...
Napisał(a)
O MNIE:
NICK: Piter_1988
WIEK: 19
STAŻ: 20 miesięcy(z przerwami)
CEL SPORTOWY: masa
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monohydrat, Kre-Alkalyn, Ostrowia
WYMIARY:
WAGA: ok 82,5kg
WZROST: 185cm
KLATKA: ok 105cm
RAMIĘ: 38cm
PAS: ok 92cm
UDO: ok 60cm (w najszerszym miejscu!)
REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 90kg x5
MARTWY CIĄG: 105kg x8
PRZYSIAD (PEŁNY): ok. 130kg
DIETA:
BIAŁKO: ok 2g/kg
WĘGLE: 5,5g/kg
TŁUSZCZ: 1g/kg
TRENING:
Obecnie dzielony 3-4 x na tydzień.
Więcej informacji oraz zdjęcie znajduje się w profilu.
pozdrawiam
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-03-31 13:51:42
NICK: Piter_1988
WIEK: 19
STAŻ: 20 miesięcy(z przerwami)
CEL SPORTOWY: masa
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monohydrat, Kre-Alkalyn, Ostrowia
WYMIARY:
WAGA: ok 82,5kg
WZROST: 185cm
KLATKA: ok 105cm
RAMIĘ: 38cm
PAS: ok 92cm
UDO: ok 60cm (w najszerszym miejscu!)
REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 90kg x5
MARTWY CIĄG: 105kg x8
PRZYSIAD (PEŁNY): ok. 130kg
DIETA:
BIAŁKO: ok 2g/kg
WĘGLE: 5,5g/kg
TŁUSZCZ: 1g/kg
TRENING:
Obecnie dzielony 3-4 x na tydzień.
Więcej informacji oraz zdjęcie znajduje się w profilu.
pozdrawiam
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-03-31 13:51:42
...
Napisał(a)
ANKIETA:
Wiek:
19 lat
Waga:
108-110 kg
Staż Treningowy:
5,5 roku /w tym ok. rok przerwy/
Najbliższy cel sportowy:
Masa+siła w WL
Planowana dieta zgodna z cyklem:
Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to:
B: 250-270g
T:110-140g
W:500-550g
przykładowo:
I. 6 jaj /2 zółtka/ + 50g rodzynek + 50g płatków owsianych + dwie łyżki oliwy z oliwek
II. 150g makaronu + puszka tuńczyka + keczap
III. 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + surówka
IV. Powtórka III
V. 200g sera białego/chudy/
VI. 35g odżywki białkowej
Planowany trening:
Siłowo-masowo
Poniedziałek:
Klatka+biceps+brzuch
Środa:
Barki+plecy
Piątek:
Klatka+Triceps+brzuch+nogi rekreacyjnie
W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian.
Na klatkę rozpiksa %
Na inne partie trening dowolny.
Aktualne rekordy w TS:
Wyciskanie: 190kg
Przysiad: nie wiem
Martwy ciąg: nie wiem
Ostatnie (6 miesięcy) suple: XP, DB, SP 80 Prolongatum Bx, Whey Pro Matrix Carbo, omega-3
Zdjęcie:
Na początku ankiety.
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Wiek: 19
Staż: ~3,5 roku
Najblizszy cel sportowy: Redukcja tłuszczu
Planowana dieta: 6 posiłkow dziennie, b: 240g, ww: 400-500, t:50-100
Trening: Podczas redukcji zastosuje trening HST oparty na podstawowych cwiczeniach, by zminimalizowac straty miesniowe.
Rekordy maxymalne: nie znane
Ostatnio stosowane preparaty: Mono, Cell pump, tauryna, ZMA, glutamina.
Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.
...
Napisał(a)
Wiek: 21 lat
Waga: 101 kg
Staż treningowy: 4,5 roku, w tym 2 ostatnie lata z dużym zaangażowaniem
Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, osiągniecie suchej masy mięśniowej
Dieta: białko 2-2,5g/kg ww: 4g albo mniej/kg tłuszcz 1g/kg
Rekordy: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 145kg, Przysiad 155kgx4, na MC nigdy na maxa nie robiłem ponieważ oszczedzam kręgosłup
Ostatnie suplementy: Kreatyna, glutamina, gainer, tauryna
Szczupakiem być....
...
Napisał(a)
Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-31 18:34:38
Szczupakiem być....
...
Napisał(a)
wiek: 16
waga: 75
staż: 6miesiecy (od początku z sfd )
najblizszy cel: zwiekszenie masy miesniowej
dieta : 6 posiłków dziennie: białko od 1,8 do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g
trening: dzielony, 4 razy w tygodniu
suplementacja : ostatnio- olimp gb, creatine mega caps,carbo, witaminy itd.
rekordy : wyciskanie na płaskiej 85x2 martwy ciąg 147x1 przysiad (pełny) 112x1
(...) "Myślę sobie czasem o potworze Frankensteina...Widzę te same spojrzenia ludzi... strach...
nienawiść... obrzydzenie...Czy warto? k***a warto! Zawsze warto!
Za nic w świecie bym tego nie zmienił... " (...)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wiek -26 bez paru dni.
waga - 98 kg
staz treningowy - 4 lata ze sporymi przerwami w trakcie ( ostatnie 9 miesiecy zmarnowane, po wakacjach powrocilem ale na krotko i znowu przerwa prawie do konca marca)
cel - masa... duzo masy , jest co odrabiac
dieta - białko 2g/kg, ww 4g/kg, tł 1 g/kg
RM w konkurencjach trójbojowych (to moje rekordy zyciowe, obecnych nie znam)
- wyciskanie 160 kg
- martwy ciag 227,5kg
- przysiad 170 kg
trening - poniedzialek(klatka biceps), sroda (plecy), piatek(barki, kaptury,tricps), sobota (nogi)
ostatnio stosowane - -----
http://www.sfd.pl/temat266261/ - Cyber Test - GASPARI NUTRITION
Poprzedni temat
>>> ZASADY PROWADZENIA TESTÓW <<<
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
>>> Pytania do moderatorów i weryfikatorów TUTAJ! <<<
Polecane artykuły