...
Napisał(a)
Nick jak mozesz to wytlumacz mi jak sie robi wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym?
...
Napisał(a)
Atlas ćwiczeń poczytaj
Jak nie masz wyciągu to zastąp na wiosłowanie końcem sztangi.
Jak nie masz wyciągu to zastąp na wiosłowanie końcem sztangi.
...
Napisał(a)
A i jeszcze mam takie dwa pytanka do tego samego treningu mianowicie jak mam rozumiec to ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! ?? :D a drugie to czy jak zaczynam robic klatke np 40kg i zalozmy w pierwszym tygodniu w serii 15tek robie 40,45,50,55 to czy w 10 i 5 musze robic takimi samymi ciezarami tylko ze dalej dokladac i wiecej seri czy innymi moge? i czy co tydzien musza byc takie same czy moze nie byc np serii 45 a bedzie 60 jako ostatnia? Dzieki z gory :d.
Zmieniony przez - buraq w dniu 2007-11-13 22:10:07
Zmieniony przez - buraq w dniu 2007-11-13 22:10:07
...
Napisał(a)
Te same ćwiczenia ale od końca...
czyli jak masz:
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p
to później robisz to od końca czyli
1)wyciskanie lezac 4*5-8p
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)rozpietki technicznie: 10*10
-------------------------------
W każdym dniu masz zaczynać od tego samego ciężaru! Czyli u ciebie to 40kg.
Ile robisz w 5-tkach serii?? Jeżeli więcej niż 10 to musisz zwiększyć ciężar poczatkowy (te 40kg). Ja u siebie w 15-tkach robie 3-4s, a reszty nie pamiętam
Masz dokładać, dokładać aż nie wyrobisz z serią.
czyli jak masz:
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p
to później robisz to od końca czyli
1)wyciskanie lezac 4*5-8p
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)rozpietki technicznie: 10*10
-------------------------------
W każdym dniu masz zaczynać od tego samego ciężaru! Czyli u ciebie to 40kg.
Ile robisz w 5-tkach serii?? Jeżeli więcej niż 10 to musisz zwiększyć ciężar poczatkowy (te 40kg). Ja u siebie w 15-tkach robie 3-4s, a reszty nie pamiętam
Masz dokładać, dokładać aż nie wyrobisz z serią.
...
Napisał(a)
A ja mam takie pytanko...
Bo w tym cyklu na samym początku jest napisane ładnie i czytelnie dla mnie z klatą, tzn z wyciskaniem,że progresja po 10powt. i jak sięnie zrobi 10powt. to koniec. Ale nie wiem co z innymi ćwiczeniami? Tak samo,czy jak ? mogą być robione na szerokości 12-8 powtórzeń np 12,10,8,8 lub 12,10,10,8 , czy koniecznie tak jak tam jest napisane po 5 powtórzeń? Aha, a wyciskanie do dołu to jest tric na wyciągu,tak ?
Bo w tym cyklu na samym początku jest napisane ładnie i czytelnie dla mnie z klatą, tzn z wyciskaniem,że progresja po 10powt. i jak sięnie zrobi 10powt. to koniec. Ale nie wiem co z innymi ćwiczeniami? Tak samo,czy jak ? mogą być robione na szerokości 12-8 powtórzeń np 12,10,8,8 lub 12,10,10,8 , czy koniecznie tak jak tam jest napisane po 5 powtórzeń? Aha, a wyciskanie do dołu to jest tric na wyciągu,tak ?
...
Napisał(a)
Robisz wszystko tak jak jest napisane, autor napisał, że inaczej nie będzie działało ;] A inne ćwiczenia robisz tak jak jest napisane, wszystko jest ładnie i wyraźnie opisane ;/ np. przysiady robisz 5s x 15p , mc 5s x 5 powt. Wszystko jest napisane, przeglądnij jeszcze raz.
Tak to jest na triceps.
Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-11-17 10:26:34
Tak to jest na triceps.
Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-11-17 10:26:34
...
Napisał(a)
A dni treningowe zamiast poniedziałku, środy i piątku mogą być poniedziałki, wtorki i czwartki ? Czy może klata sie nie zdąży zregenerować ?
...
Napisał(a)
Lepiej by było wt, czw, sob (co drugi dzień a kiedy w tyg. to już obojętne, jak ci pasuje).
Postaraj się żeby było tak jak ma być, a jak nie, to próbuj może nie będzie źle
Postaraj się żeby było tak jak ma być, a jak nie, to próbuj może nie będzie źle
...
Napisał(a)
Mam pytanie... Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę.
Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ?
czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno?
Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po rozpiętkach na każdą partię mięśniową po ćwiczeniu (taki jakby HST,ale klatę zostawić jak tu w tym schemacie) ?
lub w poniedziałek klata(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na barki , środa(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w poniedziałek tylko,że inne ćwiczenia na plecy i barki ?? i wcisnąłbym jeszcze pn śr pt 3 szybkie serie w superseriach na przedramię podchwyt i nachwyt.
Mogłoby tak to wyglądać ? bo ja myślę ,że na mnie jedynie te 4 ćwiczenia dziennie na inną każde partię nie działałyby dobrze,bo ja jestem przyzwyczajony do większej ilości serii... planuję też podczas tego treningu dorzucić jakieś fajne suple no-shotgun,nitro 2 i animal pak... więc chciałbym jak najbardziej ten trening i suple wykorzystać.
Dzięki z góry!!
Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ?
czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno?
Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po rozpiętkach na każdą partię mięśniową po ćwiczeniu (taki jakby HST,ale klatę zostawić jak tu w tym schemacie) ?
lub w poniedziałek klata(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na barki , środa(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w poniedziałek tylko,że inne ćwiczenia na plecy i barki ?? i wcisnąłbym jeszcze pn śr pt 3 szybkie serie w superseriach na przedramię podchwyt i nachwyt.
Mogłoby tak to wyglądać ? bo ja myślę ,że na mnie jedynie te 4 ćwiczenia dziennie na inną każde partię nie działałyby dobrze,bo ja jestem przyzwyczajony do większej ilości serii... planuję też podczas tego treningu dorzucić jakieś fajne suple no-shotgun,nitro 2 i animal pak... więc chciałbym jak najbardziej ten trening i suple wykorzystać.
Dzięki z góry!!
...
Napisał(a)
Co do klatki to Wodyn pisał, że można zamienić, ale tylko góra albo tylko płasko. Także nie wiem... a co do reszty "nic nie zmieniać bo nie będzie działało" chyba wszystko tłumaczy. Najlepiej jakby ci Wodyn doradził, ale go niestety nie ma
Poprzedni temat
BARDZO WAZNE!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
wasze zdanie please!!! WAŻNE
Polecane artykuły