WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Billy

nie wiem co zaszkodzi bardziej twojemu kregoslupowi
ale wzmacniac go nadal mozesz , byle bez pospiechu i bez przeginania paly

siad przedni zaczalbym od marnych 40 kg, czyli 80% wyciskania lezac bedzie (wystarczajaco) dobra proporcja

Dzi:

Tric jest silny ale sa tez silniejsze miesnie i o lepszej dzwigni, wg badan nad ilosciami poszczegolnych typow wlokien jest bardziej wytrzymalosciowy(jak przednie uda, klatka) niz silowy (jak plecy, tylne uda czy biceps) .. oczywiscie zdarzaja sie odchyly od normy

.....

i oczywiscie masz prawo byc takim odchylem

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Na barki robilem wyciskanie z klatki siedzac. Miedzy siedziskiem a oparciem byl nie pelny kat prosty. Chwyt na sztandze byl tak szeroki jak przy cw na klatke.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-20 08:00:47

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Dzi:
Tric jest silny ale sa tez silniejsze miesnie i o lepszej dzwigni, wg badan nad ilosciami poszczegolnych typow wlokien jest bardziej wytrzymalosciowy(jak przednie uda, klatka) niz silowy (jak plecy, tylne uda czy biceps) .. oczywiscie zdarzaja sie odchyly od normy

A to dziwne. Ja w pompkach +20 robilem tak na 5 razy, mysle ze wzialbym i +30 (tylko szkoda barkow, stawow, trzebaby przyzwyczaic). A na bica lamana ok 45 na 5 jakis czas temu. A jak wziac izolatory to we francuzie tez wezme wiecej niz w uginaniu prostą na biceps. Generalnie bic to jedyny u mnie miesien w ktorym jako "dobrze masowe" traktuje ilosci powtorzen 10-12, tak samo potraktowalbym ok 8 powtorzen na trica. Caly czas mowie o moim przypadku oczywiscie. Ale wole triceps, moze to kwestia psychiki?

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Georgu

w takim chwycie tylko gorna polowke rob

oczywiscie teraz cw na bary sie zmienia na wyc zolnierskie stojac od czola

chyba ze masz mozliwosc robienia wyciskania od czubka glowy (ze stojakow, siedzac)

DAWAJ ROZPISKE Z NOWYMI PROPORCJAMI

Dzi

nie zaskakujesz mnie tym ze masz silniejszy triceps
zaloze sie jednak ze uginanie podchwytem robisz w stylu nie pozwalajacym na szlenstwo z ciezarem i pod ten styl pasuje "masowa" ilosc powt

francuz czy porecze to ruch polowiczny (amplituda katowa w lokciu ok 90 stopni minus koncowka gdzie sila napiecia jest przejmowana przez inne dzwignie ) , jesli robilbys od zawsze gorna polowe ruchu na biceps to bys mogl porownywac,

a tak ..... pelne i polowki to 2 zupelnie inne bajki

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-06-20 23:20:37

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Dam w blogu nowe proporcje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

wiec przenosisz sie do bloga?

podaj adres i jakies zakonczenie napisz bo nie widze posumwania tym temacie...

dobrze by bylo z krotkim spisem tresci a ja zmienie tytul by wiadomo bylo na ktorej stronie szukac konca

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Juz czesc podumowania jest wyzej, czyli podsumowania osiagow silowych.
Teraz przenosze sie tu:

https://www.sfd.pl/georgu/BLOG-_Wyglad_kulturysty,_sila_trójboisty,_czyli_zmagania_o_sile_i_mase!-t338051.html

Ogolnie napisze jeszcze ze plan jest wspanialy. Ma wiele zalet. Siedzisz 45 min na silke zamiast godzinami. Fakt ze jest to 6 dni w tygodniu ale zagospodarowac godzinke, 2h to jest wielka roznica. Plan daje duzo sily jak i masy. Jestem zadowolony z efektow bo wiem ze na splicie bym tego nie zrobil. Zdjec aktualnych nie bede wklejal bo na "3" za bardzo nie podroslem. Zreszta aktualne sa w wyzej wymienionym blogu, do ktorego wszystkich serdecznie zapraszam. Napisze jeszcze o przyrostach w obwodach, przez caly cykl.

bylo/jest
Klatka: 99/107,5 +8,5cm
Lapy: 32/34 +2cm moze rewelacji nie ma ale coz nie mam genetyki do lap

Talia: 75/78 +3cm postep na prostownikach ogromny wiec i obwod pasa poszed

Udo: 50/54,5 +4,5cm sila za bardzo nie poszla wg WODYNa ale masa chyba nawet ok

Waga: 64/68 +4kg Moze duzo nie poszlo no ale ogolnie chyba mam lekkie miesnie i kosci

WODYN o Spisie tresci pomysle bo wakacje sie zblizaja. Do tej pory nie mialem za bardzo czasu (ahh te kobiety

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

Dobra, koniec mojego pier.dolenia - ostatnie/teczne pytanie.

Zrobię tak:
d.1. mc (od ~40 kg)
tylko jakie do tego ćw. pomocnicze? Nie będę miał drążka, a jakieś chyba by się przydało przy znacznie zaniżonym ciężarze. Wiosłowanie jakieś w miarę lekko?

d.4. wyciskanie połówkowe (rozgrzewka w pełnym ruchu, dodam chyba jeszcze jedną na 50% CW) + unoszenie w opadzie

Nie byłem zbyt pewny czy robić półówkowe wyciskanie, bo od początku roku ten ruch jest obecny w treningu (najpierw w FBW, teraz w zygzakach), ale co się będę ***ać. Ważne, żeby ciężar szedł do przodu.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...