Pozytywny jak HIV
...
Napisał(a)
TO zalerzy od trybu zycia, suplementacji, bycia na towarze etc. a w koncu od mozliwosci organizmu, jesli jest dosc dobre dla mnie to nie znaczy ze dla Ciebie, ja nie robie treningu Ruhla bo jest dla mnie za srogi.
...
Napisał(a)
Panowie z ostatnich doswiadczen moge stwirdzic wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Nie w tym sporcie nawet na saa.
zaczynam doceniac trening np Doriana. ktory wczesniej wydawal mi sie nie logiczny.
Jak mam dzien przerwy lub dwa naprawde widac progres golym okiem.
zaczynam doceniac trening np Doriana. ktory wczesniej wydawal mi sie nie logiczny.
Jak mam dzien przerwy lub dwa naprawde widac progres golym okiem.
...
Napisał(a)
od wczoraj jestem na na suscie z deka, do tego bialko, bcaa, dieta jest, tryb zycia? procz uczelni jem cwicze i spie. zauwazylem ze dla mnie najlepszy trening jest taki w ktorym katuje partie do upadlego wiec zawsze robilem splity, ale teraz chcialem sprobowac czegos takiego. myslisz ze moge? co to za trening ruhla? daj linka jesli mozesz, ale bardziej zalezy mi na tym zebys sie wypowiedzial na temat mojego planu ktory napisalem...
...
Napisał(a)
Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo.
wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa.
Poniedzialek
PLECY
1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt
2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt
3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt
4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt
5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt
DWUGLOWY UDA
1.Uginanie na maszynie 4s 4-6powt
2.Martwy na prostych nogach 4s 4-6powt
BRZUCH
Wtorek
KLATA
1.Wyciskanie skos w dol 4s 4-6powt
2.Rozpietki na plaskiej 4s 4-6powt
3.Wyciskanie hantli skos gora 4s 4-6powt
4.Wyciskanie wasko plaska 3s 4-6powt
5.Przenoszenie za glowe hantli 3s 4-6powt
BICEPS
1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2s 4-6powt
2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt
3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt
4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt
Sroda
Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego
Czwartek
LYDKI
1.Wspiecia na palce stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to
ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc
2.Wspiecia na palce siedzac J/W
CZWOROGLOWY
1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt
2.Suwnica 4s 4-6powt
3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt
4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge)
Piatek
BARKI
1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt
2.Wznosy bokiem 4s 4-6powt
3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt
4.Wznosy bokiem w opadzie 4s 4-6powt
KATURY
1.Szruksy 4s 4-6powt
TRICEPS
1.Pompki na poreczach z obciazeniem 2s 4-6powt
2.Francuz lezac 2s 4-6powt
3.Francuz siedzac 2s 4-6powt
4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 4-6powt
BRZUCH
Sobota
Aeroby na czczo 1godzina bieznia.
wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa.
Poniedzialek
PLECY
1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt
2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt
3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt
4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt
5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt
DWUGLOWY UDA
1.Uginanie na maszynie 4s 4-6powt
2.Martwy na prostych nogach 4s 4-6powt
BRZUCH
Wtorek
KLATA
1.Wyciskanie skos w dol 4s 4-6powt
2.Rozpietki na plaskiej 4s 4-6powt
3.Wyciskanie hantli skos gora 4s 4-6powt
4.Wyciskanie wasko plaska 3s 4-6powt
5.Przenoszenie za glowe hantli 3s 4-6powt
BICEPS
1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2s 4-6powt
2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt
3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt
4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt
Sroda
Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego
Czwartek
LYDKI
1.Wspiecia na palce stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to
ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc
2.Wspiecia na palce siedzac J/W
CZWOROGLOWY
1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt
2.Suwnica 4s 4-6powt
3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt
4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge)
Piatek
BARKI
1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt
2.Wznosy bokiem 4s 4-6powt
3.Podciaganie do brody 4s 4-6powt
4.Wznosy bokiem w opadzie 4s 4-6powt
KATURY
1.Szruksy 4s 4-6powt
TRICEPS
1.Pompki na poreczach z obciazeniem 2s 4-6powt
2.Francuz lezac 2s 4-6powt
3.Francuz siedzac 2s 4-6powt
4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 4-6powt
BRZUCH
Sobota
Aeroby na czczo 1godzina bieznia.
...
Napisał(a)
Gregor a co sadzisz o tym planie ktory napisalem biorac pod uwage sok, odzywki tryb zycia? bo jelsi napiszecie ze jest chvjowy to wracam do splitu...
...
Napisał(a)
To co rozpisales nie nadaje sie, przetrenujesz sie.
Pozytywny jak HIV
...
Napisał(a)
a jest jakis trening w ktorym robi sie partie 2 razy w tygodniu ktory sie nadaje?
...
Napisał(a)
dee-jeey wrzuc tu swoj profil, cykl i ten trening rozpisany.
To kwestia rozlozenia tego wszystkiego ale i poziomu doswiadczenia.
Info piszesz o miom treningu czy DJ?
To kwestia rozlozenia tego wszystkiego ale i poziomu doswiadczenia.
Info piszesz o miom treningu czy DJ?
...
Napisał(a)
A czemu sie uparles na 2 razy w tyg.
Wiecej nie zawsze znaczy lepiej.
Czasem warto pozmieniac kolejnosc ilosc powtorzen lub ilosc dni treningowych i juz bedzie progres przez odmiane treningu.
Wiecej nie zawsze znaczy lepiej.
Czasem warto pozmieniac kolejnosc ilosc powtorzen lub ilosc dni treningowych i juz bedzie progres przez odmiane treningu.
...
Napisał(a)
infa wlasnie myslalem nad czyms takim zeby we wtorek pompowac bica na maxa a w niedziele lajtowo przyatakowac a inne partie 1 w tygodniu - tylko brzuch codzien
Shut The f*** Up And Train
http://www.sfd.pl/Najzabawniejsze_sytuacje_z_apteki!%-_-t357518.html
Poprzedni temat
PYTANKO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
libol i meta
Polecane artykuły