TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

Witaj!

Przy wyciskaniu na klatę... ja bym tak nie zatrzymywał... a jak już musisz zatrzymywać (nie jest to wskazane...) to nie prostuj w 100% ramion w łokciach-90-95%. Ponadto, jeśli nie chcesz mieć w niedalekiej przyszłości problemów z barkami(wiem z własnego doświadczenia) już teraz zacznij prowadzić łokcie bliżej tułowia(niech kąt "pod pachą" będzie równy 45-60 stopni), "wypchnij" klatę do przodu+ściągnij łopatki. Polecam jeśli tego nie robisz. Ogólne moje spostrzeżenia-Widać,że się naprawdę starasz Ale weź pod uwagę moje rady-możesz tylko zyskać

Przy wiosłowaniu hantlem już ktoś pisał...ja mogę dodać,iż "linia barków" w fazie końcowej (na górze) powinna być równoległa do podłoża.

Przy wyciskaniu na barki-nie zauważyłem nic niepokojącego .

Niestety przy unoszeniu hantli na boki już tak... Chcesz ćwiczyć jak najlepiej BOCZNE aktony barków w tym ćwiczeniu?? -pochyl się do przodu lekko(wyeliminujesz pracę aktonów PRZEDNICH). Łokcie niech idą "łep w łep" z dłońmi(nie dłonie najpierw tylko równo). Pewna mądra osoba napisała tu na forum kilka bardzo mądrych postów...właśnie o barkach,aby(przy unoszeniu hantli na boki) nie unosić łokci tak wysoko(kąt 90 stopni lub więcej "pod pachą"),ponieważ psujesz w ten sposób swoje barki-max powinien wynosić około 70 stopni "pod pachą". Ty zdecydujesz,czy chcesz narażać siebie samego na niepotrzebne kontuzje-nie mówię oczywiście,że każdy kto robi inaczej będzie je miał...bo każdy jest inny,ale w taki sposób wykonując to ćwiczenie jak ja Ci napisałem na pewno wyeliminujesz możliwość powstania kontuzji...
Ach...czas spać
Frank.





Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-01-26 01:19:45

Dziękuje za uwagi - postaram się dostosować i nagram filmiki za tydzień to ocenicie poprawe

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-26 09:50:23

w tym unoszeniu możesz też stać wyprstowany/bądź lekko pochylony do przodu, ręce proste albo prawie proste i unosić w miarę powoli, ale tak do kąta ok. 60-70st.

też dobrze wchodzi.

King. Zobacz co napisałem 2 posty wyżej.
P.S. Boguc-ładnie lecisz trzymam kciuki nonstop .
Aha...Boguc jeśli wprowadzisz te zmiany co Ci napisałem,to na pierwszych treningach możesz być trochę nie wiem...zdziwiony? że lekko mniejsze ciężary,ale szybko się przyzwyczaisz(wiem,bo też tak musiałem zmienić kiedyś).
Frank.


Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-01-26 14:05:43

Już po treningu - wypis wrzucę jutro. Na razie zdradzę tylko tyle, że był bardzo udany

Dawaj wpis czekamy :)

W unoszeniu sztangielki bokiem szwankuje oddech. Przy wysiłku (podnoszeniu sztangielek) wydychamy powietrze, nigdy na bezdechu. Prawidłowy oddech w ćwiczeniu to bardzo ważna kwestia o której czasem zapominamy. Zmiejsz ciężar, ważniejsze od ciężaru jest właściwe pobudzenie mięśni.

Wiedziałem że tak bedzie - wszystko fajnie jak Cię nie widzą Choćbyś nie wiem jak uważał że ćwiczysz dobrze zawsze będzie coś do poprawienia. Jednak zawsze mam gule jak ktoś daje swoje zdjęcia, naprawdę nieźle wygląda, a zawsze się znajdzie jeden z drugim co rzucają np. hasło typu: wszystko fajnie ale musisz popracować nad prostownikami Gdzie zaznaczam, że gość naprawdę dobrze wygląda. No i oczywiście daję se głowę obciąć, że ten który krytykuje nijak się ma wyglądem do tego ze zdjęcia, ale oczywiście teorie i anatomie pojął do perfekcji więc należy dorzucić swoje g.....ne 2 grosze.
Sorry, może trochę się wpierniczyłem z powyższym tekstem tam gdzie nie trzeba.

Pozdro !

dam ci jedną ważną radę

zacznij ciężar opuszczać powoooooooli, chwilkę przytrzymaj na klatce i wybuchowe wyciskaj w górę <yes> nie musisz prostować całkiem rąk, nawet lepiej by było byś tego nie robił bo wtedy klatka cały czas będzie pracowała <yes>

Zmieniony przez - Busterje w dniu 2008-01-27 21:45:10

Boguc widzę wymiatasz na perkusji troszeńke
Szczególnie końcówka filmiku mi się podobała.

Powodzenia w dalszej części testu.