Kurde mam problem !!!

Witam na imię mam Robert. Wiek 33 lata, właśnie schudłem z 91 na 70 kg pozostały mi "wielkie" fałdy skóry szczególnie na brzuchu i cyckach. Postanowiłem coś z tym zrobić bo wyglądam tragicznie ( brzuch 93 cm , klata 90, biceps 27. Ze względu na fakt iż nigdy w życiu nie byłem na siłowni planuje zrobić pierwsze kroki w domu. W tym celu kupiłem dwie sztangi i zgodnie z poradami na tym forum ćwiczę nimi, robię także pompki, brzuszki ale po 2 miesiącach takiego treningu 3X w tygodniu efekty są znikome. Co robię źle - jestem na diecie bo boję sie znowu przytyć a ćwiczenia są ułożone prze zemnie bez żadnej fachowej wiedzy. jest to raczej mieszanka różnych porad . Może ktoś mi pomoże, ogromnie będę wdzięczny.

...nieodzowne w tym czasie abyś zadbał o ułozenie prawdziwej diety- głodówka bowiem daje efekty doraźne- i treningu dla ciebie odpowiedniego...

podstawa to ze cwiczenia na mase miesniowa to ruch cwiczenia w fazie negatywnej ciezar opuszcza sie wolnie. a ile robisz pow do danego cwiczenia ale najlepiej to jak bys rozpisał cały plan treningu a masz ławeczke albo gryiki

Witam Ciebie, posłuchaj, jeżeli będziesz się bać że przytyjesz to przytyjesz ale na tłuszczu. Przejdź powoli na dietę na masę, fałdy się zmniejszą z czasem, ćwicz na masę, będziesz tyć ale w mięsień nie w tłuszcz tylko przestań o tym myśleć i się bać bo otrzymasz odwrotny efekt do zamierzonego, tak działa nasza podświadomość.

Jak szybko pan schudł? 20 kg to dużo. Czytałem, że maksymalny miesięczny spadek wagi to 4 kg (z tego co pamiętam). Gdy chudnie się szybciej, to zostaje już tylko operacja...lub oczywiście wypełnienie wolnej przestrzeni mięśniami

Dokładnie maksymalnie to do 4-5kg na miesiąc. Czekamy na odpowiedź autora postu.

Panowie na wstępie ogromne dzięki za zainteresowanie moim problemem !!! Ostrą - drakojońską dietę wprowadziłem sobie od stycznia tego roku i na koniec czerwca osiągnąłem 20 kg. Dieta polegała na tym że bardzo mało jadłem a jak już coś jadłem to jajka, sery, wędliny, ryby itd. ... a i piłem dużo piwa ok 4 dziennie !!! zmniejszał apetyt. No i teraz jest tak - jestem nieco chudszym grubasem bo niby brzucha nie mam ale ta stercząca skóra na brzuchu i piersiach koszmar !!!! Mam 175 wzrostu i waga 70 kg wydaje mi sie optymalna i stąd moje obawy, że jedząc na nowo zacznę tyć (a mam ku temu ogromne tendencje) i będzie powtórka z rozrywki a tego nie chcę. Dlatego zacząłem ćwiczyć oczywiście w domu bo na siłownie to chyba sie nie nadaję ( na pewno na razie ). Co do ćwiczeń to robię tak :
brzuszki codziennie 15x5, biceps codziennie 7x10, pompki 7x10 codziennie i tyle a i sztangi w ugiętych ramionach na bok i za plecy też 7-8 x10 . Ćwiczenia wykonuję sztangami z obciążeniem między 4-6 kg dla mnie to i tak dużo. Najlepiej z tego co zauważyłem rozwinęły mi sie bicepsy z 26 na 27. Panowie to tak w skrócie może macie propozycje jakie ćwiczenia powinienem stosować bo jest ich tyle i to na każdą okazję , że dla laika wybór jest aż za duży. Jeszcze raz dzięki !!!

Wydawałoby sie ze ze 20 kilo w 6 miesięcy jest optymalnym tempem utraty wagi.Jednak nie do końca powinieneś jeść mało to do niczego dobrego nie prowadzi .Zajrzyj do działu odżywianie policz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóz sobie diete na minusie ok 300-500kal jednak staraj sie jesc tylko zdrowe rzeczy (myśle o wyeliminowaniu tłuszczy typu trans i wszystkiego ogólnie przyjetego jako "niezdrowe"jedzenie)
Jesli ćwiczysz w domu zajrzyj do treningu domatora wprowadz cwiczenia aerobowe bieg, basen itp które pomoga w zrzuceniu wagi i poprawią kondycje i wydolnosć

PS Na siłownie sie kazdy nadaje jeśli tylko ma ochote i checi do treningów więc i Ty pomysl o karnecie na siłke i bedzie klasa pozdro

Jak dla mnie to powinienes ulozyc sobie diete z bilansem ujemnym badz minimalnie dodatnim oraz cwiczyc na mase.Chodzi mi o to ze radzilbym Ci troche przytyc zeby choc w czesci odzyskac stara wagę.Fałdy powinny sie zmnieszyc a wtedy zastosujesz ditete z ujemnym bilansem ,nie tak gwaltowna i wszystko powinno pojsc w dobrym kierunku.

Planu za Ciebie nikt nie ułoży. Ani diety.

Zacznij od:

1) Czytania postów podwieszonych w dziale trening. Tam znajdziesz wiedzę teoretyczną potrzebną do ułożenia własnego planu. Potem plan wrzucasz na forum do sprawdzenia. Wydaje mi się, że możesz jechać splitem, czyli planem dzielonym.

2) Niezbędne będzie dokupienie dodatkowego obciążenia. Na razie ćwiczysz małe grupy mięśniowe i te 6 - 7 kg jest ok. Ale jak dojdą przysiady czy wiosłowania będzie potrzebny większy ciężar. Poza tym wraz ze wzrostem siły trzeba będzie dawać większe obciążenie.

3) Poczytaj posty podwieszone w działach "Odżywianie" oraz "Odchudzanie". Wiedza teoretyczna z odżywiania też jest potrzebna.

4) Nie bój się przytyć. Jak będziesz miał dobry trening oraz dobrą dietę [i będziesz się tego trzymał] będą rosły mięśnie.

Kurcze jedni każą mi schudnąć inni przytyć . Pogubiłem się trochę. Zastanawiałem sie nad siłownią ale czy ma to sens przy mojej marnej sile - oczywiście na chwilę obecną ? Próbuje sie wzmocnić domowymi sposobami ale z tego co tu przeczytałem chyba bez siłowni i konkretnego planu sie nie obędzie.
Kurcze trochę się wstydzę iść na siłownię i machać sztangami 4 kg ....... ale wyjścia chyba nie ma. Czy w tej sytuacji oprócz diety kupować białko w proszku - serwatkę ?

Kurcze jedni każą mi schudnąć inni przytyć . Pogubiłem się trochę.

Decyzję musisz podjąć Ty sam. Z tym, że "przytycie" nie musi oznaczać zwiększania ilość tłuszczu. Mogą rosnąć mięsnie. Dlatego nie bój się tycia jako takiego. Obserwuj się w lustrze. Jak zaczyna rosnąć fałdka na brzuch to źle. Ale jak sylwetka robi się atletyczna - to ok.

Zastanawiałem sie nad siłownią ale czy ma to sens przy mojej marnej sile - oczywiście na chwilę obecną ?

Siłownia to nie jest miejsce gdzie z miejsca wyciska się 100 kg. Jakąś tę formę trzeba wypracować. Ćwiczący na siłownia mają inne rzeczy na głowie niż wyśmiewać się z początkujących. Właśnie teraz, we wrześniu, jest najlepsza pora na rozpoczęcie ćwiczeń na siłce.

Nie mniej: Wrogiem jesteś tylko Ty sam. Z właśnego doświadczenia powiem, że jest ciężko, gdy jakiś małolat obok Ciebi robi to samo ćwiczenie dwa razy większym ciężarem. I tak powinno być, bo jesteś początkujący. I ten koleś nie zwraca na ciebie wogóle uwagi. Ale łapiesz doła i chcesz ucieć.

Dlatego jeśli masz obawy - ćwicz w domu. Siłka to ma być przyjemność.

Próbuje sie wzmocnić domowymi sposobami ale z tego co tu przeczytałem chyba bez siłowni

Można ćwiczyć w domu. Wielu tak robi. Trzeba tylko pokompletować obciążenie i jazda.

i konkretnego planu sie nie obędzie.

Bez planu się nie obejdzie. I bez diety się nie obejdzie.

.

Kurcze trochę się wstydzę iść na siłownię i machać sztangami 4 kg ....... ale wyjścia chyba nie ma.

4 kg to będziesz brał na barki czy bica. Na początku. Siady będzie więkzy ciężar. A wyjście inne jest - czipsy, browar, tv i powrót do starej wagi. Plus dodatkowo na horyzoncie - nadciśnienie, miażdżyca, a może i cukrzyca II typu nawet.

Czy w tej sytuacji oprócz diety kupować białko w proszku - serwatkę ?

Najpierw dopracuj dietę. Potem kup karnet/obciążenie do domu. Dopiero na końcu martw się o kupowanie supli.