>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

prosze o usuniecie starej ankiety ze str 7

wiek: 18 lat
wzrost:189cm
waga80kg
klatka:109cm
biceps:36,2cm
pas:89cm

- staż treningowy: ok 1.5 roku w tym ok 10 msc powaznego treningu
- najbliższy cel sportowy-zwiekszenie masy przy jak najmniejszym wzroscie poziomu tluszczu,priorytet: plecy i klatka
- planowana dieta zgodna z celem
- planowany trening
- rekordy WL:92kg/MC:112kg/przysiad:102kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: SP80 olimpu, nic pozatym

dieta:
bialko:ok 3g/kg
ww: 4g/kg
tluszcze:1/1,5g/kg

trening:
Poniedziałek

Plecy
podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie max ilość ruchów
martwy ciąg 3 serie 10/8/8
wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8/8/8/6
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10/8/8
przyciąganie linki wyciągu/ 3 serie


biceps
uginanie ze sztangą łamaną 3 serie 10/8/8
uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10/8/8
uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8/8/8


Środa

barki
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10/10/10
wyciskanie zza karku 3 serie 10/8/6
arnoldki 3 serie 8/8/8
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12/12/12

Nogi
przysiady ze sztangą/ 4 serie 10/10/8/8
Wspięcia na palcach 15/15/15
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 15/15

Piątek

Triceps:
WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE3 serie 10/8/8
wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 10/8/8
prostowanie na wyciągu 3 serie 10-12 ruchów,

Klatka

wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10/8//6
rozpietki 12/10
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie 8/8/8/8

Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-11-30 19:19:03

1 ~ Wiek: jeszcze 17 lat, ur. 6 grudnia
2 ~ Staż treningowy: ~24 miesięce
3 ~ Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa
4 ~ Planowana dieta zgodna z celem : 2,5gb/kg, ~6gww/kg, 1gt/kg, do wglądu
5 ~ Planowny trening zgdony z celem: Split 3x tyg / ALRi / HST
6 ~ Rekordy maksylamne w konkurencjach tróbjowych: ławka płaska - 120x1 (100x4), martwy ciąg - 140x5, siad tylni 120x5, siad przedni 100x5 (wszędzie zapas)
7 ~ Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Olimp Vita-Min Multiple Sport, Olimp Gold Omega 3, Matrix Syntrax 5.0, Olimp SP80, Biogenix Prolongatum, CL Green Magnitude, BSN No-Xplode
8 ~ Waga i wymiary: 85kg, biceps - 40, klatka - 114.0, pas - 79.0, udo - 60, łydka 38
9 ~ Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia :
zdjęcie prezentujące całą sylwetkę w teraźniejszej formie,
reszta oczywiście na potrzeby testu.




Proszę, o usunięcie ankiety ze strony 13.

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-12-04 16:25:32

O MNIE:
NICK: PawelSzEvc
WIEK: 17
STAŻ: od września 2006
CEL SPORTOWY: zdobycie możliwie jak największej suchej masy miesniowej
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: 6-7tygodni temu skończony cykl.

WYMIARY:
WAGA: 79
WZROST: 178
KLATKA: ok 106
RAMIĘ: 37
PAS: 85
UDO: 62

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 94
MC: 130(więcej nie próbowałem)
PRZYSIAD (PEŁNY): 150(atlas)

Dieta:
BIAŁKO: 2g/kg
WĘGLE: 4,5/kg
TŁUSZCZ: 1,0g/kg



TRENING:
3x w tygodniu Split(możliwość wprowadzenia np HST po konsultacji)

Zdjęcia robione na szybko

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2007-12-04 22:01:34

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2007-12-04 22:10:07

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2007-12-04 22:13:02

Kolego wyżej - tu sie sklada ankiety, jak chcesz sie ubiegac o zestaw SPONSOROWANY,
jak chcesz prowadzic swój własny test to załóz go w tym dziale
ale musisz przestrzegac ZASAD PROWADZENIA TESTÓW!
w tym temacie już nic nie pisz

PROSZE O WYKASOWANIE ANKIETY ZE STORNY 9

ANKIETA :
- wiek 17 lat (listopad 1990)
- staż treningowy juz sporo ponad rok
- najbliższy cel sportowy masa + wielka siła
- planowana dieta zgodna z celem żarcie, żarcie, jeszcze więcej żarcia, nie patrzeć na pas
- planowany trening zgodny z celem trening na ciężarach, FBW/dzielony
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
mniej więcej:
160kg mc
110kg wl
przysiad? nie mam pojęcia
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) activita DETOX, activita TOP10, activita MASSIVE GAINER, activita HGH NIGHT
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

Wiek: 24 lata (21.01.08)
Staż treningowy: styczność z siłownią od 17 roku życia, niestety dużo przerw, kilka 3miesięcznych i jedna prawie dwuletnia
Cel sportowy:czysta masa mięśniowa
Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie
Trening: split 3-4x/tydzień
Rekordy w TS: płaska 115kg, martwy ciąg 155kg, przysiad 165kg
Suplementacja: ostatnie 6tyg białko, witaminy, NAG, AAKG, White Flood, chela MZB, tribulusy (Precision Tribulus Stack, QSE Mega Test), wcześniej Crester, Horse Power, Xplode
Waga i wymiary: 79kg, klatka 111cm, biceps prawy 40cm (lewy 39cm), udo 58cm, pas 79cm, łydka 40cm
Dodatkowe info: 2tyg przerwa od siłowni 24.12.2007-06.01.2008

O MNIE:
NICK: Siodema
WIEK: 17 (05.03.1990)
STAŻ: Ok 1 roku z przerwami teraz systematycznie od wrzesnia (ogolnie 1,5 roku)
CEL SPORTOWY: masa, obwody ud oraz plecow
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monster Mass , TCM, CrEster

WYMIARY:
WAGA: ok 64 kg
WZROST: 174cm
RAMIĘ: 34cm
PAS: 73cm
UDO: 52cm
ŁYDKA: 35cm

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 88kg
MC: 6x108kg

DIETA:
BIAŁKO: 2,2g/kg
WĘGLE: 6g/kg
TŁUSZCZ: 1,2g/kg

TRENING:
Obecnie split 3 x na tydzień mozliwa zmiana na hst, fbw


Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-05 13:09:49