misqoo/dziennik/redukcja (czesc II) - czyli z 25% do 20%

Hej,

Wuchta & meraviglia - dziękuję!
Wuchta - może mamy podobne cele ale do twojej sylwetki
to mi jeszcze kilka lat ćwiczeń brakuje ;)

King:
1. Na początku miałem taki zamiar ją wrzucić - jest ułożona od dawna ale nigdy jej nie przestrzegam dokładnie, dlatego jej nie wklejałem.
Ale skoro pytasz to dla przykładu:
10:00 - koktajl, który składa się z 125g jogurtu naturalnego, 1 banana, 20g odżywki białkowej, 20g suszonych śliwek, 10g migdałów lub włoskich, 2 truskawki, 100ml odtłuszczonego mleka. Do tej pory dodawałem także około 50g awokado, ale chyba zrezygnuje bo koktajl wychodzi za gęsty. (ok 400 kcal)
13:00 - obiad na stołówce, kiedyś główne źródło węglowodanów (frytki), ale od kiedy zacząłem się zdrowo odżywiać staram się jeść tylko jakieś mięso lub rybę + jajka i warzywa. (ok 500kcal)
16:15 - tutaj tuńczyk z puszki + kromka takiego ciemnego pieczywa lub kanapka z żółtym serem lub wędliną + jakieś warzywo. (ok 300kcal)
19:30 - danie z kurczakiem 150g + ryż 50g + jakiś dodatek z warzyw. (ok 500 kcal)
ok. 22:00(zależy kiedy kończę trening) - szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego. Jeśli uda mi się wyrobić wcześniej z treningiem to do tego jeszcze serek wiejski.
23:00 - 35g odżywki + szklanka odtłuszczonego mleka (200 kcal).
Oprócz tego udaje mi się wypić ponad 3 litry wody i 2 małe kawy ;)
Smażę na teflonie, ale przeważnie zawsze mięso marynuje w oliwie, wiec zawsze jej trochę tam jest + dodaje świeżą do sałatek.
W sumie wychodzi jakieś 2200kcal. Nie mam zamiaru bardziej korygować diety, chce żeby była w miarę realna i możliwa do codziennego stosowania, wiec nie będę tu już wprowadzał większych zmian. To jest przykład. Ale zawsze tak samo wygląda pierwszy i ostatni posiłek.

2. Już tak robie. A ten post na górze to był mój pierwszy post ze zdjęciem (przynajmniej szybko się uczę ;)).

3. Kuro proszę napraw mój błąd :)

4. Z rozpiskami wstrzymam się do poniedziałku - nadal zmieniam obciążenia - staram się teraz bardziej zwrócić uwagę na technikę niż obciążenia - niektóre z nich robie pierwszy raz. Jeśli chodzi o aeroby to w pon, śro, pią jest bieżnia - 1,2 tydzień 30min, 3,4 tydzień 35min, 5,6 tydzień - 40min. Ostatnio było tępo około 9km/h (chce dojść do 10ciu). W wtorki i czwartki jest spinning około 50 min. Jeśli chodzi o aeroby to wszystko i pewno nic się już nie zmieni do końca.

Uff... ale pisania...

Dzień 4/42.

Dziś spinning (oczywiście w strugach potu) - 60 minut. Powyżej posiłek przed treningowy w trakcie przygotowania (rolowany kurak i pieczarki ;))

Mam prośbę. Czy mógłbyś podać przepis na te naleśniki ze zdjęcia powyżej?

Składniki:
- 250g mąki;
- 3 całe jajka;
- 250ml wody;
- 250ml mleka;
- szczypta soli;
- pół cukru waniliowego;
Wykonanie:
Przesiej mąkę przez sitko i połącz z reszta składników.
Właściwie to wszystko. Zostaje jeszcze smażenie, na rozgrzaną
patelnie wlewam troszke oliwy z oliwek, rozprowadzam ją po całej
powierzchni, a następnie ją zlewam tak, że zostaje tam jej bardzo
mało (prawie nic).

Smacznego :)

Zmieniony przez - misqoo w dniu 2008-02-22 11:17:31

Zmieniony przez - misqoo w dniu 2008-02-22 11:18:57

Dzień 5/42.

Trening poszedł ładnie, w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ciężar.
W poniedziałek dam rozpiskę, no ale ja naprawdę mało podnoszę.
Dziś dobrze się ćwiczyło bo na siłowni mało ludzi - piątek ;)
Niestety bieganie znów szło ciężko i zrobiłem ten sam podział
jak w środę czyli: 9min bieg + 2min marsz i tak 3 razy.
Dziś był ostatni dzień ćwiczeń w pierwszym tygodniu - mały sukces
jest ale boję sie jak pomyśle o trzech seriach i 35 minutach
bieżni za 9 dni ;)

Dzień 6&7/42.

Weekend minął na regeneracji, która naprawdę była mi potrzebna.
Szczególnie nogi - w piątek już prawie nie mogłem biegać po siłowym.
Trochę dieta była rozluźniona ale przynajmniej posiłki regularne.
Z alko poszło tylko kilka lampek czerwonego wina :) Został mi tylko
do wypicia shake białkowy i można iść spać!

Dzień 8/42.

Zgodnie z obietnicą wrzucam rozpiskę z treningu. Niestety
nie podnoszę za dużo, ale w większości ćwiczeń jest progres
cały czas.
Po treningu oczywiście aeroby czyli bieżnia - dziś było bez
marszowych przerw całe 25min - krócej o 5 min bo mi sklep zamykali
- zdążyłem w ostatniej chwili kupić kuraka i ryż na jutro ;)
Ehh - 8/42 to prawie 20%

Niestety nie mam abonamentu więc nie mogę napisać osobiście
do Kuro ale jeśli ktoś mógłby to niech w moim imieniu
poprosi go o poprawienie 1szego postu, dziękuje.

Dzień 9/42.

Dziś był spinning - czyli pedałowanie w strugach potu.
Dziś wreszcie przyszły moje suple :). Pozwoliłem sobie spróbować
System Protein 80 (waniliowy) - powiem tak: był pyszny i chciałem
jeszcze jedna porcję. A tymczasem będę musiał skończyć stare
białeczko (już tylko z 200gr) - na następny raz będę wiedział,
żeby nie kupować o smaku "natural"

Dzień 10/42.

Trening poszedł jak widać - jeszcze w niektórych ćwiczeniach zwiększam obciążenia. Po treningu siłowym tradycyjnie bieżnia - dziś było 20min biegu + 2min marszu + 8 biegu + 2 marszu. Po 20stu musiałem zrobić przerwę na marsz bo coś noga już nie chciała się słuchać.

Pierwsza strona jest git. Nie ja. Ale za moją spawą.