Zmieniony przez - tomal130 w dniu 2007-08-27 11:18:59
...
Napisał(a)
wszystko fajnie tylko nie mam sztangielek tylko samą sztange wiec nie wiem jak mam zastapic 4,5 i 9 ćwiczenie i mam jeszcze wątpliwosci co do martwego ciagu bo czytalem ze moze w moim wieku jeszcze byc za wczesnie na wykonywanie go
Zmieniony przez - tomal130 w dniu 2007-08-27 11:18:59
Zmieniony przez - tomal130 w dniu 2007-08-27 11:18:59
...
Napisał(a)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - wyciskanie sztangi na ławce skośnej
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
5 i 9 ćwiczenia nie są identycznie na te same grupy mięśni ale bardzo podobne i myślę że można zastąpić. Martwy ciąg możesz robić tylko nie szarżuj z ciężarem.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
5 i 9 ćwiczenia nie są identycznie na te same grupy mięśni ale bardzo podobne i myślę że można zastąpić. Martwy ciąg możesz robić tylko nie szarżuj z ciężarem.
...
Napisał(a)
prosze o ocene planu
https://www.sfd.pl/sprawdz_plan-->sogi_za_dobre_porady-t348712.html
https://www.sfd.pl/sprawdz_plan-->sogi_za_dobre_porady-t348712.html
...
Napisał(a)
Witam mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc trening z wykorzystaniem niestety tylko dwoch hantli + ewentualnie lawki prostej. Pozdrawiam i dzieki.
Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)
...
Napisał(a)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady z hantlami(czworogłowe)
3.Uginanie nóg w z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie hantli w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie hantlą(najlepsze podciąganie)-(najszersze grzbietu),
8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Zwijanie linki -(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z hantlą-(łydki).
2.Przysiady z hantlami(czworogłowe)
3.Uginanie nóg w z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie hantli w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie hantlą(najlepsze podciąganie)-(najszersze grzbietu),
8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Zwijanie linki -(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z hantlą-(łydki).
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
wlasnie skonczylem moj pierwszy trening i musze przyznac ze jestem w 100% zadowolony nawet nie myslalem ze moge sie tak zmeczyc po takim treningu. Dzieki :)
Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)
...
Napisał(a)
Witam, przeczytalem calego posta (naprawde! ) ale nie znalazlem zestawu cwiczen ACT na sam atlas. Teoretycznie moglbym z atlasu cwiczen wziac cwiczenia na maszynie i podmienic te ktorych nie moge wykonywac bo nie mam sprzetu typu lawka i sztanga, ale bedac zielonym w tej kwestii troche sie tego obawiam - po pierwsze, ze zamienniki beda nieefektywne, lub w najgorszym przypadku kontuzjogenne.
Tutaj zdjatko mojego atlasu: http://allegro.pl/item240831325__letnia_prom_atlas_z_modlit_oslona_dm4300_gw_raty.html
zeby mozna bylo zobaczyc co na tej maszynce jest a czego nie ma, w koncu atlas atlasowi nierowny.
Prosze o pomoc i stworzenie planu ACT na sam atlas. Z gory wielce dziekuje.
Arek
Zmieniony przez - Buczek1 w dniu 2007-09-20 14:17:48
Tutaj zdjatko mojego atlasu: http://allegro.pl/item240831325__letnia_prom_atlas_z_modlit_oslona_dm4300_gw_raty.html
zeby mozna bylo zobaczyc co na tej maszynce jest a czego nie ma, w koncu atlas atlasowi nierowny.
Prosze o pomoc i stworzenie planu ACT na sam atlas. Z gory wielce dziekuje.
Arek
Zmieniony przez - Buczek1 w dniu 2007-09-20 14:17:48
...
Napisał(a)
postaraj sie jeszcze o sztangę z wystarczającym obciażeniem, nie wiem ale ławeczkę chyba także bo nawet rozpisując "plan na ten atlas' nie wystarczy on na długo- ot tak na pierwszy krótki okres/miesiąc/...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
OK, rozumiem, umieszcze w takim razie lawke i sztange w planach wydatkow na pazdziernik. A poki co, zeby sie atlas nie kurzyl, mimo wszystko prosze o plan cwiczen, coby to rece i nogi mialo (i grzbiet i brzuch rowniez :D )
Arek
Arek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
No więc jest nowy dział dla zielonych!
Polecane artykuły