100 kg na klate -jak do tego dojść

ja 100 pykłem wmiare szybko a 115 pykłem po 5 tygodniach od wypchnięcia 100

Musisz jesc ogórki z makaronem w ilości około 1 kg dziennie. mi to pomogło teraz wyciskam milion na klate!!!

Ja pamietam na poczatku mojej przygody z silownia ciekawa sprawe otoz po trzech miechcach silki bralem maks 75 kg .Po tych 3 miechach przestalem chodzic na silke i po miesiacu z nudow wzialem sobie hantel (kiedys dostal brat po choinke oczywiscie jeden ) okolo 12 kg i zaczalem sobie nim machac 4 superserie uginania przedramienia w oparciu o kolano i na trica prostowaniu ramienia z hantlem (nie wiem jak sie nazywa te cwiczenie ale jedna reka opieralem sie o sciane a druga uniesiona prostowalem z ciezarem) i robilem sobie tak wieczorkiem przed snem nawet po tym nic nie jadlem i po 3 miechach jak poszlem na silkme to wycisnalem 95kg malo brakowalo a 100 by pekla pozrawiam

ja po 8 miesiacach wyciskam 100, srtartowalem od 0, bez zadnych odzywek itp

Fabian spójrz na date a potem pisz po hu*ja odświerzać taki bezwartościowy temat'

wiek 13 lat wycisk 65kg waga 50kg
Napiszcie jakiś dobry program treningowy dla mnie.

napiszcie!? poszukaj a nie rozkazujesz jestes od wczoraj i oo kozak nara

Wojtek.G Odwiedź ten dział:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

najpierw masa potem siła i jest good i tak na przemian

Kudi ,spokojnie.