PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

wszystko fajnie tylko nie mam sztangielek tylko samą sztange wiec nie wiem jak mam zastapic 4,5 i 9 ćwiczenie i mam jeszcze wątpliwosci co do martwego ciagu bo czytalem ze moze w moim wieku jeszcze byc za wczesnie na wykonywanie go

Zmieniony przez - tomal130 w dniu 2007-08-27 11:18:59

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - wyciskanie sztangi na ławce skośnej
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU

5 i 9 ćwiczenia nie są identycznie na te same grupy mięśni ale bardzo podobne i myślę że można zastąpić. Martwy ciąg możesz robić tylko nie szarżuj z ciężarem.

prosze o ocene planu
https://www.sfd.pl/sprawdz_plan-->sogi_za_dobre_porady-t348712.html 

dzięki wielkie .. .. Przydatny post:D

Witam mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc trening z wykorzystaniem niestety tylko dwoch hantli + ewentualnie lawki prostej. Pozdrawiam i dzieki.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady z hantlami(czworogłowe)
3.Uginanie nóg w z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie hantli w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie hantlą(najlepsze podciąganie)-(najszersze grzbietu),
8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Zwijanie linki -(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z hantlą-(łydki).

wlasnie skonczylem moj pierwszy trening i musze przyznac ze jestem w 100% zadowolony nawet nie myslalem ze moge sie tak zmeczyc po takim treningu. Dzieki :)

Witam, przeczytalem calego posta (naprawde! ) ale nie znalazlem zestawu cwiczen ACT na sam atlas. Teoretycznie moglbym z atlasu cwiczen wziac cwiczenia na maszynie i podmienic te ktorych nie moge wykonywac bo nie mam sprzetu typu lawka i sztanga, ale bedac zielonym w tej kwestii troche sie tego obawiam - po pierwsze, ze zamienniki beda nieefektywne, lub w najgorszym przypadku kontuzjogenne.
Tutaj zdjatko mojego atlasu: http://allegro.pl/item240831325__letnia_prom_atlas_z_modlit_oslona_dm4300_gw_raty.html
zeby mozna bylo zobaczyc co na tej maszynce jest a czego nie ma, w koncu atlas atlasowi nierowny.

Prosze o pomoc i stworzenie planu ACT na sam atlas. Z gory wielce dziekuje.

Arek

Zmieniony przez - Buczek1 w dniu 2007-09-20 14:17:48

postaraj sie jeszcze o sztangę z wystarczającym obciażeniem, nie wiem ale ławeczkę chyba także bo nawet rozpisując "plan na ten atlas' nie wystarczy on na długo- ot tak na pierwszy krótki okres/miesiąc/...

OK, rozumiem, umieszcze w takim razie lawke i sztange w planach wydatkow na pazdziernik. A poki co, zeby sie atlas nie kurzyl, mimo wszystko prosze o plan cwiczen, coby to rece i nogi mialo (i grzbiet i brzuch rowniez :D )

Arek