[art] FBW- Full Body Workout by georgu

jak dla mnie ten fbw jest slabym planem

trenowalem tym systemem 4 tyg cel byl 8 tyg ale barki wysiadly 3 razy w tyg dla moich barkow koszmar dobieralem odpowiednio ciezar wszystkie wskazowki tutaj zawarte uwzglednilem
dieta jak przy splicie
na regeneracje wiekszy nacisk kladlem

ale zle sie czulem podczas fbw
w zyciu nie mialem zadnej kontuzji a cwicze juz kilka lat a tu nagle straszny bol barkow ktore sa moja najsilniejsza strona
wiem ze jest 100 innych przyczyn ale ten fbw zadnych korzysci mi nie dal myslalem ze po powrocie z regeneracji fbw bedzie milymm kontaktem z silownia ale okazalo sie odwrotnie

rok temu stosowalem fbw bodazje krzycha i super efekty
dlatego ja nie pocelam stosowac tego planu to moje zdanie

jakim planem cwiczyłeś??

jak mozesz to wrzuc go tutaj

pozdro

Witam!
Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;)
Rozpisałem to sobie tak:

CEL-MASA
staż: 1 rok, z przerwami
dieta: jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie

trening A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palce stojac ( na jednej nodze na dwoch?)

trening B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
-TU NIE WIEM CO DAĆ, COŚ RÓŻNEGO OD FRANCUZAPOMPKI W PODPORZE TYŁEM(jeśli tak to czy polozyc jakies obciazenie na udach?
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-wiosłowanie hantlami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palce stojac( na jednej nodze na dwoch?)

Moje pytania są takie:

1.Jaka dac ilosc powtorzen w poszczegolnych ciwczeniach? Zgodnie z celem-masa. Jak stosowac roznicowanie, jak zwiekszac obciazenia itp.?
2. Czy Np po skonczeniu cwiczenia nr 1-klatka robie przerwe, czy od razu przechodze do cwiczenia nastepnej partii-barki,itd?
3. Jak widac w wiekszosci partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac?

Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile widziane.

Z góry dzięki za pomoc!

pzdr

teraz kilka pytan ode mnie
1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami?
2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde nie bardzo to rozumiem i prosze o powage otoz chodzi mi o dobor ciezaru - wszedzie sie o tym mowi: dobierz ciezar, pamietaj o doborze ciezaru. czesto sie tez wspomina o roznych cyferkach (tyle i tyle % ciezaru takiego, badz tamtego). jednak jakos nie moge zbyt duzo informacji znalezc oty, JAK taki ciezar dobrac. zalozmy, ze mam przed soba pierwszy dzien z nowym planem (tak jak tutaj - FBW). musze dobrac ciezar no...i wlasnie, co? z kazdego cwiczenia mam zrobic serie z max obciazeniem, by zrobic przykladowe 12-15 powt? i zaraz po tym podobna czynnosc z nasptepnymi cwiczeniami? a czy po dobraniu tych ciezarow nalezy zabrac sie od razu za pierwsy trening tymi ciezarami, czy po prostu spozytkowac jeden dzien wylacznie na dobor obciazenia? bo w koncu po tych czynnosciach miesnie na pewno slabna. wiem, ze to brzmi nieco idiotycznie, ale jakby nie patrzec, jest to kwestia dosc istotna

Witam poprosze o pomoc za 8dni wyjezdzam na tydzien potem 5tyg silowni a znowu tygodniowy wyjazd - czy moge robic FBW? (czekam na propozycje Michaila-Mass ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe)
Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny…
Moje pytania:
1)jak dobrac ciezar max(lopatologiczneJ) mam zmiezyc maxy dla 15/10/5 w tym tygodniu czyli w pon isc na silownie I przykladowo jak wydaje mi sie ze wyciskanie zrobie 15x100kg-wsadzic 105kg na sztange i jesli ledwo to zrobie to to moj max a jak nie to odjac np te 5kg I uznac to za max?

2)jak robic progresje ciezaru np dla Wyciskanie sztangi płasko 3s :
I) w kazdy poniedzialek (max100) 3x15pow 75kg/90kg/100kg
Czy
II)pierwszy pon 3x15x80kg, drugi 85kg trzeci 90kg czwarty 95kg piaty 100kg

3)czy przy systemie 15/10/5 robic jeden plan czy ponAsrodaBpiatekA…ponBsrodaApiatekB.
4)plan z peeresses strony z naniesionymi pianism …zmianami

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (mam maszyne shmita na silowni czy na tym da sie robic to I czy niebede mial problemow z kolanami mam z nimi klopot obecnie nie moge nawet zrobic przysiaduL)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi: (nie bede wogole robil z powodu kolan)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (jak to robic na maszynie shmita-brak wile sztangi)
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi: nie bede wogole robil z powodu kolan)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dzieki wielkie za pomocJ

rion10 tutaj jest moj plan

https://www.sfd.pl/FBW_do_ocenki-t378672.html 

robsonek
1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami?
tak to dobre rozwiązanie ale moze być tez np w jeden dzień prostowanie i uginanie a w drugi dzień przysiady2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde nie bardzo to rozumiem i prosze o powage otoz chodzi mi o dobor ciezaru - wszedzie sie o tym mowi: dobierz ciezar, pamietaj o doborze ciezaru. czesto sie tez wspomina o roznych cyferkach (tyle i tyle % ciezaru takiego, badz tamtego). jednak jakos nie moge zbyt duzo informacji znalezc oty, JAK taki ciezar dobrac. zalozmy, ze mam przed soba pierwszy dzien z nowym planem (tak jak tutaj - FBW). musze dobrac ciezar no...i wlasnie, co? z kazdego cwiczenia mam zrobic serie z max obciazeniem, by zrobic przykladowe 12-15 powt? i zaraz po tym podobna czynnosc z nasptepnymi cwiczeniami? a czy po dobraniu tych ciezarow nalezy zabrac sie od razu za pierwsy trening tymi ciezarami, czy po prostu spozytkowac jeden dzien wylacznie na dobor obciazenia? bo w koncu po tych czynnosciach miesnie na pewno slabna. wiem, ze to brzmi nieco idiotycznie, ale jakby nie patrzec, jest to kwestia dosc istotna
Na pierwszym treningu ustal sobie ciężar tak aby wykonywac 12/10/8 powtórzeń ale tak żebyś miał 1-2 powtórzeń w zapasie
Nie da się procentowo okreslic ciężaru można orientacyjnie ale lepiej sprawdzić doświadczalnie

pozdro

fikos

Plan obadałem wydaje się byc w porządku jednak nie każda metoda treningowa służy kazdemu jesli czujesz sie źle po FBW przejdż na splita .Trening ma sprawiać przyjemność a nie "męczyć".

Więc moze zmień plan na inny dla swojej wygody

pozdro

Prośba o ocenę i uwagi: https://www.sfd.pl/Domowy_FBW_do_oceny-t392221.html

THX

Witam, nie rozumiem jednej rzeczy, skąda ja mam wziąsc ten plan c jak w poscie na samej górze jak tam jest tylko napisane plan a i plan b ?? tam jest cos takiego :
b) Trzy razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- C
i skąd tu wyczerpac plan c???