Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A"
=========================================================================
Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)
Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=62kg 10p=62kg 8p=66kg
2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg
3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg
Barki
1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg
Tric
1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=27kg 10p=32kg 10p=32kg 10p=32kg
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 20p 20p 20p
2. Spięcia tułowia
3s 20p 20p 20p
Łydki
1.Wspięcia na palcach
4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg
---------------------------------------------------------------------------
Notatka
Klata
- płaska dziś przebiegła lajtowo w sumie, ale jak to się mówi "dobrze weszła"
- skoks dziś jakoś ciężko poszedł, ale jakoś przebrnąłem i dotarłem do końca.
- rozpiętki dziś przebiegły lajtowo, ale ostatnia seri i ostatnie powtórzenia dały popalić mięśniowi i było czuć już fajną pompę. Wykonałem je dziś dość dynamicznym ruchem
Barki
- arnoldki dziś przebiegły lajtowo i nie było w su8mie zbyt wiele emocji
- unoszenia przebiegły średniawo i na koniec czuć było już dość dobrze mieśień
Tric
- franzuz przebiegł dziś bardzo ciężko, ale za to było czuć w sumie masakryczną pompę na tricu
Brzuch
- scyzoryki przebiegły w dość dobrze, ale nie było tego czucia mięśnia co oczekiwałem.
- spięcia na koniec o dziwo dały dość mocno popalić i było już czuć dość dobrze mięsień.
Łydki
- wspięcia dziś dały mocno popalić łydkom, ale w sumie ciezko aż tak nie było. Pompa była
Ogólnie
Trening można zaliczyć do seri petarda . Dziś nie miałem za dużego powera bo jeszcze borykam się z przeziębieniem. Ogólnie jestem zadowolony. Wszystko przebiegło wzorowo co do przerw itd. To jest już ostatni tydzień treningów z cyklu II potem tydzień totalnej regeneracji i ruszam pełną parą z III cyklem.
zapraszam jutro na wpis z treingu "B" ( uda, grzbiet, biceps)
pzdr
minęło 1h 20m i jem tune 130g i 100g ryżu taka ciekawostka