CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

Nick jak mozesz to wytlumacz mi jak sie robi wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym?

Atlas ćwiczeń poczytaj
Jak nie masz wyciągu to zastąp na wiosłowanie końcem sztangi.

A i jeszcze mam takie dwa pytanka do tego samego treningu mianowicie jak mam rozumiec to ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! ?? :D a drugie to czy jak zaczynam robic klatke np 40kg i zalozmy w pierwszym tygodniu w serii 15tek robie 40,45,50,55 to czy w 10 i 5 musze robic takimi samymi ciezarami tylko ze dalej dokladac i wiecej seri czy innymi moge? i czy co tydzien musza byc takie same czy moze nie byc np serii 45 a bedzie 60 jako ostatnia? Dzieki z gory :d.

Zmieniony przez - buraq w dniu 2007-11-13 22:10:07

Te same ćwiczenia ale od końca...
czyli jak masz:
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

to później robisz to od końca czyli

1)wyciskanie lezac 4*5-8p
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)rozpietki technicznie: 10*10
-------------------------------
W każdym dniu masz zaczynać od tego samego ciężaru! Czyli u ciebie to 40kg.
Ile robisz w 5-tkach serii?? Jeżeli więcej niż 10 to musisz zwiększyć ciężar poczatkowy (te 40kg). Ja u siebie w 15-tkach robie 3-4s, a reszty nie pamiętam
Masz dokładać, dokładać aż nie wyrobisz z serią.

A ja mam takie pytanko...
Bo w tym cyklu na samym początku jest napisane ładnie i czytelnie dla mnie z klatą, tzn z wyciskaniem,że progresja po 10powt. i jak sięnie zrobi 10powt. to koniec. Ale nie wiem co z innymi ćwiczeniami? Tak samo,czy jak ? mogą być robione na szerokości 12-8 powtórzeń np 12,10,8,8 lub 12,10,10,8 , czy koniecznie tak jak tam jest napisane po 5 powtórzeń? Aha, a wyciskanie do dołu to jest tric na wyciągu,tak ?

Robisz wszystko tak jak jest napisane, autor napisał, że inaczej nie będzie działało ;] A inne ćwiczenia robisz tak jak jest napisane, wszystko jest ładnie i wyraźnie opisane ;/ np. przysiady robisz 5s x 15p , mc 5s x 5 powt. Wszystko jest napisane, przeglądnij jeszcze raz.
Tak to jest na triceps.

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-11-17 10:26:34

A dni treningowe zamiast poniedziałku, środy i piątku mogą być poniedziałki, wtorki i czwartki ? Czy może klata sie nie zdąży zregenerować ?

Lepiej by było wt, czw, sob (co drugi dzień a kiedy w tyg. to już obojętne, jak ci pasuje).
Postaraj się żeby było tak jak ma być, a jak nie, to próbuj może nie będzie źle

Mam pytanie... Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę.
Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ?
czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno?
Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po rozpiętkach na każdą partię mięśniową po ćwiczeniu (taki jakby HST,ale klatę zostawić jak tu w tym schemacie) ?

lub w poniedziałek klata(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na barki , środa(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w poniedziałek tylko,że inne ćwiczenia na plecy i barki ?? i wcisnąłbym jeszcze pn śr pt 3 szybkie serie w superseriach na przedramię podchwyt i nachwyt.

Mogłoby tak to wyglądać ? bo ja myślę ,że na mnie jedynie te 4 ćwiczenia dziennie na inną każde partię nie działałyby dobrze,bo ja jestem przyzwyczajony do większej ilości serii... planuję też podczas tego treningu dorzucić jakieś fajne suple no-shotgun,nitro 2 i animal pak... więc chciałbym jak najbardziej ten trening i suple wykorzystać.
Dzięki z góry!!

Co do klatki to Wodyn pisał, że można zamienić, ale tylko góra albo tylko płasko. Także nie wiem... a co do reszty "nic nie zmieniać bo nie będzie działało" chyba wszystko tłumaczy. Najlepiej jakby ci Wodyn doradził, ale go niestety nie ma