PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
brzuszki codziennie 15x5, biceps codziennie 7x10, pompki 7x10 codziennie i tyle a i sztangi w ugiętych ramionach na bok i za plecy też 7-8 x10 . Ćwiczenia wykonuję sztangami z obciążeniem między 4-6 kg dla mnie to i tak dużo. Najlepiej z tego co zauważyłem rozwinęły mi sie bicepsy z 26 na 27. Panowie to tak w skrócie może macie propozycje jakie ćwiczenia powinienem stosować bo jest ich tyle i to na każdą okazję , że dla laika wybór jest aż za duży. Jeszcze raz dzięki !!!
Jesli ćwiczysz w domu zajrzyj do treningu domatora wprowadz cwiczenia aerobowe bieg, basen itp które pomoga w zrzuceniu wagi i poprawią kondycje i wydolnosć
PS Na siłownie sie kazdy nadaje jeśli tylko ma ochote i checi do treningów więc i Ty pomysl o karnecie na siłke i bedzie klasa pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula
Zacznij od:
1) Czytania postów podwieszonych w dziale trening. Tam znajdziesz wiedzę teoretyczną potrzebną do ułożenia własnego planu. Potem plan wrzucasz na forum do sprawdzenia. Wydaje mi się, że możesz jechać splitem, czyli planem dzielonym.
2) Niezbędne będzie dokupienie dodatkowego obciążenia. Na razie ćwiczysz małe grupy mięśniowe i te 6 - 7 kg jest ok. Ale jak dojdą przysiady czy wiosłowania będzie potrzebny większy ciężar. Poza tym wraz ze wzrostem siły trzeba będzie dawać większe obciążenie.
3) Poczytaj posty podwieszone w działach "Odżywianie" oraz "Odchudzanie". Wiedza teoretyczna z odżywiania też jest potrzebna.
4) Nie bój się przytyć. Jak będziesz miał dobry trening oraz dobrą dietę [i będziesz się tego trzymał] będą rosły mięśnie.
Kurcze trochę się wstydzę iść na siłownię i machać sztangami 4 kg ....... ale wyjścia chyba nie ma. Czy w tej sytuacji oprócz diety kupować białko w proszku - serwatkę ?
Decyzję musisz podjąć Ty sam. Z tym, że "przytycie" nie musi oznaczać zwiększania ilość tłuszczu. Mogą rosnąć mięsnie. Dlatego nie bój się tycia jako takiego. Obserwuj się w lustrze. Jak zaczyna rosnąć fałdka na brzuch to źle. Ale jak sylwetka robi się atletyczna - to ok.
Zastanawiałem sie nad siłownią ale czy ma to sens przy mojej marnej sile - oczywiście na chwilę obecną ?
Siłownia to nie jest miejsce gdzie z miejsca wyciska się 100 kg. Jakąś tę formę trzeba wypracować. Ćwiczący na siłownia mają inne rzeczy na głowie niż wyśmiewać się z początkujących. Właśnie teraz, we wrześniu, jest najlepsza pora na rozpoczęcie ćwiczeń na siłce.
Nie mniej: Wrogiem jesteś tylko Ty sam. Z właśnego doświadczenia powiem, że jest ciężko, gdy jakiś małolat obok Ciebi robi to samo ćwiczenie dwa razy większym ciężarem. I tak powinno być, bo jesteś początkujący. I ten koleś nie zwraca na ciebie wogóle uwagi. Ale łapiesz doła i chcesz ucieć.
Dlatego jeśli masz obawy - ćwicz w domu. Siłka to ma być przyjemność.
Próbuje sie wzmocnić domowymi sposobami ale z tego co tu przeczytałem chyba bez siłowni
Można ćwiczyć w domu. Wielu tak robi. Trzeba tylko pokompletować obciążenie i jazda.
i konkretnego planu sie nie obędzie.
Bez planu się nie obejdzie. I bez diety się nie obejdzie.
.
Kurcze trochę się wstydzę iść na siłownię i machać sztangami 4 kg ....... ale wyjścia chyba nie ma.
4 kg to będziesz brał na barki czy bica. Na początku. Siady będzie więkzy ciężar. A wyjście inne jest - czipsy, browar, tv i powrót do starej wagi. Plus dodatkowo na horyzoncie - nadciśnienie, miażdżyca, a może i cukrzyca II typu nawet.
Czy w tej sytuacji oprócz diety kupować białko w proszku - serwatkę ?
Najpierw dopracuj dietę. Potem kup karnet/obciążenie do domu. Dopiero na końcu martw się o kupowanie supli.