Dariusz189

Super sylwetka, dobre wymiary, proporcje i gęstość mięśni. Podejście, z tego co piszesz,też bardzo poważne. Oby tak dalej. wytrwałości życzę... p.s.może o treningu coś napiszesz i suplementacji??? Pozdro

Zmieniony przez - wincol w dniu 2008-04-06 22:50:55

szacun,
tym bardziej, że jak mówiłeś jesteś "drobnokościsty", mam bardzo zbliżoną budowę kostną i wiem jak bardzo trzeba się skatować, aby osiągnąć zamierzony efekt

pozdrawiam

teraz od 12kwietnia koncze lajtowe treningi i wracam to normalnego trenigu. W tym tygodniu do dzialu trening wrzuce swoj plan treningowy ,a diete wrzuce tez do odpowiednigo działu bedzie tam wszystko napisane o co pytacie.
dzieki za słowa uznania i pozdr

To zyczymy powodzenia!

Witam!
Co ja tu bede gadał poprostu super (kozak).
zycze jeszcze wiekrzych przyrostów.
Pozdrawiam!

Tu macie linka do mojej diety z która ruszam od poniedziałku

https://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_mase_4500_kcali-_cel_diebiuty_i_MP_2009r-t397809.html 

To tak zaczynajac od sylwetki do masakra... Podoba mi sie bardzo i lap soga jak wejdzie... w ogole potrafisz odpowiedziec na kazde pytanie a nie tak jak niektorzy tylko potrafia sapac i nie pomoga... akurat zmieniam diete i przyda mi sie Twoja bo ciekawa jest... ;) Pozdrawiam i przyrostow...

P.S. Jaki masz trening na cale plecy i barki... ?

Zmieniony przez - grochu88 w dniu 2008-04-10 08:48:33

Dopiero zobaczyłem te foty, wczesniej bym już coś napisał ;) Pieknie, widze kompletnego zawodnika. Podoba mi sie, jest juz to cos co mozna dopracować i wygrywać z naprawde dobrymi zawodnikami. masz moje uznanie.brawo,oby wiecej takich na SFD.

Dariusz, żeby nie było że z ostatniej łapanki jestem a chwale jakbym sie znał :) moje plecy do porównania w "moje plecy"-pozdro

Na barki mam dwa treningi , kotre robie co tydz na przemian. Trening A
Barki
1. wyciskanie za karku 15/12/10/10
2. wznosy bokiem w opadzie lezac na ławce 4serie z trzykrotnie zmiejszanym ciezarem w kazdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6
3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie
4.wzosy przodem z hnatlem jednorącz 3s. 12powrz
Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz
Trening B
Barki
1. wycisaknie obrotowe z hantlami 12/12/10/10
2.wznosy bokiem w opadzie na linkach 15/15/12/12
3. wznosy bokiem siedzac na ławce 15/12 2s. 6+6
4. wznosy przodem ze sztanga 15/12/12
Kaptur
1. szrugsy z hantlami 4s. 15-20 powtrz
trening plecków jutro wrzuce, bo przed chwila wróciłem od swojego trenera a mam 300km w jedna strone to jestem padniety. pozdr i dziekuje za słowa uznania

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-10 23:35:02