Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

Martwy się rozkręcam bardzo ładni ci idzie. jeszcze trochę będziesz targał 200kg po 6 powtórzeń.

rzeczywiście mc bardzo ładnie wl też git!! powodzenia!!
zapraszam do mnie

Tak przeglądam twój dziennik i widzę że robisz bardzo duże postępy szczególnie w martwym i siadzie, ława musi odpocząć i też będzie petarda

Poniedziałek 28.04 Klata + Nogi + Barki

1 Klata

Wyciskanie na płaskiej
15pompek
75kg x 4 2 serie
90kg x 3 2 serie
105kg x 3
120kg x 3
135kg x 2 2 serie
140kg x 1
142,5kg x 1
145kg x 1
147,5kg x 1
150kg x 1
130kg x 3
130kg x 3

2 Nogi

Przysiady 4
Rozgrzewka:
70kg x 5
100kg x 5
Trening właściwy:
105kg x 8
110kg x 8
115kg x 6
120kg x 5
125kg x 5

Wspięcia na palce

Prostowanie nóg w siadzie

Prostowanie nóg w leżeniu


3 Barki
Nie chciało mi się

Wrażenia z treningu
Odszedłem od planu klaty którym trenowałem robie jedynki. 140kg poszło jakby nic na sztandze nie było (tak powinno) potem do147,5kg nie było problemów. 147,5 było z lekkim oderwaniem tyłka a 150 to już masakra. Myślałem że nie wycisne walka trwała bardzo długo sztanga zatrzymałą mi się 5-7cm nad klatom i nie mogłem ruszyć ale jakoś siłą wycisnołem. Z technikom to nie miało za wiele wspólnego ale wysiłek był Siady ciężko coś powiedzieć bo 115kg ciężko mi szło a 120 jak piórko. Dzisiaj skończył mi się Crea mass też ciężko mi coś na temat tego supla powiedzieć jak odczuje różnice za 3-5 dni to napiszę. A barków nie zrobiłem bo nie

no Michał widze ze w siadach mnie gonisz i tak dalej!!

Środa 30.04 Plecy + Biceps

1 Plecy

Martwy ciąg 4
Rozgrzewka:
20 x 8
70kg x 5
110kg x 5
Trening właściwy:
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
135kg x 5
180kg x 1 Prawie
180kg x 1 ledwo z ziemi ruszyłem
170kg x 1

Martwy ciąg na prostych nogach
110kg x 4 4 serie

Ściąganie wyciąg dolny w siadzie

Ściąganie drążka wyciąg górny za kark

2 Biceps

Wrażenia z treningu
Zawiodłem się bardzo na sobie motywacja była ogromna i nawet z uchwytu mi nie wylatywała sztanga. Byłem już prawie wyprostowany ale mimo to wypuściłęm sztangę sam nie weidziałem dlaczego. Drugie podejscie to była parodi chyba ledwo 5 cm nad ziemie to ruszyłem i na poprawę chumoru wziołem 170kg. Co się odwlecze to nie uciecze wiec do następnego treningu.
Hades ta jasne ja 125x5 a ty 140x6 jeszcze ,,troche" mi brakuje.

dajesz dajesz siła bdb

ojtam!! walcz siłuj jedziesz!! trzymam kciuki i bacznie obserwuje!!

Powiadomki nie działają
Dzienki chłopaki za support


Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-04-30 19:52:44

Nie męcz tak tego martwego,co trening sprawdzac max to też nie za dobrze. Dajesz w końcu odpocząc klacie czy jeszcze ją męczysz?