http://www.sfd.pl/t0macha/BLOG/zostać_hardkorem...-t495578.html
Mój blog treningowy
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Dzieki wszystkim za obserwowanie do tej pory
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna)
czw 15 powt
sb 10 powt
pn 5 powt
Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B...
A:
- Front Squat 4s
- Power Clean 4s
- Dynamic Rows 4s
- High Pull 3s
- Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s
- Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s
B: (Tu ilosc seri moze sie jeszcze zmienic)
- Clean & Jerk 4s
- Front Squat 4s
- Dead lift 4s
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
- Wioslowanie koncem sztangi 4s
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
- Francuz sztanga stojac 4s
Progresja:
4s----1s: 60% CR (ciezar roboczy)
------2s: 80% CR
------3s: 90% CR
------4s: 100% CR
3s----1s: 60% CR
------2s: 80% CR
------3s: 100% CR
Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-22 10:50:36
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Po tygodniu, dwóch to będzie chłostanie martwego konia a nie trening.
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Początek po 30stce - poradźcie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42