WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Rozumiem ze chcesz mi powiedziec w ostatniej chwili zebym nie mial zadnego ale?

Rozumiem bo gdybys powiedzial mi za wczesnie pewnie chcial bym cos zmieniac

ale za to ***ne sie w leb

ale i tak napewno bede mial pytania dlaczego tak a nie inaczej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bania1990

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 217

WODYN ułożyłbyś mi jakiś trening bo już pare razy próbowałem ale niewyszło mi to zabardzo.. <bezradny> mam 197cm waże 97kg 17 la i dopiero zaczołem chodzić na pake mam w planach troche zbić z wagi a potem na rzeźbe pracować :)

to jak pomożesz mi??

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

WODYN kurde moge dzis wbic na silke zeby choc troszke pomachac malym zelastwem? Kurcze usycham i maleje w oczach przez ten tydzien :/

Wlasnie jeszcze mam pytanie odnosnie tego co z tymi maxami. Kiedy bede je sprawdzal? Dokupilem obciazenia i sztanga moja wazy teraz nie bagatela 114kg wiec mysle ze jest to juz troszke

Choc w MC pewnie bede musial zrobic na pewna ilosc powtorzen maxa :/. Mam jeszcze pytanie. Czy gdy bede sprawdzal maxa na MC to uzywac paskow czy nie? Wiem ze moje plecy dadza wiecej rade niz przedramiona.

edit: Dni w ktore bede sprawdzal maxy to wszystkie dni tygodnia bo niestety tylko u siebie.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-10 12:34:34

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

od tygodnia jestem bardzo zajety

ale pamietalem

wez dzis 60 % z ciezarow na jakich skonczyles piatki i zrob 15 powt
nastepnie 85% z tych ciezarow i wykonaj 1 serie 12-15 powt

jakie cwiczenia?

tylko 3 dzisiaj

gleboki przysiad - nogi w miare szeroko
wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klacie na 1 sek
martwy ciag

tyle na dzis

nie mam czasu i spadam.
nara

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Dzieki i czekam na dalsze instrukcje obslugi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

skoro wczoraj zrobiles ten trening to dzis masz odpoczywac

jesli zakwasy sa duze to odpoczywasz rowniez jutro

jesli sa male lub srednie to masz tylko 1 dzien wolnego a jak cos nie pojdzie to ewentualnie 2

nastepnego dnia sprawdzian

po prostu zaczynasz od ok 50% starych maxow, robisz po 1 powt
moze byc po 2 na mniejszych ciezarkach ale niekoniecznie

co podejscie dokladasz ciezaru ok 10%

jak juz zacznie byc ciezko to skaczesz po jakies 5%

po kolei

przysiady
lawa
ciagi

w dalszej czesci tygodnia sprawdzisz reszte

powodzenia!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Rozumiem wszystko WODYN choc zdam relacje z wczorajszego treningu. Wczoraj Siady poszly dosyc gladko natomiast przy klacie poczulem ze tric nie wydala :/ i w drugiej seri doszedlem do 9powt. Przy ciagu dal bym rade zrobic gdyby nie to ze mialem spompowane nogi i MC robilem bardziej na prostych niz klasyczny :/ Poprostu nie dawalem rady ciagnac nogami. 2 serie skonczylem przy 11powt. Czuje pewien niedosyt poniewaz nie wyrobilem tego co mialem zrobic ale to goraco pewnie tez robi swoje. Maxy bede sprawdzal chyba w nocy gdy jest chlodniej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

maxy sprawdzaj kiedy jest cieplo, miesnie sa silniejsze i trudniej o kontuzje a sie nie zapocisz specjalnie bo masz podejscia po 1 powt wiec spoko

w siadach bedzie najwieksze przebicie i licze na wiekszy wynik niz w wyciskaniu lezac

w sytuacji gdzie doszedles do upadku miesniowego sugeruje jednak 2 dni przerwy

przysiad rob dosc szeroko, mozliwe ze zanizales wynik zbyt waskim siadem ktory nieangazuje kazdego miesnia ud w takim stopniu jak nieco szerszy.
no i zachowanie rownowagi lepsze

stosuj podkladki pod piety , przy szerszych postawach sa mniej wazne niz przy waskich ale zawsze tocos

wyc lezac mocno anazuje tricep, co wie kazdy trojboista i wykorzystue to.. mam nadzieje ze chwytasz dosc szeroko.. co nie znaczy ze tric nie bedzie pracowal, hehehe

nie martw sie ze cialo automatycznie robi z ciagu klasycznego wersje podobna do ciagu na prostych nogach

robi dobrze i tyle

masz po prostu stosunkowo silniejsze plecy od nog (dodatkowo zmeczonych siadami i taki styl jest w tym ukladzie wlasciwy i bezpieczny) robiles ciagui juz dlugo, robiles tez przestanki w srodku ruchu wiec sadze ze ruch masz juz na dobrym poziomie zaprogramowania i dostosowania do okolicznosci

cos jeszcze?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Czyli Jutro zrobie sprawdzian na siadach i ciagach. Wycisk zrobie w czwartek. Tylko interesuje mnie czy kolejnosc siad a puzniej ciag jest dobra? Czy moze zrobic na odwrot?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...