TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

wymiary mamy takie same będę śledził test

sUUper piec maXik dla NieOOgO (11) :crazy: :abazur: :zupa z kotleta:



Zmieniony przez - Seba-stian w dniu 2008-01-17 20:56:37

piec masz teraz tylko koks ładowac

Tomq - on wazy 230 kg

Sebastian - zapraszam

sprajt - hehe

Dzien taki sobie wrocilem ze szkoly zjadlem o 15 przed treningowy 200g ryzu i 130 tuny polecialem do dziewczyny na troche i ok 17 mialem isc na trening... o 16:40 dzwoni do mnie mama i mowi ze mam przyniesc jej do pracy ksiazeczke rodzinna do chaty mam 15 min zanim ja znalazlem to minelo znow 15 min od domu mam do pracy mamy 30 min a od niej na silke 15 hehe wiec ostatecznie na silowni wyladowalem o 18:30-40 treningowy byl duzo wczesniej i ja troche tym wszystkim zmeczony wiec przeczuwalem ze trening bedzie z dupy 20 min przed treningiem polknalem 3 kaps Energonu a po 5 minutach porcje KO no i zaczalem trening ktory okazal sie zaje*bisty!!! KO pompowalo jak ta lala i sil nie brakowalo ale nie chcialem sie od razu szarpac na wieksze ciezary wszystko powoli Trening naprawde udany, poza malym problemem a mianowicie slabnacym nadgarstku przy hantlach na skosie :-/

troche fotek silowni na ktora uczeszczam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-17 21:34:07

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-17 21:34:46

super sprzęcik!!

Dobra a teraz wypiska z treningu i maly bonusik

1 WL: 12x53kg 10x58kg 8x63kg 6x68kg
2 Hnalte skos: 12x18kg (i tu odczulem maly problem z nadgarstkiem wiec 2 seria tym samym ciezarem) 10x18kg 8x21kg 6x24kg
3 Rozpietki maszyna 12x30kg 10x50kg 8x60

male rozciaganie piersiowych rozpietki 12x3kg pelen zasieg ramion (stopniowo) z przytrzymaniem na dole ok 5 sekund naprawde dobre

4 Unoszenie sztangi lamanej: 12x22kg 10x27kg 8x32kg 6x32 kg
5 Modlitewnik hantlem: 12x9kg 10x9kg 8x12kg
6 Uginanie o kolano 12x9kg 10x9kg 8x9kg

i znow male rozciaganie, gainer po treningu, po powrocie do domu tuna+ryz a zaraz chyba jeszcze zjem makaron z sosem bolonskim

http://pl.



nie zwracajcie uwagi na dzwieki moj telfon lezal obok aparatu i akurat przyszedl sms

troche male te ciezary ale luzik :D

slayerek - spoko spoko przyjdzie kiedys czas na wieksze jak na razie nie chce zwiekszac ciezaru kosztem techniki

wlasnie jem makaron z sosem bolonskim (male podbicie kalorii)

pozdrawiam

siłka fajna gdybym miał taki sprzęt.

shrewd2 - poszukaj w swoim miescie hehe

kiedys chodzilem na piwniczna do kumpla ale od pazdziernika-listopada przerzucilem sie tu na stale


Podsumowanie dnia:

Od rana znow problem z dieta a dokladniej to zaspalem i nie ugotowalem znow ryzu do szkoly ehhh chyba zaczne gogotwac wieczorem pozatym dieta dosc dobrze trzymana, kalorie mysle ze w normie. Z racji ze dzis byl trening pare slow o nim zawarte wyzej. Jutro znow treningowy plecy+triceps... moje ulubione partie, mam nadzieje ze sie nie zmieszcze jutro w koszulke po treningu hehe
ide zjesc ser i spac. Zwykle kladalem sie okolo polnocy a nawet duzo pozniej (1-2) ale teraz uwazam ze regeneracja jest bardzo wazna wiec chodze spac wczesniej ok 23 wiec dobranoc

pozdrawiam i milego dnia jutro zycze wszystkim