georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

AgentOO7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7813

Georgu umarl czy jak ?

...

t0macha

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18020

jak tam te cwiczenia dynamiczne?? :>

http://www.sfd.pl/t0macha/BLOG/zostać_hardkorem...-t495578.html

Mój blog treningowy

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Esh zyje

Na smierc zapomnialem o blogu z braku czasu :/

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Xspeed08

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9023

Ej to jak tam, zarzuć ten FBW z dynamicznymi

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 81617

Ten blog nie jest prowadzony należycie. Proszę autora o uaktywnienie się. Inaczej kasuję.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Kuro ja Bolga zamykam

Jesli uwarzasz to usun, ale byl bym za pozostawieniem jako pamiatka dla mnie

Nie mam czasu na to by prowadzic aktualnie bloga "nalezycie"

Dzieki wszystkim za obserwowanie do tej pory

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu

Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna)

czw 15 powt
sb 10 powt
pn 5 powt

Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B...

A:
- Front Squat 4s
- Power Clean 4s
- Dynamic Rows 4s
- High Pull 3s
- Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s
- Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s

B: (Tu ilosc seri moze sie jeszcze zmienic)
- Clean & Jerk 4s
- Front Squat 4s
- Dead lift 4s
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
- Wioslowanie koncem sztangi 4s
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
- Francuz sztanga stojac 4s

Progresja:
4s----1s: 60% CR (ciezar roboczy)
------2s: 80% CR
------3s: 90% CR
------4s: 100% CR

3s----1s: 60% CR
------2s: 80% CR
------3s: 100% CR

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-22 10:50:36

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 81617

Plan miazga. Tzn. PC i Martwy na jednym, c&j i High pull na drugim (czy też na odwrót, ale na to samo wychodzi - dwa potężne ćwiczenia na kręgosłup na jednym treningu). I jeszcze 100 % na każdym treningu.

Po tygodniu, dwóch to będzie chłostanie martwego konia a nie trening.

...