiem ze jest zle.
Cos jeszcze?

ogolnie za szybko wszystko robisz
przy tych czacholamaczach zatrzymalbym sie na sekunde przy czole

Dzien 24

Dzisiaj trening nie byl zly, zwiekszylem ciezar w kazdym cwiczeniu ale znowu zastapilem martwy wioslem bo mnie kolano bolalo. I bark zaczala mnie kuc jakos dziwinie po pierwszej serii pompek, wiec w nastepnych bylo juz malo.
Wypiska:




1. Dorzucilem 5kg w stosunku do poprzedniego treningu ale uwazam ze moglem dorzucic tylko 2,5kg bo juz bylo ciezko w ostatniej serii.
2. Tutaj tez juz bylo ciezko w ostatniej.
3. Wioslo ladnie poszlo
4. Znowu sie zdziwilem ze zrobilem wszystkie powtorzenia, ale potem zaczal mnie kuc bark wiec nastepne serie na luzie.
5. Ehh i znowu nic poprawy, ale dokonczylem dzisiaj serie z pomoca partnera i czulem bicepsy jak nigdy po drazku

Pozdro!

no i ładnie ze dorzucasz kg tak dalej

Swoje 5groszy i ja wrzucę: Nie będę krytykował tylko opiszę jak powinno być:

Wznosy bokiem - bez kombinacji tzn rób tylko wznosy bokiem bez wyciskań. Wznosy - ręce za bardzo ugięte w stawach, nadgarstek skierowany ku dołowi , lekko pochylony do przodu, ruch kończysz na wysokośći uszu nie wyżej aniżeli łokieć. Poprawnie wykonanie tego ćwiczenia będzie wówczas gdy będziesz czuł tył barków. Będziesz czuł tył barków podczas ćwiczenia będziesz dobrze wykonywał to ćwiczenie. Mniejszy ciężar , wolniejniejsze ruchy podnoszenia i opuszczania. Na chwilę zatrzymuj w górnej fazie.

młotki - łokcie przy ciele, ruch wykonujesz tylko przedramieniem, mniejszy ciężar , wolniej, i bardziej prostuj rękę - kończ na lekko ugiętych ale nie do przesady.

wiosłowanie jednorącz - maszyna jest skonstruowana na dwie ręce i nie ma co wydziwiać ponieważ możesz tylko kontuzji się nabawić. Wykonuj jak jest zbudowana, wrzuć filmik to ocenię.

Młotki robiąc tak jak robiąc pewno coś czujesz ale sam miałem złą technikę. Zacząłem robić poprawnie, łokieć niemal non stop przylegał do ciała i tak wchodziło, że masakra.

Pozdro ogólnie na tym samym filmiku widać, że łapa się poprawiła.

Bo grani to Ogr i da rade mase rozwinac jak u Colemana czy innego leszcza
zobaczycie jeszcze tak z 2 lata i bedzie byq