mój pierwszy plan treningowy

Witam. Jestem początkującym. Mierzę około 180cm i ważę ok 73kg. Prowadzę aktywny tryb życia. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy i trochę chęci ;) Nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką, nie ćwiczyłem. Powiedzcie mi, czy mój trening jest odpowiedni dla mnie:
1 Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch)
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
5.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem (proste grzbietu)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
7.Pompki(tricepsy)
8.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona)
9.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki)
Czy taki trening mogę prowadzić codziennie ?
Pozdrawiam

Trening spoko, napisz jeszcze tylko po ile serii, powtorzen. Co do tego czy mozna dziennie, raczej nie, miesnie rosna podczas regeneracji, a wykonujac to dziennie, nie beda mialy kiedy sie zregenerowac i latwo sie przetrenujesz :) Moze podziel sobie, gorna polowa ciala[plecy, barki,klata] i dolna[uda,lydki, ramiona] I Cwicz 2 razy w tygodniu?

dwoma hantlami po 10kg wiele nie zdzialasz, poki co wystarczy ci to na trening mm naramiennych pewnie czy poczęści ramion, przedramion..

jednak poleca pokombinowac z ciezarem wlasnego ciala, np pompki z pleckackiem na plecach a w nim np wlozone te dwie hantle..

poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ zwlaszcza na dole - masz trening domatora.
podzcas tej lektury tez wyjdzie co ile masz trenowac , i nawet podany bedzie przykladowy plan

https://www.sfd.pl/Proszę_nie_zakładać_nowych_tematów._Dział_w_przygotowaniu.-t359765.html

a tak ogólnie

https://www.sfd.pl/Domator--_czyli_jak_zaczać_z_głową_nie_mają_sprzetu-t325935.html


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-30 21:23:56

Cientki - napisz ile masz lat, czy kiedyś trenowałeś siłowo, oraz czy masz do dyspozycji drążek do podciągania.

Myślę, że ułoże Ci odpowiedni trening.

Sztangielki 10 kg są spoko, ja tez takimi ćwiczę i naprawdę można się nimi zmęczyć, tylko trzeba wiedzieć jak f***masterze

wiem dlatego akapit nizej napisalem zeby np. probwal wsadzac je do plecka robiąc pompki jednak nie ukrywajmy wielu typowych cwiczen takich jak pewnie koledzy z silowni robią - nie wykona tak jak oni z mozliwoscia regulacji obicazenia

Mam 18 lat, siłowo nigdy nie ćwiczyłem. Gram w piłkę więc wydolność mam jako taką, ale wydaje mi się że siłowo jestem poniżej przeciętnej. Jeśli chodzi o rzeźbę to zdecydowanie poniżej :) i nad tym właśnie chcę popracować. Nie zależy mi specjalnie na pracy nad dolnymi partiami (nogi), przez treningi czysto piłkarskie nie narzekam i tu zdecydowanie powyżej średniej. Nie znaczy to wcale, że chcę wykluczyć zupełnie ze swojego treningu tę partię ciała.
Jeśli możesz Mawashi, to liczę na Twoją fachową pomoc :)
Niestety nie mam do dyspozycji drążka. Jedynie hantle i ambicję ;)
W miarę kontynuowania treningu, za kilka miesięcy chcę dokupić sztangę. Wtedy znów zwrócę się do Was o pomoc w kolejnym planie treningowym.

Wracając do Waszych poprzednich postów: piszecie, aby podzielić trening na poszczególne partie ciała i ćwiczyć np. 2 razy w tygodniu. Rozumiem, że chodzi o ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu, a nie wykonywanie 2 sesji treningowych tygodniowo? Jeśli się mylę to mnie sprostujcie.

Mam do Was jeszcze jedno pytanie: w atlasie ćwiczeń podajecie zakresy liczby powtórzeń ćwiczeń w serii i liczby serii. Jak określić maksymalną dla siebie liczbę powtórzeń? Podnosić maksymalnie wiele razy ? Ktoś kiedyś powiedział mi, że zbyt duża ilość powtórzeń, sięgająca maksymalnej wydolności jest niewskazana i spowalnia przyrost. Czy to prawda?

btw dzięki za zainteresowanie i pomoc chłopaki:)

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

W pierwszej kolejności zapoznaj się z tym postem.
Mam nadzieję, że zrozumiesz iż należy ćwiczyć całe ciało. W pierwszej kolejności dokup drążek do podciągania. Sztangę kupisz sobie za pół roku - jeśli będziesz potrzebował.

W powyższym poście masz kompletny trening - odpowiedni dla Ciebie. Jako obciążenie zastosój posiadane przez siebie sztangielki - wagę dobierz odpowiednio do możliwości, tak abyś mógł wykonać założoną ilosć powtórzeń.

Powodzenia.

Mawashi był za szybki i nie zdążyłem edytować swojego posta żeby odpowiedzieć f***masterowi :)

f***master: oczywiście zdaję sobie z tego sprawę, że w domu nie posiadając sprzętu nie jestem w stanie osiągnąć równie łatwo efektów ćwiczenia na siłowni. Ale nie znaczy to chyba, że nie jestem w stanie osiągnąć ich ciężką pracą :) Ponadto wydaje mi się, że aby rozpocząć regularne treningi na siłowni wypada zrobić sobie jakieś podwaliny, jaka jest różnica pomiędzy siłownią i domem, kiedy i tak podejrzewam że na początku ćwiczyłbym na porównywalnych obciążeniach?

to sie naraże ale jestem zdania że trenując w domu można osiągnac tyle samo co na siłowni. a w moim przypadku ćwicząc z własnym obciązeniem mam 2x wieksze przyrosty i wieksza siłe niz ćwicząc na siłowni (szczególnie jeśli chodzionogi i plecy)

Czemu masz się narażać Grzesiek Ten dział jest od tego, żeby przedstawiać pewną alternatywę.
Ostatnio wpadam na starą siłownię poboksować z kumplem i jak widzę połowę chłopaków którzy od około 1,5 roku nic się nie zmienili, to się zastanawiam po co oni tam przychodzą Lepiej pompki porobić w domu i 100 plnów miesięcznie w kieszeni

Do pewnego poziomu - który osiąga większość ćwiczących naturalnie - da się dojść w domu i na siłowni. Mówię o wyraźnej atletycznej sylwetce. Bardziej kulturystyczny wygląd można osiągnąć stale przeciążając mięśnie, co jest najłatwiejsze na siłowni - w domu bywa niewykonalne (chyba że ma się pełen zestaw przyrządów, ale to nie o tym mówimy).

Jednak 3/4 ćwiczących to co osiąga na siłowni, może spokojnie osiągnąć ćwicząc w domu bez sprzętu, lub przy jego minimalnej pomocy i to chcę w tym dziale udowodnić ... a później opanuję świat

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-31 15:51:07