Jaki trening z jednym hantlem

Witam.
Mam takie pytanie posiadam w domu 1 hantel 10 kg i niewiem jakie ćwiczenia mam z nim wykonywac. prosze o jakies cwiczenia które moge z nim w domu wykonywać?

Powinno na początek wystarczyć. Sam zaczynałem od jednego hantla. Do tego miałem drążek.

Mocne ograniczenie, ale jak mówię- na "rozgrzewkę" wystarczy.

Ciężko zrobić porządny przysiad, martwy ciąg czy barki... ale zawsze coś

POZDRO

Chyba na biceps i naramienne (unoszenie hantla bokiem)
Za dużo z tym nie wyczarujesz

hmm Wyciskanie chantli jednorącz ( na triceps) , uginanie o kolano :D Zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-18 21:35:54

Tak naprawde nic sensownego nie da sie z tym zrobic. Oczywiscie mozna kombinowac znalazloby sie pare cwiczen na jeden hantel do tego pare wykorzystujacech wlasne cialo jako obciazenie. Jednak obawiam sie, ze byloby to kombinowanie. Wrecz przekombinowanie.

nazbieraj pare groszy i kup drugi ^^ bo jak masz sie meczyc jednym(PS. 2 to rowniez kicha) to porob pompki jak Ci zalezy^^ i bedzie fajnie

Dzieki. Właśnie wiem planuje dokupic drugi i sztange ale to dopiero w okresie swiat. A myslicie że na poczatku trenowania warto brac gainera czy lepiej nic niebrac?

po pierwsze nie ten dział.. raczej dla poczatkujacych, po drugie dopiero zaczynasz nie masz diety i jestes zamłody(ja nie jestem lepszy;p) narazie dobrze sie odzywiaj i jak chcesz zrob diete.. po jakims nawet pol roku pomysl o suplach...

j/w nawet jeszcze dluzej powinienes sie obejsc bez "wspomagaczy" tylko ulozyc sobie w przyszlosci diete

Jeśli nie masz za dużo sprzetu pomyśl nad treningiem domatora na początku .Zawsze jakis trening przy miniimum sprzętu .
A nad zakupem nowych cięzarów poważnie sie zastanów .
Gainer na początku strata czasu tylko i wyłącznie dieta

pozdro

z jednym hantlem to możesz jedynie przedramię dobrze poćwiczyć a tak na poważnie to zacznij od domatora, idzie gwiazdka więc dostaniesz siano na karnet rion "Gainer na początku strata czasu tylko i wyłącznie dieta " w gwoli przypomnienia Gainer to też dieta, a dokładniej jej uzupełnienie

Wiadomo ze lepiej bez wspomagaczy ale gainer ewentualnie moze byc to tylko suplement wiec nie robi to takiej krzywdy jak np kreatyna na poczatku przygody z silownia.