misqoo/dziennik/redukcja (czesc II) - czyli z 25% do 20%

Witam,
pod koniec listopada zdecydowałem, iż nie chce powtórzyć sytuacji
sprzed roku kiedy to podczas grudnia (święta, imprezy firmowe)
przytyłem jakieś 5kg. Osiągnąłem wtedy swoja rekordowa wagę 97kg.
Od tego czasu dalej nie zwracałem uwagi na moje wymiary, ale i tak
waga spadła przez lato do 93kg (koniec listopada). Ta zima miała
być inna - zacząłem czytać forum, przeglądać blogi. Dotarło wreszcie, że same ćwiczenia nie wystarczą, potrzebna jest jeszcze dobra dieta.
Zacząłem z wagą 93kg i bf około 29%. I tak w efekcie pod koniec
stycznia ważyłem 5kg mniej. Minął już miesiąc i wagę utrzymałem.
Całe te dwa miesiące zmusiły mnie do nowych przyzwyczajeń:
- do mojej diety wprowadziłem posiłek zwany śniadaniem (od tamtej pory jem je regularnie)
- w sumie staram sie jeść około 5(6) posiłków ułożonych zgodnie
z zdrowymi zasadami żywieniowymi. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie
na 2200kcal, ale nie jem wszystkich posiłków z waga w reku, staram
sie jedynie dostarczyć białka 2g na kg masy ciała i zdrowe tłuszcze(awokado, orzechy, oliwa z oliwek) + reszta kalorii pochodząca z węglowodanów,
- białe pieczywo, ziemniaki (frytki), cukier zniknęły zupełnie z mojego menu, zero fast foodów,
- poza śniadaniami największa zmiana jest ograniczenie alkoholu,
myślę ze zredukowałem go o około 80-90%. Średnio 2(3) piwa, które
były codziennie zostały zastąpione woda ;) Został jedynie alkohol
wypijany w weekendy, no ale jego już prawie sie nie da zastąpić ;)
- pracuje jeszcze nad regularnym snem, ale z tym już ciężko.


Zachęcony efektami pierwszej części postanowiłem, że najwyższy czas na etap II.
W związku z tym zakładam dziennik, który startuje dziś i ma potrwać 6 tygodni.

Obecne parametry:
- wiek 26 lat;
- waga 88kg;
- bf około 25%.
- wzrost 176cm.

Cel:
Zrzucenie kolejnych 5kg, co dałoby mi bf na poziomie około 20%.
Jeżeli nawet nie zrzucę tych 5kg to sukcesem będzie wytrwanie
do końca 6tego tygodnia i przestrzeganie treningów oraz diety.

Plan treningowy:
https://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ_-_GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html
- lekko zmodyfikowany:
01 skłony tułowia na maszynie (brzuch)
02 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (czworogłowe ud)
03 uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe ud)
04 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (górny grzbiet)
05 skłony "dzień dobry" (prostowniki grzbietu)
06 wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
07 rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę (klatka)
08 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (barki)
09 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy)
10 prostowanie ramion na wyciągu (triceps)
11 wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie (łydki)
12 unoszenie kolan (poręcze) (brzuch)
+ 30 min aerobów (bieżnia).
Te ćwiczenia w poniedziałek, środę oraz piątek
+ we wtorki i czwartki spinning (50 min).

Dieta:
Moje menu będę starał sie przestrzegać tak jak do tej pory z różnicą, iż wprowadziłem odżywkę (nie jestem w stanie spożyć dziennie 180 gram białka, które pochodziłoby tylko z naturalnych źródeł)

Suplementy:
Witaminy, ZMA, białko. Na razie bez żadnych spalaczy.

Tutaj dowód że część pierwsza redukcji już była.
(koniec listopada + wygląd obecny).





Mam nadzieję, że kolejne porównanie za sześć tygodni będzie równie widoczne.

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-02-25 23:39:01

Czas na zaległe wpisy - a raczej powody, dla których ich nie było.

Dzień 19/42 (piątek):
- pożegnanie starej pracy, wiec na trening nie zdążyłem pójść.

Dzień 20/42 (sobota):
- recover po piątku :/

Dzień 21/42 (niedziela):
- 2 godziny kitesurfingu, wiec jakaś aktywność była ale to i tak dzień nietreningowy.

Dzień 22/42 (poniedziałek):
- tutaj znów pogoda dopisała i zamiast na siłowni było 2,5h na kitesurfingu, niby na siłownie miałem czas, ale mięśnie były naprawdę przemęczone, szczególnie brzuch i nogi.

Dzień 23/42 (wtorek):
- i dziś również brak prawdziwej wypiski, bo pomagałem znajomemu w przeprowadzce. Po noszeniu tych wszystkich ciężkich rzeczy siłownia poszła znów w odstawkę.

Podsumowując kilka ostatnich dni to jest kiepsko, na siłownie nie zaglądam, nie wspominając o diecie - jem byle co i na dodatek nieregularnie. Wytłumaczenie tylko jedno - mam tydzień wakacji, chociaż powinno być więcej czasu to nie ma prawie go wcale. Jedyny plus to codziennie trochę ruchu jest, chociaż nie do końca z planem. Od jutra postaram się o lepsze posiłki i rozpiskę z treningu - ale kto wie co jutro będę robił w ciągu dnia

Dzień 1/42 - 18.02.
Dzień pierwszy zaliczony pomyślnie. Był pierwszy trening na siłowni oraz 30 minut na bieżni (wolne tępo 8km/h). Przed siłownią wielki leń - pewno gdyby nie ten dziennik to zacząłbym dopiero jutro.
Dieta też ok - 5 posiłków, nie zdążyłem zjeść już 6tego.

Dzień 2/42.

Dziś był spinning. Poszło lekko chociaż pot tylko kapał.
Na załączonym obrazku dzisiejszy posiłek przedtreningowy
- kurczak curry (ugotowałem sporo więc będzie też na jutro).

Powodzenia zycze:) będe tu zagladał. Tylko żebys czasami nie myslał o rezygnacji pełno ludzi obserwuje Twoje poczynania;)

Pozdrawiam

Powodzenia, znajdziesz tu wsparcie innych w podobnej sytuacji
PS
Zdjecie nie chce wchodzic, moze wklej tu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-20 08:28:30

Hej, dzięki za miłe słowa i wsparcie!
Można jeszcze jakoś wyedytować pierwszego
posta, tak żeby było tam zdjęcie a nie url?

Dzień 3/42 - 20.02

Z treningiem siłowym nie było dziś problemów, ale jeszcze
majstrowałem przy obciążeniach. W piątek powinny być już
dobrze dobrane do możliwości. Problem był z bieganiem.
Po 5 minutach tak mnie zalał pot, że 30 minut non-stop
zamieniłem na 9min bieg + 2 marsz i tak 3 razy. W sumie
wyszedł dystans 4.5km. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu
będzie już 30 min non stop w tempie 10km/h.

Witam
Cele mamy podobne także będę śledził i zapraszam do oceny mojego bloga.
Życzę samych sukcesów.

Witam

1) wklej dokładnie swoją dietę

2) Zdjęcie, postaraj się wrzucić tutaj (tak jak jedzenia)

3) o usunięcie linku w 1 wypowiedzi poproś Kuro

4) i dawaj wypiski, z jakimi ciężarami wykonujesz dane ćwiczenie, ile i jakie aeroby itp

podpatrz jak prowadzi dziennik np Wuchta34

Dzięki King

Życzę POWODZENIA!!!

P.S. Fajne papu